1．走到戶外！讓日光調整你的生物鐘，而不是人工光線。
2．花時間了解一下你的晝夜節律，以及它將如何影響你的生活。讓你的親友也加入進來。
3．了解你的各項高峰和低谷數值，監控那些會在你身上自然而然發生的變化。使用穿戴式健身追蹤器進行測量。
4．睡眠質量最高的時間出現在凌晨2-3點。如果在日出之后才去睡覺，你就違背了你的生物鐘。5．早上放慢速度。醒來之后立馬陷入一團忙亂之中，早晚會毀了你的身體。睡眠質量和我們早上醒來之后的所作所為息息相關。
6．在晚上，藍光是一種不合時宜的光線，盡量讓藍光變得暗淡。不妨多利用紅光和黃光，甚至是蠟燭光。
7．想象自己此刻在一個島嶼上、坐在篝火邊的場景：在你目前正在做的事情中，哪些和這一場景起了沖突？你打算如何糾正過來？對目前的日常安排做出一些簡單的改變，使你自己的身體狀態更加吻合人體晝夜節律。
睡眠類型：智慧睡眠的7個要點
1．了解你和你的親朋好友屬于哪種睡眠類型。如果你不能確定，可以使用慕尼黑大學的問卷調查表。
2．巧妙規劃好你一天的日程，在你狀態最佳時做最重要的工作。
3．把咖啡因當成高效的表現增強劑使用，而不是出于習慣去喝咖啡，并且一天的咖啡因攝入量不要超過400毫克。
4．晚睡星人——如果你想要克服社交時差，就不要在周末睡懶覺。
5．在會議室、辦公室和辦公桌配置日光燈，提高員工的靈敏度、工作效率，并改善他們的工作情緒。
6．知道何時該上前、何時該退后。如果你是一個早起型的人，那么你該不該自告奮勇地在深夜比賽中參加點球大戰呢？
7．如果你和你的伴侶屬于不同的睡眠類型，你們應該學會彼此協調、彼此適應。
除了這樣的極端例子之外，我們每個人一生中需要的睡眠時間也會不斷發生改變。在孩提時代和青少年期，我們需要的睡眠時間比成年人多得多。根據美國國家睡眠基金會的研究，14—17歲的青少年平均需要每晚8～10小時的睡眠時間，而成年人平均只需要7～9小時的睡眠。
