上次的分享課《走出八大誤區(qū)，輕松提升自律》有說到你的問題就是你的成長契機，當時只是當成一個信念去使用，以前雖然也隱約知道，但是遇到自己感覺難以勝任的問題依舊是小我逃避，當成信念去使用的時候，明顯感覺自己的面對問題的勇氣有所提高。今天聽完課感覺更有了解，也更有信心去解決一個可能在恐慌區(qū)的問題了。
遇到問題的不同狀態(tài)
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永澄課件
我們從能力、情緒、意愿度、干勁四個方面來劃分問題。大家都有類似上圖的劃分和臨界點。豎分的三區(qū)則對應著心理學的“認知世界三區(qū)理論”
認知世界三區(qū)理論
1.舒適區(qū)、停滯區(qū)
能力簡單、無情緒、覺察不到意愿和干勁，因為簡單，動動手就能完成
2.學習區(qū)、成長區(qū)（有效成長區(qū)）
能力上有點挑戰(zhàn)、情緒積極主動、意愿程度高、充足干勁。心流模型：挑戰(zhàn)略高于自己，會很開心，越做越有成就感
3.恐慌區(qū)、升級區(qū)：
很難，情緒消極，意愿低，沒干勁，小我逃避
讓自己生活在學習區(qū)，才可以有效成長，不斷突破。
問題和成長的關系
- 問題是成長的基石和契機
- 今天掉過的坑就是明天的護城河。
當我們遇到問題時，面對它，去解決，沒解決再去做，直到解決。解決問題必然帶著技術、知識、技能、素養(yǎng)、才干的積累和提升。能力提升了帶來了價值的正向積累，從而獲得成長。
成長是從價值現(xiàn)狀到價值目標的過程。
能力提升造成價值積累，和成長正相關。當問題解決了，能力、價值、成長，就打通了。
在AB階段，解決問題是指解決了問題，B指正在解決。這個階段為什么與眾不同。因為在AB階段放棄了，就被困在問題里了；糾結了就會內(nèi)耗，不能獲得能力提升和價值積累；突破了后續(xù)就自然出現(xiàn)了。AB階段，是非常重要的關鍵階段。
關于問題到成長之間，最難就難在還沒有解決的階段。面對問題，有不同選擇，有的人放棄，有的人暫停再繼續(xù)，最麻煩的是選擇內(nèi)耗的，被情緒控制，不喜歡不愿意不行動，一直在逃避。
自律到底用在哪
自律用在從問題到成長整個過程的關鍵階段。
必須先調(diào)用自律，然后調(diào)用情緒解決，再調(diào)用問題解決，連續(xù)調(diào)用三種能力，所有的問題都能解決，變成成長的基石。
自律讓你擁有勇氣! 有了自律，你就能站住腳，面對問題，解決問題。
能力提升悖論：如果要有成就感，必須先有挫敗感。沒有挫敗感，就不會有成就感。
每個人做事都期待擁有成就感和快感。稍微有點難的事，又不至于特別困難，也就是在學習區(qū)，愿意去挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)成功，會擁有巨大的成就感。
學習區(qū)又有個重要特點，會出現(xiàn)不達標的狀態(tài)，因為有點挑戰(zhàn)，能力不完全能hold住，所以一定會有不達標，會產(chǎn)生挫敗感、痛苦。
很多人遇到挫敗感就放棄了，不去解決，逃避，就不能成長。
當有挫敗感時，直面它，直面問題然后解決，再才會有成就感。而自律能讓你能去直面。
本質(zhì)三大核心要素：
1.推遲滿足感
2.承擔責任
3.尊重現(xiàn)實
推遲滿足感
- 滿足感是屬于大象，也就是小我的滿足感
- 情緒：愛帶來貪婪，怕帶來恐懼
小我是來自于情緒。情感有兩種情緒，愛和怕，愛帶來貪婪，想要更多，怕帶來恐懼。小我趨利避害，想要成就感，就要忍受之前的挫敗感和痛苦，不能忍受剛開始痛苦，后面的快樂就沒有，同樣享受小我對于當下的逃避，就沒有了未來更大的價值。
滿足感是小我的應激反應，一個刺激會立刻產(chǎn)生一個反應，這個反應讓你去逃避，小我目光短淺只管當下的利益和傷害。要忍受當下的傷害，才能獲得更大的利益和成長。
我們要推遲的，就是小我在某一個時候快速往前跑或者一點都不跑的滿足感，要增加有意識的覺察。
分身術是自律的基礎，真自由是自律的本質(zhì)。
分身術不夠的，刺激和回應之間有選擇權，但是很多人的選擇是很奇怪的，還是選擇了推卸責任、逃避等等，自我意識在沉睡，依然沒有覺醒。這就是沒有自律帶來的巨大問題。分身術是增強覺察，推遲滿足感是在做一件重要的事：重新排列痛苦和快樂的順序。
重排痛苦和快樂的順序
原來的順序是小我的快樂在前，理性自我的痛苦在后。推遲滿足感是讓小我的痛苦在前，自我意識更大更廣泛的快樂在后，所以自律第一步推遲滿足感在：重排快樂和痛苦的順序。
實現(xiàn)改變必須三步走：認知、認同、踐行。
認同與否看你自己，關鍵在于實踐。
在你遇到困擾、情緒波動、巨大問題時，你能不能用推遲滿足感去重排你的順序，這才是核心關鍵。
短期自律提升表
