我們接著說基礎(chǔ)方面的問題。

健身與有氧耐力

我們?nèi)擞袃煞N基本類型的耐力：肌肉耐力和心肺耐力。

肌肉耐力，顧名思義就是你在做力量訓(xùn)練時(shí)候用到的耐力。用個(gè)概念性的話說就是，我們在運(yùn)動過程中肌肉反復(fù)收縮，且為完成動作征用最大數(shù)量的肌肉纖維的能力。

心肺耐力，就是指我們的心臟、肺、循環(huán)系統(tǒng)將氧氣運(yùn)至肌肉以維持運(yùn)動的進(jìn)行，并帶走產(chǎn)生的乳酸的能力（乳酸就是我們在力量訓(xùn)練過后，身體產(chǎn)生的廢品，就是這玩意兒讓我們肌肉酸痛）

有氧運(yùn)動能夠增加我們的心肺耐力，那我們的心肺耐力增加以后有什么好處呢？

能夠增加肺臟從空氣中吸入氧氣并將其運(yùn)送至血液的能力；

能夠增加心臟通過循環(huán)系統(tǒng)輸送大量的血液至肌肉的能力；

能夠增加運(yùn)輸血液至特定肌肉的毛細(xì)血管的數(shù)量和大小；

增加心血管系統(tǒng)從肌肉中帶走乳酸的能力；

好處其實(shí)太多了，這里就不再一一列舉了，這幾個(gè)好處的文字看起來比較抽象。總之呢，你需要記住的是有氧運(yùn)動能夠增加心肺耐力，而心肺耐力能夠緩解我們鍛煉后的肌肉酸痛。

而我們的肌肉耐力呢？我們肌肉耐力的增加又有什么好處？

能夠增加得到鍛煉的特定肌肉的毛細(xì)血管的大小和數(shù)量（說白了就是，能夠讓肌肉變粗）

能夠增加肌肉儲存糖原的能力(我們在力量訓(xùn)練的時(shí)候就是在消耗糖原）

心肺耐力和肌肉耐力是同等重要的。我們高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練會使疲勞的肌肉中產(chǎn)生堆積的乳酸。而這個(gè)時(shí)候，如果我們的心臟、肺以及循環(huán)系統(tǒng)能夠給這些疲勞的肌肉提供充足的氧氣，而這個(gè)時(shí)候這種乳酸將會被重新加工成一種新的能源。

有氧運(yùn)動與肌肉清晰度

這個(gè)其實(shí)我在前面文章提到過，就是力量訓(xùn)練能夠增加我們的肌肉，而有氧訓(xùn)練能夠塑造我們的肌肉。什么意思呢，舉個(gè)例子，比如一塊適合加工成藝術(shù)品的石頭，而這塊石頭呢就像是我們的肌肉。而你要把這塊石頭加工成藝術(shù)品，而這個(gè)加工的方法就是有氧訓(xùn)練。

再說個(gè)很簡單的例子，我們的腹肌本身就是存在的，只要我們的體脂下降的一定程度腹肌自然就會顯現(xiàn)。

這里插播一個(gè)關(guān)于肌纖維的小知識。

我們的肌纖維是分兩種，白纖維和紅纖維。

白纖維呢是快肌纖維，是為無氧驅(qū)動的纖維。這種纖維呢能夠在短時(shí)間內(nèi)強(qiáng)力收縮，但是耐力不夠，恢復(fù)期較長。

紅纖維呢是慢肌纖維，這種纖維比白纖維小20%，力量不如白色纖維。但是，它是一種有氧纖維，也就是說氧氣充足的情況就能夠?yàn)樯眢w的肌肉所征用。

我們常常所說的訓(xùn)練過度就是因?yàn)椋覀冇昧颂嗟陌桌w維來代替紅纖維，讓我們的身體的肌肉吃不消。

也就是說，我們白纖維是現(xiàn)搞現(xiàn)用，用完了就沒了，補(bǔ)充時(shí)間較長。紅纖維是只要有氧氣的存在，它就能源源不斷被身體征用。

我們訓(xùn)練完以后，需要充分的休息，其實(shí)就是恢復(fù)這個(gè)白纖維。

下一章我們將會講到泵感、訓(xùn)練強(qiáng)度、肌肉疼痛和肌肉酸痛。

未完待續(xù)……

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