為什么要跑步？
跑步屬于一項最基本的運動，先明確運動的意義。
首先合理有規律的運動有助于身體健康，運動能夠改善心肺功能，增強肌肉功能，通過運動可以使我們更加精力充沛。
其次運動能促進我們的血液循環，使我們心跳加速，從而使我們身體分泌出可使心情愉悅的物質，例如：多巴胺、血清素、內啡肽等等。
最后研究拖延癥的的專業著作《拖延心理學》指出：運動和冥想是治療拖延癥的最根本的方法，指出了運動的更深層次意義，可以改善拖延癥。
綜上所述，運動的三個重要意義：有助于身體健康、分泌心情愉悅的物質、改善拖延癥。
記得有一個短視頻描述運動對人生的重要性，拍攝了有運動習慣的人和沒有運動習慣的人在人生不同階段的區別，非常震撼。
如何開始運動呢？跑步（慢跑）是一個很好的選擇，跑步每個人都可以做，且跑步受客觀條件限制比較小，甚至可以說隨時隨地都可以開始跑步。
如何開始跑步？
一提到跑步就會想到“累”，那么怎樣才會不累呢？就是把跑步速度慢下來。
如果我們跑步一開始就速度很快，估計跑500米我們就停下來了，因為確實太累了。跑步開始最重要的把速度慢下來，這樣身體的乳酸代謝會慢，心跳不會太快，就不會感覺到很累。
堅持跑步30分鐘，身體會開始發熱，身體會分泌積極的物質，心情會變得愉悅起來，慢慢的，我們就會愛上跑步。
推薦的跑步方法為LST（Long?Slow Distance）長距離慢跑，不求跑的快，只求跑的遠，跑的久。當我們跑的久，跑的遠，身體會得到鍛煉，心臟會越來越強，腿部肌肉會越來越強。
我們需要有節奏的，有周期進行跑步，建議每周跑步3~4次。
跑步的正確姿勢
跑步最重要的一點是：跑步過程中不能受傷，所以跑步要慢。
簡愛跑步法，跑步的5字要訣：挺、傾、柔、衡、堅。
挺：跑步的過程中挺胸抬頭。
傾：跑步的過程中身體向前微微傾斜，在“挺”的前提下，身體自然微微前傾，使身體重心前移，跑起來更輕松，身體傾斜的幅度與速度成正比。
柔：跑步過程中整個腳掌著地，人體是三級彈簧設計，三個點是腳尖、腳后跟、膝蓋。整個腳掌著地（或者前腳掌著地），可大大降低體重的反作用力對膝蓋的影響；避免腳后跟著地，特別是體重大的人，腳后跟著地會將承受的重量直接彈到膝蓋，很容易導致膝蓋受傷。
衡：跑步過程中身體保持直立平衡；跑步的路面要平衡；跑步時擺臂不超過身體中心線，不要太過用力。
堅：跑步過程要堅持，跑步是慢慢來的過程，從3~5公里開始訓練，跑步可以不熱身，跑步就是最好的熱身，第一個1公里可以用10分鐘來跑，后面可以慢慢加速。
參考資料：
1.運動的意義絕不僅僅是帶來健康！|葉武濱說時間管理【57】
http://mp.weixin.qq.com/s/XNfCbbweQ3vXQON7jyIAqA
2.長距離慢跑是愛上跑步的秘訣|葉武濱說時間管理【58】
http://mp.weixin.qq.com/s/r20Gnr4ujHrNdlGnYEkJlQ
3.簡愛跑步法|葉武濱說時間管理【59】
