1．走到戶外！讓日光調整你的生物鐘，而不是人工光線。
2．花時間了解一下你的晝夜節律，以及它將如何影響你的生活。讓你的親友也加入進來。
3．了解你的各項高峰和低谷數值，監控那些會在你身上自然而然發生的變化。使用穿戴式健身追蹤器進行測量。
4．睡眠質量最高的時間出現在凌晨2-3點。如果在日出之后才去睡覺，你就違背了你的生物鐘。
5．早上放慢速度。醒來之后立馬陷入一團忙亂之中，早晚會毀了你的身體。睡眠質量和我們早上醒來之后的所作所為息息相關。
6．在晚上，藍光是一種不合時宜的光線，盡量讓藍光變得暗淡。不妨多利用紅光和黃光，甚至是蠟燭光。
7．想象自己此刻在一個島嶼上、坐在篝火邊的場景：在你目前正在做的事情中，哪些和這一場景起了沖突？你打算如何糾正過來？對目前的日常安排做出一些簡單的改變，使你自己的身體狀態更加吻合人體晝夜節律。
