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?雖然參加工作多年，但對于工作，我一直都有焦慮感，這種焦慮感讓我很迫切希望能通過學(xué)習(xí)快速掌握必要的知識，提升自己的工作能力；但很多情況下，看書自學(xué)的效果并不好，要么記不住，要么看不進去，或者因為拖延不想看。
?《學(xué)習(xí)之道》這本書針對提供了很多高效學(xué)習(xí)的概念和技巧，比如專注模式和發(fā)散模式、構(gòu)建組塊、提取練習(xí)和回想、對抗拖延癥小技巧等等，前一篇讀書筆記已經(jīng)講述過“專注模式VS發(fā)散模式”，接下來就再聊聊其他好玩有效的學(xué)習(xí)技巧。
? ? 一、構(gòu)建組塊
?我們都知道，記憶類型一般分為工作記憶和長期記憶，技術(shù)控會將工作記憶就比作計算機的隨機存取儲存器（RAM），而長期記憶就是硬盤。從定義上來講，在大腦中對正在處理處理的信息進行瞬時以及有意識加工的這部分記憶，叫做工作記憶。過去以為工作記憶能容納大概7個記憶單元（組塊），但現(xiàn)在的最新研究表明，工作記憶只能容納4個組塊，所以思考結(jié)構(gòu)化要求的“重要事情說三點”，是有理論依據(jù)的，如果說個六七點，別人也記不住。
? 組塊是什么？組塊就根據(jù)意義將信息碎片組成的集合；而構(gòu)建組塊，就是利用意義，組合起信息碎片，新的邏輯整體更加便于我們記住組塊所包含的信息。
?舉個例子：如果你要到超市買“蘋果、牛奶、雞蛋、豬肉、黃瓜、西瓜、羊肉、茄子、梨、羊奶、牛肉、白菜”等12樣?xùn)|西，如何準確記住？
? 如果覺得很難，我們?nèi)绻麑⑵浞诸悾核ㄌO果、西瓜、梨）、蛋奶（雞蛋、牛奶、羊奶）、肉類（豬肉、牛肉、羊肉）、蔬菜（白菜、黃瓜、茄子），是不是好記很多了呢？這個過程就是構(gòu)建組塊。
? 用更通俗的話來講，構(gòu)建組塊，就是套路。例如寫作文6要素：時間、地點、人物、事件起因、經(jīng)過、結(jié)果；比如我們的工作中常用到的PDCA分析法、人機物法環(huán)分析法等等。構(gòu)建組塊，可以讓我們快速記住一件事情的敘述（記憶）脈絡(luò)。
? 當(dāng)面對眾多全新的信息時，如何構(gòu)建組塊呢？分三步進行：
?第一步、將注意力集中在需要組塊的信息上，走神是萬萬不行的；
? 第二步、理解。要將基本概念打包成組塊，首先要理解這個基本概念，能合成信息得出關(guān)鍵要義。
? 第三步、獲取背景信息。我們需要的不僅是如何構(gòu)建組塊，還有何時何地使用它們。這就需要我們不斷的刻意練習(xí)使用這些組塊，以便內(nèi)化成我們技能。
? ?二、提取練習(xí)和回想
? 在看這本書之前，我最常用的學(xué)習(xí)方式就是看書，再好的情況是隔一段時間后，重復(fù)再看一遍，再再好的情況是寫篇讀書筆記、抄抄金句、甚至畫思維導(dǎo)圖，但這本書告訴我，以上通通都是事倍功半的你做法，這些被動的重復(fù)閱讀會讓我們陷入一種認知錯覺：當(dāng)我們一遍遍地閱讀材料時，會越發(fā)熟悉、連貫，大腦處理這些信息會變得更輕松，這種輕松誤導(dǎo)我們相信我們已經(jīng)掌握了知識，但事實卻非如此。
? 高效的學(xué)習(xí)應(yīng)該是怎樣的呢？這本書告訴我：試著回想學(xué)習(xí)材料（即提取練習(xí)），效果比單純閱讀材料好的多。提取練習(xí)需要我們在看書時，刻意訓(xùn)練快速找到主要觀點（或者關(guān)鍵概念）的能力，但記住一點，不能隔太久回想，特別是初次學(xué)到的，甚至頗為陌生的知識，最好24小時內(nèi)和它們親近一下，之后慢慢變成幾周復(fù)習(xí)一次，在之后幾個月一次，然后基本就將這個工作記憶變成長久記憶了。而提取知識本身增加了學(xué)習(xí)深度，這也是有助于我們逐漸形成組塊。
? 需要額外提醒的是，看書時劃重點和標下劃線一定要謹慎，因為劃線的動作會讓你欺騙自己，以為大腦在工作，其實只是手在動而已，所以，劃線一定要劃那些需要回想的主要觀點，而且越少越好。另外，在還沒有將知識點構(gòu)建組塊之前，畫思維導(dǎo)圖，對于記憶也是沒有什么幫助的，就好比你連棋子怎么擺都不清楚，就想去記憶殘局棋譜一樣無效。
? 三、對抗拖延癥的小技巧
? 拖延是我們現(xiàn)代人最大的毛病之一，而我們做拖延的，往往是讓我們感到不安的事情。但值得注意的是，令人痛苦的是預(yù)感本身，但我們開始做這件讓我們痛苦的事情時，痛苦消失了，所以說“對一項任務(wù)的恐懼會比這項任務(wù)本身消耗更多的時間和能量。”
?大腦都是好逸惡勞的，每次想到不怎么喜歡的事都會激活大腦中的痛覺中樞，所以會逃到那些讓我們更開心的事情中去，以獲得暫時行的感覺良好。這句話正好戳中我的痛點，面對要盡早動手完成的報告，總是在開始做之前，突然轉(zhuǎn)向做其他看起來一樣很有滿足感的事情，比如集中處理收件箱的幾十封未看郵件、整理電腦桌面或者打幾個電話等等，終于熬到吃中午飯或者下班，然后心滿意足的離開電腦桌。
? ?戰(zhàn)勝拖延的方法有以下9種：
? 1）如果一項工作任務(wù)量巨大讓你不想動手， 可分解工作量，同時利用番茄工作法進行專注而簡短地工作；25分鐘結(jié)束后，可利用幾分鐘的力量運動、冥想等方式進行有效放松。
? 2）如果發(fā)現(xiàn)自己選擇逃避是因為某些任務(wù)讓你難受，有個好辦法，就是學(xué)會關(guān)注過程而非結(jié)果。過程指的是時間進程以及與時間進程相關(guān)的習(xí)慣和舉動，比如“我要工作20分鐘”；而結(jié)果是一種產(chǎn)出，比如要完成一份匯報資料，這會引發(fā)痛苦感，從而導(dǎo)致拖延。
3）立即開始工作，5分鐘就能夠進入持續(xù)工作狀態(tài)；
? 4）若因為環(huán)境干擾讓你拖延動手，那就另找一個安靜的環(huán)境，比如圖書館、咖啡廳。
? 5）產(chǎn)生克服拖延的小成就，要及時予以獎勵。
? 6）心理對照也是一種有效的方法，就是將你現(xiàn)在的狀態(tài)和你期望達到的狀態(tài)做對比，比如在工作和生活空間中拜訪一些能讓你聯(lián)想到理想未來的相片，可以為你的發(fā)散模式提供動力，刺激你立馬行動起來。
? 7）擁有合情合理的日計劃和每周一次的周計劃，這樣可以保證在宏觀上保持前進步伐，同時要在第一天晚上寫好第二天計劃，因為在睡眠的發(fā)散模式下，潛意識會對第二天的任務(wù)清單進行處理，第二天工作起來事半功倍；在日計劃中還要明確何時放下手中的工作，這和計劃什么時間工作一樣重要。
? 8）從早上到下午，注意力狀態(tài)是有越來越弱的，所以先從最困難的事情做起；注意力集中的時候就要努力工作，該休息的時候就要讓自己充分休息，不要有負罪感。
? 9）記行程日記。這樣當(dāng)你實現(xiàn)目標之后，就可以回頭追蹤并了解哪些是有效的方法，哪些是無效的方法。
? 打破平衡、改變自己不容易，但更不容易的是明明知道自己的不足，內(nèi)心焦慮，但還是以目前的狀態(tài)維持著，麻木著。我相信，只要努力，找對方法并持之以恒，一定能夠變成自己想要的模樣。
? ?人生還長，慢慢來，持續(xù)變。
