第二階段，片段四? 《非暴力溝通》
R．閱讀原文片段
用“選擇做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認為自己不得不做，請將它們列在一張紙上。

當我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識到，有許多事情，我之所以日復一日的去做，是因為我相信那是不得不做的事情。

我清單上的第一項是“寫臨床報告”，我討厭寫那些報告，然而每天我至少要折磨自己一個小時，第二項則是“開車送小孩上學”。

第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做，在你所列的每個項目前，加上“我選擇做”。

當時我對這一步驟有些抗拒，我反復強調：“寫臨床報告不是我的選擇！我不得不做！我是一個臨床心理醫生。我不得不寫這些報告。”

第三部，一旦承認某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____。”

你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時，也許會像我考慮開車送小孩上學時那樣，發現自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識到我們的行為所服務的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰性乃至舉步維艱，我們也會從中得到樂趣。

I．復述原文

人都有一定的隋性，當做到自己喜歡做的事情時，就特別開心，效率也特別高。當做到自己不喜歡做，卻又不得不去做的事情時，就特別不想去做，能拖多久就拖多久，效率也十分的差。這樣，勢必會對我們的工作和生活帶來很不好的影響，比如，一些本來很快就能完成，就因為屬于不喜歡而不得不做的事情，常常不能及時的完成，有時甚至會造成一些嚴重的后果。也因此讓我們的生活受到很大的影響，變得十分的不快樂。。

所以，針對這些隋性，我們需要轉換一種方法和思路，將“不得不”去做的事情，轉變為“選擇做”事情，讓被動思想，轉變為自覺自愿，在思想上增強了主動性，更容易帶來行動上的積極性。

要著手進行轉變，我們可以從樣幾個方面著手：

第一，列出清單

清理一下在我們的生活中，有哪些事情是我們感覺沒意義，不想做，卻又不得不去做的事情呢？

第二，在列出的清單中，逐條分析，寫出進行“選擇做”的價值和必要性，讓自己能夠對這些事情重新進行認識，從心理上接受。

第三，對寫出來的“選擇做”清單，列出行動計劃，寫成便簽，張貼到墻頭上，督促自己去完成。

我們在采取了這些方法后，一定能夠促使我們在思想和行動上進行轉變，改掉自己的惰性，讓自己更加勤奮，讓自己的生活充滿快樂。

A1.

認識到了自己也存在一定的惰性，也需要進行轉變，那也對自己開出一個清單吧。

1、因為怕冷和不上班，現在不喜歡早起。

2、不喜歡早起，也使放棄了鍛煉計劃，使自己變得更加的懶惰，現在又長胖了不少。

3、晚上總是很晚才睡覺，對身體傷害極大，也是家庭爭吵的原因之一。

4、自己列出的行動計劃常常不能按時完成。

哇，原來自己有這么多的惰性呀，看來，沒有上班考勤的約束，自己的生活很容易就變得懶散，越來越沒有激情了喲。難怪老公常常不高興，難怪我的生活已經越來越不快樂了！

A2.

如果再這樣隨意放縱自己，只會讓自己和家庭更加的不快樂。找到了根源，就要有行動去轉變。從今天開始，就要讓自己行動起來，進行轉變。

1、為什么要早起，價值是什么？每天早起1個半小時，在6點半起床，可以讓自己精力更加充沛，在這1個小時里，我可以鍛煉1小時，再看書半小時，還可以提前做好早餐，讓老公開心！原來，早起僅僅1個半小時，就可以做這么多的事情！所以我要選擇去做！從今天開始！

2、要想早起，就必須要早睡。在晚上10點鐘前，必須上床，上床之后，要遠離所有的電子產品。如手機、電視、電腦等，這也是早起的必要保證。所以我要選擇去做！從今天開始！

早睡早起，讓自己的生活更加有規律，才能保證自己的身體健康，這才是真正的對自己負責，對家人負責，不要讓自己成為家人的負擔，這是最大的價值所在，也是自己行動的最大的必要性。所以我要選擇去做！從今天開始！

3、列出自己的鍛煉計劃和標準，寫出清單，督促自己去執行。所以我要選擇去做！從今天開始！

4、將自己所有的計劃，均寫成便簽，張貼在墻上，隨時提醒自己，還有多少沒有完成，并作為每晚總結時的參考。

生活要充滿激情，才能更加的精彩。這些轉變都是我自愿選擇去做的，所以，我一定要認真去做好！我相信，有了這些轉變，一定能夠讓我的生活更加豐富多彩！充滿快樂！