很多讀者來信都問我，你有更好的減肥方法么？
看到“更好”我就有些犯難了。因?yàn)椋诮∩矸看舻倪@幾年，看到太多女生都是“死磕”過來的。
什么叫“死磕”過來的，就是什么捷徑也不想，簡單粗暴的干，每天晨跑+力量訓(xùn)練+控制飲食。
時(shí)間自然會證明你的付出不會白費(fèi)，我是真真切切看到一個(gè)160斤的大胖子怎么減到125斤的，她用了一年時(shí)間，每天日復(fù)一日的像我上面說的跑步+力量訓(xùn)練+控制飲食。
她不會去想跑步是不是會對膝蓋有傷害啊，這樣做有沒有效果啊這樣的問題，她有的只是傻傻的堅(jiān)持著，所以時(shí)間會是最好的見證者。
所以，你要問我減肥有什么捷徑？
抱歉，讓你失望了，沒有捷徑。
捷徑就是，死磕，堅(jiān)持別人無法堅(jiān)持的，得到別人無法得到的。
好了，話不多說，進(jìn)入正題。
呆在健身房的時(shí)間是不是越久越好？
我們也都知道，減脂是要每天的熱量消耗大于熱量攝入，通常我們消耗熱量就要通過鍛煉了。
但我們往往走入了一個(gè)誤區(qū)，以為對健身效果起直接作用的是訓(xùn)練量，其實(shí)并不是，起到直接作用的而是訓(xùn)練強(qiáng)度。
許多喜歡健身的朋友都愛泡在健身房里，有時(shí)候一天甚至還訓(xùn)練個(gè)兩三次，認(rèn)為訓(xùn)練越多效果越好。但這里我就要給你潑一盆冷水了，不是你付出了多少訓(xùn)練時(shí)間就會有多大的收獲，那只是給你自己的一個(gè)心理安慰罷了。
所以呢，你與其花大量的時(shí)間，還不如讓身體在單位時(shí)間內(nèi)做更有效，更大強(qiáng)度的鍛煉。
你應(yīng)該把你的力量訓(xùn)練的輕重量多次數(shù)換成大重量低次數(shù)。
這個(gè)時(shí)候就會有人吐槽了，
你說的倒是簡單，但大重量我做不起來啊，萬一受傷了怎么辦。
我也贊同你這句話，那么你說這句話的核心要解決的問題是什么？
做不起來和怕受傷，那該怎么辦呢？
你可以去找一個(gè)小伙伴或者在健身房的其他的人讓他們幫你一把，這樣也會防止你因?yàn)橹亓窟^大，旁邊有人幫你照看著，不會受傷。
相信只要你開口，沒人會拒絕你的。
你要記住，哪怕你用大重量每組只能做一個(gè)，都比你用輕重量每組做五六個(gè)要效果好的多。
還有就是，你可以把你的有氧訓(xùn)練換成高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也就是我們常說的HIIT，如果你不知道什么叫高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以去百度一下，你就知道怎么回事了。
你一定在哪聽過說這是一種減脂效果非常好的方式，但一開始去健身房的人，最好還是先適應(yīng)適應(yīng)，循序漸進(jìn)的，再去嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
增肌粉是個(gè)什么鬼？
你去健身房，除了有私教讓你買課，肯定也會碰到推銷各種健身營養(yǎng)補(bǔ)劑的，但我們常聽說的健身營養(yǎng)補(bǔ)劑是蛋白粉和增肌粉。
今天呢，就給大家說說增肌粉的那些事兒。
增肌粉其實(shí)是我們國內(nèi)人取的名字，而在國外呢，它是被叫做增重粉，而增重粉和增肌粉又是有區(qū)別的。
好的增肌粉呢，里面主要含有碳水化合物與含量在30%-40%蛋白質(zhì)。
科學(xué)研究表明，增肌粉只有碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例在2：1或是2.2：1才會發(fā)揮它最大的作用，保證鍛煉后增加的是肌肉。
為什么我們要吃增肌粉呢，它肯定也有它的好處。
而他的好處體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面
簡單方便
國外呢其實(shí)就是把增肌粉當(dāng)牛奶一樣喝，因?yàn)槟愫纫槐黾》鄣值蒙夏愠允畮讉€(gè)雞蛋。而讓你拼命的吃十幾個(gè)雞蛋，可能會膩。而增肌粉可以一下子補(bǔ)充你吃那么多食物所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
補(bǔ)充鍛煉所需的熱量
我們每次去健身，肯定需要大量的熱量吧，沒有熱量，我們哪來的力氣“舉鐵”呢，對吧。
所以，在去健身房訓(xùn)練之前，你可以來上一杯增肌粉，會有意想不到的效果。
最直接的營養(yǎng)補(bǔ)充
增肌粉的碳水化合物與蛋白質(zhì)的比列安排的比較合理，而且脂肪含量也較低，能夠快速提供人體所需的各種營養(yǎng)素，能補(bǔ)充肌肉所需。
上面提到的增肌粉的好處，有的地方可能夸張了一點(diǎn)，我也不是說來給增肌粉打廣告的，這也只是自己對增肌粉方面的一些了解罷了。
也有的人說，增肌粉這玩意兒賣的貴不說，也只是起到個(gè)安慰劑的作用吧。
在我看來呢，都是仁者見仁智者見智，這個(gè)東西的好處呢，反正就是信則有，不信則無。
未完待續(xù)……
歡迎大家多多留言，很高興幫到大家。
