? ? ? ? ?真自由第一天課程，永澄老師花了大量篇幅闡述問題、個人成長和自律之間的邏輯辯證關系，來糾正我們的信念。真自由法則：正念，從源頭把握正確。

問題與個人成長

? ? ? ? ?真自由的正念是什么？問題是成長的基石和契機。今天掉過的坑是明天的護城河。過得去就有更多的競爭優勢。這就是問題與成長的關系：解決問題，才能成長（核心邏輯）；能力提升，價值才能積累。

? ? ? ? ? 人類對于外部世界的認識可分為三個區域：舒適區，學習區和恐慌區。舒適區的問題很簡單，我們得心應手，但能學到的東西少，進步緩慢。學習區的問題難度在我們可以接受的范圍，充滿挑戰，可以充分鍛煉自我。恐慌區的問題難度過高，我們會感到憂慮、恐懼和不堪重負。人的學習進步最適合的區域是學習區，當遇到恐慌區的難題時，可以考慮如何化解為學習區的小目標一步步完成。

? ? ? ? ? 關鍵階段就是問題沒有被解決的階段。如果你在這個階段突破了，你就能輕松實現成長。人和人的差距就在問題能不能被解決。有的人放棄退讓不干了；有的人停一停，努力沖上；有的人成天在內耗，不喜歡不愿意不行動。

?自律與問題

? ? ? ? 自律是一種有意識的，尊重現實的，承擔成長責任的，把痛苦轉換成快樂的能力。做到自律首先要推遲滿足感。小我趨利避害、只顧當下和很容易被激發，必須理性分析遏制原始沖動。面對小我，我們不要著急，理性牽引，幫助做出更加有利于自身發展的判斷；考慮短期、產期利益，在長短期利益中考慮平衡；暫停趨利避害的原始沖動。推遲滿足感是在重排痛苦和快樂的順序。

? ? ? ? 問題是成長的基石和契機，問題的關鍵階段讓你與眾不同。而自律是解決問題的第一步，自律通過解決問題來幫助個人成長。所以自律用在哪？自律用在關鍵階段。

感受

? ? ? ? 推遲滿足感對我的意義在于讓我重拾快樂。小我給的快樂總是短暫的，對于內省敏感的人而言，對未來不確定性的擔憂反倒是主旋律。推遲滿足感讓我沉心定氣，更有自信。比如對10萬字材料的任務，我的原始反應是慌亂得，不知所措的，繼而產生逃避埋怨的情緒。如果調用自律的話，通過自我對話處理好負面情緒，接下來理性分析解決問題的話，則會采取降低標準或補充資源的方法。只要擁有面對問題就是面對個人成長的機遇的認知，不斷提升能力，我就擁有了長久的快樂和自由。

小組討論給我的收獲

? ? ? ? ? 黎霞給出了一位因過于自律而痛苦的大神帖子，認為難以把握其中的度，無法處理因自律導致的一些沖突，比如一項任務的完成會讓你與小伙伴們在人際上脫節。

? ? ? ? ? 在思考和解答這個問題的同時，強化了自律調用情境的認知。其實在真自由分享會的作業中我已經給出了類似的答案。很多人將自律簡單理解成自我約束，而我認為自律其實是追求快樂的個人成長法則。當你在調用自律解決問題過程中，對人際關系弱化的認知感到痛苦了，那么你就應當重新調用自律解決。結果會有兩個，一個是你調整任務進度，為人際關系讓步；另一個則是你說服自己現在人際關系的犧牲是暫時的必要的，可以在未來彌補。不管如何，你不用再為人際關系的弱化而感到痛苦。也就是說自律是面對問題的痛苦現實時才調用的，如果你沒有認知上的痛苦，就無需調用。簡單說，自律是靈活和快樂的。

填寫表格的疑問

? ? ? ? ? 結果分析一欄是否在結果未出來前無需填寫？

? ? ? ? ? 承諾改變的是當前對問題的態度和行為，還是具體的量化的目標？

短期自律提升表

小結

? ? 正念，從源頭把握正確

? ?推遲滿足感是自律的第一個要素

? ?推遲滿足感是在重排痛苦和快樂的順序