前兩天在飛機(jī)上讀完了《分心不是我的錯(cuò)》，這本書是羅永浩在世界讀書日的線上讀書會(huì)推薦的書，這本書是講注意力缺失癥的，看這本書的初始目的是為了確認(rèn)自己是不是患了“注意力缺失癥”，但是看完后得到了意外的收獲，那就是使用注意力缺失癥的治療方法集中注意力、提高效率。
關(guān)于注意力缺失癥
注意力缺失癥在國內(nèi)通常被叫成“兒童多動(dòng)癥”，這是典型的誤導(dǎo)型叫法，這種生理性疾病在成年人中患病者并不少見，而且并不一定“多動(dòng)”。注意力缺失癥是一種生理性疾病，實(shí)驗(yàn)表明這種病癥與一種甲狀腺異常“generalized resistance to thyroid hormone（GRTH）”有關(guān)，而且這種病是可以遺傳的。
患有注意力缺失癥的人優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)同樣突出，他們通常聰明、活力充沛、擁有高度的直覺敏感度和創(chuàng)造力，但是性格沖動(dòng)、無法在任何一件事上持續(xù)專心。他們是天生的企業(yè)家。
這本書的作者介紹在美國約有1500萬人患有此病，其中超過1000萬是成人。過去人們認(rèn)為這種多發(fā)于兒童期的疾病在小孩長(zhǎng)大后情況就會(huì)改善，但是現(xiàn)在知道只有1/3的分心者（兒童）長(zhǎng)大后會(huì)自然痊愈。
這種疾病通常是可以通過藥物治療配合心理治療治愈的。
注意力缺失癥雖然是一種生理性疾病，但是它的確診卻很困難。患有這種疾病的患者在家庭和社會(huì)壓力下很容易產(chǎn)生其它心理問題，同時(shí)其它一些心理疾病產(chǎn)生的癥狀與注意力缺失癥的癥狀會(huì)有類似的表現(xiàn)。
注意力缺失癥的啟發(fā)
這本書的一些案例讓我唏噓，很多注意力缺失癥的嚴(yán)重患者在童年和成年后給自己的父母兄妹、配偶和子女帶來了大量的麻煩，同時(shí)也對(duì)自己絕望，如果他們?cè)缧┲烙羞@樣一種疾病并嘗試確診，其實(shí)可以早早免除很多痛苦。
我身為一個(gè)父親，不禁想到自身進(jìn)行心理學(xué)的學(xué)習(xí)有多么重要，在兒童成長(zhǎng)的過程中有可能出現(xiàn)多種心理疾病的外在表現(xiàn)，身為父母，如果能夠盡早對(duì)孩子的情況進(jìn)行評(píng)估，分清楚“貪玩”與“生病”之間的區(qū)別，這對(duì)孩子的成長(zhǎng)有重要的意義。
書中有一些幫助注意力缺失癥患者適應(yīng)日常生活的建議，有一些建議其實(shí)適用于每一個(gè)人。通過閱讀此書，我略有失望地確認(rèn)自己不是注意力缺失癥患者，但是我的童年期似乎有過明顯的注意力缺失癥癥狀。這啟發(fā)了我，不妨想象自己心里住著一個(gè)患了注意力缺失癥的小朋友，用好的方法幫助他管理好自己的生活。
對(duì)注意力缺失癥患者都有效的管理方法
在這里整理幾條有效的管理方法，可以應(yīng)用到自己的日常生活中：
** 1. 建立外在結(jié)構(gòu) **
結(jié)構(gòu)是防止注意力流失的第一要?jiǎng)?wù)。常常使用清單或記事本，標(biāo)出需要做的重要事情并形成習(xí)慣，利用有提醒功能的工具，指定并查看文件。
** 2. 文件處理原則：一次處理好 **
當(dāng)收到一份文件時(shí)，必須把它一次處理完畢。可以立刻回應(yīng)，也可以丟掉，或是整理歸檔，但是不要放在“待處理”的盒子里。
** 3. 設(shè)定期限 **
把大計(jì)劃分成許多小計(jì)劃，并給每一個(gè)小計(jì)劃設(shè)定Deadline。在另一篇文章中我曾經(jīng)收獲一個(gè)有效建議，就是將Deadline有意識(shí)地提前一段時(shí)間。
** 4. 排出事情的重要順序，不要拖延 **
如果事情無法一次處理好，就排出重要順序，最重要的事情排在第一位，然后一項(xiàng)一項(xiàng)做下去。
** 5. 選擇適合自己的工作環(huán)境 **
注意自己在什么情況下工作最有效率，將自己的工作放在這個(gè)環(huán)境中完成。
** 6. 接受事實(shí) **
做好心理準(zhǔn)備，有些任務(wù)和責(zé)任就是無法完成，把“失敗”當(dāng)作生活和工作上的投資，適時(shí)原諒自己。
** 7. 選擇好的東西上癮 **
有的人就是容易“上癮”，比如我，高中時(shí)沉迷看小說，大學(xué)時(shí)沉迷玩游戲，2013年開始沉迷長(zhǎng)跑，從前年開始咖啡上癮。更常見的例子是很多人吸煙上癮。沉迷一件事情并不可怕，試著把這種個(gè)性發(fā)揮在有益的事情上。
** 8. 選擇優(yōu)秀的配偶 **
書中的建議里，這一條其實(shí)是最重要的，好的配偶能成為個(gè)人成長(zhǎng)的支持，壞的配偶會(huì)成為生命中最可怕的“重力加速度”。
