1.推動行動改變的四個原則:
改變第一步：看見內心假設
所以，檢驗人生重要假設的前提是，看見它。
第一，那些跟你的目標相反的行為，帶給你的好處是什么？
第二，如果你做不一樣的行為，你最擔心別人會怎么對你？
第三，為什么阻礙改變的行為，所帶來的好處是必須的？如果沒有這些好處，會發生什么可怕的事情？
ps:這里還有個小竅門能幫到你：你在尋找自己的重要假設的時候，可以試著用“如果……就……”這樣的句型來歸納它們。比如采訪者她說：“我爸媽對我好，就是希望我將來為他們養老；我高中老師對我好，就是為了我成績能好一些，讓他臉上有光。”當她這么想的時候，她已經在審視這個假設了，從某種意義上，這個信念也就有所松動了。
行為檢驗：驗證內心假設
這個領悟會被整合到我們的心理免疫系統中，最終改變我們的心理免疫系統。這時候，改變就發生了。
新的經驗，常常是在預期經驗和真實經驗之間的對照中產生的。
如果你覺得重要的東西，你就要去爭取，而不是背后抱怨。
當我們去做一些不一樣的事時，其實我們也是去免疫系統之外、重大假設之外的世界旅行。這其實是一種更加深刻，更加有意義的旅行。
06丨小步子原理：如何走出改變的第一步？
奇跡提問：邁開第一步。就是在改變的路上邁出小小的一步，獲得一個小小的成功。讓每一次的小成功，成為下一次改變的基礎。“奇跡提問”是心理治療里經常會用到的一個提問句式。它看起來簡單，其實有著精巧的設計。
請你注意，不去想可能的改變，這也是大象保護自己的方式，是防止自己失望。
往前看，你會看到困難；往回看，你會看到方法和路徑。
所以，有時候改變就是這樣，它像是一副多米諾骨牌。最重要的是找到能夠推動改變的那塊牌，找到第一個小小的改變，并把它推倒。用“奇跡提問”的方法，找到第一個小小的改變，并讓它實現，這種策略就叫做“小步子原理”記住，改變的時候，千萬不要試圖去和你心中的大象正面對抗，你需要繞開大象的防御機制。
小步子原理：專注當下
“努力控制你所能控制的事情，并接納你不能控制的事情。”而“小步子原理”的核心，是讓你專注到當下你能做的事情上。至于這個事情能不能帶來你想要的結果，這不是你能控制的。因此，也不需要你去關注。
成功案例：匿名戒酒者協會
“匿名戒酒者協會”可能是這個世界上最成功的幫助人們改變的機構。它要求會員設立的是“一次一天” 的目標。
所以，不要去想未來太過巨大的任務，而專注于你眼前能做的一小步，并把它做好。因為只有這樣，大象才會邁開步伐。改變的過程就是這樣。我們心里有目的地，可是在行動上，卻只能看清腳下。也許有一天回過頭，你會發現，走著走著，自己已經走得很遠了。
我希望告訴你：不要去妄想控制自己無法控制的未來，而是從腳下可行的一小步去開始自我的發展。
問自己：
假想奇跡發生了，你真的實現了改變，回溯這個過程，你邁出第一步會是什么？
假如我不輕易發火了，我就不會老是責怪家人和孩子，而是以一種堅定而平和的心態去相處和溝通，這樣對孩子的個性，家庭關系會有很大的改善。況且，我生氣了以后，只會讓自己心情不好，孩子覺得媽媽老是發脾氣，并不會對事情有任何幫助，這是一種消極和很低級處理問題的方式。
我需要做到的第一小步就是，每次想要生氣的時候，自問自己：我有必要為這事生氣么？這是原則性大問題么？有生氣的必要么？趕緊離開現場深呼吸保持冷靜。
