參與伙伴：
肖 麗敏 菊
端
肖
端 陽 瑩
資源
15:10 開始
小組活動主要包括 Checkin, 正念練習，教練圓圈，CheckOut，以練習的活動為主。討論后決定分享慕課的課程大綱。
Checkin
端 大家能參加很高興
菊 自我介紹
麗敏 十月大衛介紹入群，終于有空參加
肖 一月前想參加，改了時間沒有接到通知，推薦書《腸子的小心思》
陽 上學期在犀浦上過一次課，期待
瑩 去年就有了解，3月前聊過，終于有空參加
正念練習
引導詞參考了PFP資料第21頁：
首先，找到舒適的坐姿，端直，舒服地坐在椅子上，那雙腳平放在前方，做一次深呼吸，放松。可以閉上眼睛，如果你感覺舒服的話，也可以睜開。
- 向下關注
慢慢地把你的注意力向下移動，感覺你的腿，到雙腳，再到腳底，開始感知你的雙腳，雙腳的感覺，關注向下的聯結，想象我們是一棵樹，有向下延伸的根，我們雖然沒有真正的根，但我們仍能夠感到向下的聯結。關注你的雙腳，關注向下的聯結，想象不斷向下聯結，聯結到地球的中心。感覺這種聯結。
- 向上關注
慢慢的把你的注意力向上移動，到腿部，到脊椎，到頭部，再到頭頂。關注你的頭的上半部，關注向上延伸的聯結。當關注那個聯結時，留意到你頭部的球體即是我們周圍宇宙的一個小縮影。關注那個聯結。關注向上的聯結。
- 關注從微觀到宏觀的連接
然后，慢慢地向下轉移你的注意力，到身體中部，到你的心。不僅僅是那顆心臟，而是你整個心的能量區域，是你身體的整個中間部分。留意到它是我們身體的一部分，可以讓我們和周圍所有的存在聯結在一起。關注你的心，關注從你的心而來的聯結。
- 關注一個喜歡的人
現在，當我們在這個橫向聯結的空間里時，想到一個你真心喜歡的人，留意到你對這個人的關注如何打開了你的心，這樣的聯結允許你去到一個不同層面的能量，帶著深深的欣賞和愛。
- 關注全球
現在，把這樣的聯結延伸到全球場域，去聯結到更大的整體，我們同在這趟旅程上，去深度聯結我們的源頭。擴展你的心，擴展你的心量，到我們整個社群的所有人，現在，甚至再大一些擴展你的心量，到全人類，地球上70億人。試著全身心地擁抱整個這群人，這個整體，這個社會場域，包括我們所有的朋友，我們認識的人，不認識的人，甚至也有我們不喜歡的人，不認同的人，有矛盾的人。努力在你的心里創造一個寬廣宏大的空間，足夠容納所有的人。
- 關注當下這一刻
現在，慢慢的放下，回到這里和此刻，放松片刻。睜開眼睛，帶著這個力量和聯結，繼續你的一天。
教練圓圈
- 對案主分享的案例需要遵守保密原則
- 教練深度聆聽，可以提問以明確情況（不要提出建議！）
- 選擇案例提供人和計時員(2分鐘)
- 案例提供人分享意愿(15分鐘)
- 靜默 （3分鐘）
- 鏡像練習（10分鐘）：圖像（打開思維），感受（打開心靈），姿態（打開意志）
- 生成性對話（20分鐘）
- 結束語（8分鐘）
- 寫日志，記下學習要點（2分鐘）
其中提到的弘一法師的詩《凈峰種菊臨別口占》一首：
我到為植種，
我行花未開。
豈無佳色在，
留待后人來。
端 的 日志
分享
- 先實踐而不是布道
- 伙伴介紹
- U.Lab課程大綱
U.LAB 0X: 基于覺察的系統創變：感知和共創未來（自主模式）
四次直播課時間
第1周 9月15日（已完成）
第4周 10月6日（已完成）
第7周 10月27日（已完成）
第8周 12月15日
- 工具和方法
建議：選擇2，3個感興趣的工具進行每天的練習。
- 同理漫步
- 培養對于那些和你差異很大的人的同理心
- 培養你與其他更多領域的人建立關系的能力
菊分享了上次同理漫步練習的流程.
麗敏分享了與彪哥在杭州做同理漫步的心得：也可以通過提問為同伴做教練
Checkout
- 菊 當局者迷，不知道教練時做得對不對
- 麗敏 認識三位新朋友，很高興, 走在轉型管理的路上
- 肖 有收獲
- 陽 這個下午超值
- 瑩 每次經歷都不一樣
- 端 教練圓圈中的詩，漂亮的定時器，伙伴們的寬容和平等，所有伙伴的意愿
18:00 結束
反饋
期待：
- corrine 能參加華陽附近的學習小組
感謝：
- 陽 幫忙準備會議室和茶水。
- 凈愿 準備了水果和糕點。
- 肖 分享《腸子的小心思》
- 瑩 準備了專業的計時器，以及對活動的反饋。
- Linda，董 范，永春，成，舫，凈愿，賢永，逸提前告知無法參加本次活動。
- 案主提供案例，并給予信任。
改進：
- 教練圓圈每一步要做什么，雖然紙上有，在每步開始前可以再簡單說下，畢竟每次都有新人來，對具體流程不熟。
- 開場的時候除了說活動流程外，把結束時間也明確下，這樣當活動進行中如果需要調整流程，因為大家對結束時間有預期，就比較好根據剩余時間做調整。
