到目前為止，已經(jīng)寫了二十篇一些回答關(guān)于常見(jiàn)健身問(wèn)題的文章，但一只松散的軍隊(duì)總是沒(méi)有戰(zhàn)斗力的，所以從今天這篇文章開(kāi)始呢，我將把我所知道的健身知識(shí)系統(tǒng)性的講一遍。
從基礎(chǔ)知識(shí)、訓(xùn)練體驗(yàn)、健身場(chǎng)所、訓(xùn)練計(jì)劃、身體部位練習(xí)、營(yíng)養(yǎng)和飲食等方面一一講解到位。
當(dāng)然了，你在健身中遇到什么問(wèn)題還是可以直接簡(jiǎn)信我，很樂(lè)意為您解答。
好了，話不多說(shuō)，我們開(kāi)始。
健身基礎(chǔ)知識(shí)篇
漸進(jìn)的過(guò)程
我們一口氣吃不成一個(gè)大胖子，同樣的我們一口氣變成不了一個(gè)身材好的人。
飯總是要一口一口吃的，訓(xùn)練還是要一個(gè)階段一個(gè)階段做的，這就是漸進(jìn)！
健身呢，是一種系統(tǒng)的鍛煉方式，就跟訓(xùn)練一個(gè)運(yùn)動(dòng)員一樣，是一門大學(xué)問(wèn)。而這門學(xué)問(wèn)可以有效地讓肌肉發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)起來(lái)，直到獲得我們想要的身材。
我們大部分人呢，去健身也都不是為了去參加健美比賽，就像很多人喜歡打羽毛球，但是很少人去當(dāng)個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員。
無(wú)論你進(jìn)行健身是出于什么目的，或許是為了想要讓人羨慕的身材，或許是為了健康，或許是為了身體康復(fù)。但這些目的無(wú)不需要在正確訓(xùn)練肌肉的時(shí)候要依賴基礎(chǔ)訓(xùn)練原則，堅(jiān)持漸進(jìn)式的訓(xùn)練過(guò)程。
為什么漸進(jìn)式訓(xùn)練有效？
舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，你開(kāi)一輛汽車他的馬力只能承受10馬，但你非要讓它開(kāi)到12馬，那么這輛車就會(huì)出故障。
但我們的身體可比汽車神奇，假如你的身體也相當(dāng)于一輛10馬力的汽車，你讓它承受12馬力的負(fù)荷，它最終就會(huì)變成一輛12馬力的汽車。
所以，在訓(xùn)練肌肉上，同樣的原則也適用。肌肉適應(yīng)了某個(gè)程度的要求——具體而言，就是你在訓(xùn)練中以某種強(qiáng)度能夠舉起的某種重量——當(dāng)你所承受的重量或者強(qiáng)度增加的時(shí)候，你的肌肉就被迫變得更加發(fā)達(dá)而強(qiáng)壯，以適應(yīng)增加的負(fù)荷。
一旦你的肌肉適應(yīng)了新的程度的要求，你訓(xùn)練的時(shí)候就可以再增加重量或者強(qiáng)度，這樣肌肉就能繼續(xù)變得更加發(fā)達(dá)和強(qiáng)壯。
也就是說(shuō)，隨著時(shí)間的推移，你漸進(jìn)地提高了對(duì)肌肉的要求。
健身訓(xùn)練如何有效？
假設(shè)你手握一個(gè)杠鈴，用力將其舉過(guò)頭頂，這時(shí)馬上會(huì)發(fā)生以下幾件事情：第一，肩部的肌肉將手臂抬起；第二，肱三頭肌收縮，讓手臂變直。你所做的任何運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是將一個(gè)物體舉過(guò)頭頂，走路還是簡(jiǎn)單的呼吸，都是一系列肌肉收縮的復(fù)雜組合的結(jié)果。
我們也都知道，我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候，是我們的肌肉纖維在起作用。而我們所能夠舉起的重量取決于三個(gè)要素
（1）能夠征用的肌肉纖維的數(shù)量
（2）單根纖維的強(qiáng)度
（3）你所使用的技巧
由于篇幅有限，這三方面以后會(huì)具體剖析
如果你每次把動(dòng)作只重復(fù)個(gè)一兩次，那你的肌肉纖維的強(qiáng)度是不會(huì)增加的，也就是說(shuō)你在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候，就要對(duì)這些肌纖維施以巨大的壓力，而我們的身體為了適應(yīng)這種壓力并起到保護(hù)自己的作用下，會(huì)讓這些肌纖維變得越來(lái)越粗，越來(lái)越強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)認(rèn)為，讓肌肉最大化發(fā)展的方式是，使用單次能舉起的最大重量的75%進(jìn)行訓(xùn)練。
對(duì)于大多數(shù)人而言，使用這種之重量，可以針對(duì)上半身做8-12次反復(fù)動(dòng)作，針對(duì)腿部做12-15次反復(fù)動(dòng)作。
當(dāng)然了，光刺激肌肉增長(zhǎng)還是不夠的，為了讓肌肉增長(zhǎng)，還需要讓肌肉得到充分的休息，同時(shí)補(bǔ)充到足夠的營(yíng)養(yǎng)，這樣肌肉才能復(fù)原和修復(fù)。
而后面我將會(huì)系統(tǒng)的講到整體的訓(xùn)練計(jì)劃、如何安排訓(xùn)練日程、如何飲食等
未完待續(xù)……
很高興幫到大家，歡迎大家多多留言
