【R閱讀原文片段】《非暴力溝通》2-4

用“選擇做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認為自己不得不做，請將它們列在一張紙上。

當我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識到，有許多事情，我之所以日復一日的去做，是因為我相信那是不得不做的事情。

我清單上的第一項是“寫臨床報告”，我討厭寫那些報告，然而每天我至少要折磨自己一個小時，第二項則是“開車送小孩上學”。

第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做，在你所列的每個項目前，加上“我選擇做”。

當時我對這一步驟有些抗拒，我反復強調：“寫臨床報告不是我的選擇！我不得不做！我是一個臨床心理醫生。我不得不寫這些報告。”

第三部，一旦承認某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____。”

你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時，也許會像我考慮開車送小孩上學時那樣，發現自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識到我們的行為所服務的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰性乃至舉步維艱，我們也會從中得到樂趣。

【I】

我們常常感到不開心，因為我們發現我們有很多不得不做的事情。然而盧森堡博士認為，我們對自己的意愿、行為和感受負有完全的責任。所以，讓我們用“選擇做”來代替“不得不”的那些事情。

當我們嘗試用“選擇做”代替“不得不”的時候，我們將不再被那些厭煩的事情所困擾，我們可以主動的掌控自己的生活，甚至能夠看到在生活中什么對我們是更重要的，從而能夠更加快樂的生活。

那么，具體怎么做呢？

1．列出“不得不”。

將我們生活、工作中遇到的不得不做的事情列在一張紙上。

2．改成“我選擇”。

把不得不改成我選擇。

3．寫出“為什么”。

寫下來我們為什么要選擇做這個，幫助我們梳理內心的動力。

4．重寫“我清單”。

現在，我們要重寫剛才那份清單，然后可以將其貼在書桌前、辦公桌前或者冰箱上，提醒自己，給自己力量和暗示。

【A1】

以前，我非常討厭我的工作有一項就是處理票據，每次處理票據讓我特別抓狂?，F在，我這樣做：

1.寫下：我不得不處理票據。

2.改成：我選擇處理票據。

3.寫出為什么：因為處理票據是我工作的一部分，有助于更好的完成我的工作。同時這也是領導對我的信任，我不能辜負領導對我的信任。

4.重寫后的清單為：我選擇處理票據，是因為我想要更好的完成我的工作，我想要對得起領導的信任，我也想要在工作中成為更厲害的人。將其貼在辦公桌前，時時提醒自己。

如此，將我們遇到的每一項不得不做的事情經過這樣的思考和選擇，讓我們更能主動掌控自己的生活，負責自己的一切，也能夠更快樂的面對這一切。

【A2】

在以后的生活、工作學習中，再遇到這樣不得不做的事情，我將不再是垂頭喪氣、滿面愁容的去做，而是先經過以上四個步驟，把我的生活掌控在我自己的手里。寫到這兒的時候，已經有很多很多的事情冒出來了：

一．列出“不得不”。

1.我不得不鏟貓砂。

2.我不得不在7:00起床。

3.我不得不在出門前把衣服上的貓毛去掉。

4.我不得不整理我的辦公桌。

5.我不得不和不喜歡的人打交道。

二．改成“我選擇”。（以第一個為例。）

我選擇鏟貓砂。

三．寫出“為什么”。

貓咪更健康和舒適，家里也更清潔。我愛我的貓咪，當然要照顧好它們呀。它們也愛我，也很照顧和依賴我，我們要彼此陪伴的。

四．重寫“我清單”。

我選擇鏟貓砂，是因為我想要貓健康舒適、家里清潔有序，我想要我和貓咪互相陪伴，彼此好好的生活。

嗯，果然感覺不一樣了。晚上把其它的不得不也這樣來重寫一下咯。