基本信息
- 回顧對象：2022/04/23
- 回顧時間：2022/04/23~2022/04/24
指標(biāo)回顧
1.1 照顧好自己的身體
1.1.1 核查式清單
1、睡眠
√ 夜間至少睡4個睡眠周期。
√ 1次不超過30分鐘的日間小睡。
√ 在床上午睡，而不是沙發(fā)上。因為在床上睡對腰更好一些。如果擔(dān)心睡過頭，可以把定了鬧鐘的手機放在靠近門口的床頭柜而不是床邊的床頭柜上。
2、飲食
√ 認(rèn)真地給自己做一日三餐，不湊活。
認(rèn)真做午餐：炒茼蒿、香菇炒雞胸肉、米飯。
認(rèn)真做晚餐：炒菠菜、桂花糖藕。
√ 至少吃了300克蔬菜。
午餐吃了1盤茼蒿、7個干香菇。
晚餐吃了1盤菠菜、半份桂花糖藕。
√ 吃了綠色蔬菜。——茼蒿、菠菜。
√ 至少吃了1個雞蛋。
√ 喝了1杯紅棗豆?jié){——來自鄰居楊H的溫暖。
√ 粗細(xì)糧搭配。——早餐的小米粥和午餐的白米飯。
√至少吃了1個水果。——上午的梨子（削皮）。
×19:00后沒有吃東西。——八點多沒忍住，吃了2個手撕素肉、2塊巧克力，還煮了方腿雞蛋方便面。
3、運動
- 因腰痛暫停運動。
4、保養(yǎng)護膚
√ 早餐后，吃了鈣+VD、維B。
√ 早晚洗漱時，都涂了護膚水、眼霜和乳液。
√ 泡腳20分鐘以上。
5、來自4/22的下一步行動
△ 一天數(shù)次在口腔潰瘍處噴西瓜霜：2~3次，想不起來。
√ 查詢干香菇的處理方法：6:39 百度搜索
√ 查詢水果的保存方式：6:41 百度搜索 決定休息時間將橙子等用保鮮膜包好后放到冰箱的冷藏室。
√ 上午更換腰部的貼膏。
√ 上午將蘋果、橙子用保鮮膜包好后放到冰箱的冷藏室。
1.1.2 贊己日記
一個人的午餐大概是首次2菜1飯，感覺很有成就感，于是刷鍋洗碗后立即發(fā)了朋友圈，紀(jì)念一下。
認(rèn)真對待自己的蔬菜：做晚餐前，將之前用保鮮袋裝好的小青菜和杭白菜拿出來，發(fā)現(xiàn)有些杭白菜葉子變黃有斑、水分過多變軟變粘，于是進(jìn)行了挑選和重新裝袋，因為量減了很多，決定明后天晚上做水煮杭白菜，加香油就很好喝了。小青菜質(zhì)量還可以，但出水也比較多，也是用了廚房用紙包裹后放入新的保鮮袋。
PS：感覺大號保鮮袋快用完了。什么時候能完全解封，一切正常啊？午餐后取了黑豆，晚餐后取了手撕素肉。兩個都噴灑了酒精消毒液，還在陽臺上靜置一段時間。我要對自己的身體健康負(fù)責(zé)任。
1.1.3 下一步行動
不足：
- 周三下午送到的綠葉菜：當(dāng)時包裹了廚房用紙和保鮮袋放入冷藏室，但是今天發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有些菜開始爛了。所以午餐才會炒了茼蒿，原本打算晚上再炒的。
改善不足：
√ 利用下午的休息時間，逐一檢查保鮮袋中的綠葉菜，調(diào)整綠葉菜的食用順序；如有需要，更換用于吸水的廚房用紙。
1.2 想方設(shè)法討好自己
說明：為了得到自己的好感或稱贊，而主動做一些事情。
1.2.1 問題引導(dǎo)
1、今天，我產(chǎn)生了哪些需求？我是如何表達(dá)這些需求的？這些需求是否得到滿足？
1）反到點就做的需求：得到滿足。
因為今天是周六，不希望過于嚴(yán)格設(shè)置各個任務(wù)的開始時間。會大概列出來想做和要做的事情，然后根據(jù)自己當(dāng)時的狀態(tài)去完成，隨機應(yīng)變。
這種需求在周六上午被滿足了。我有根據(jù)自己的狀態(tài)和當(dāng)下的想法調(diào)整計劃，做自己想做的事情。
這種感覺挺好的。感覺很放松、很輕松。
2）賴床/臥床休息的需求：得到滿足。
原本因為腰痛計劃今天睡90分鐘，結(jié)果因為取快遞、去楊H家拿豆?jié){、喝豆?jié){、是否和奶奶通話等種種原因，導(dǎo)致午睡時間推遲、時長縮短。實際躺床上時已經(jīng)14:45了，原本定了25分鐘的鬧鐘，但是鬧鐘響起的時候不想起來，就繼續(xù)賴床到15:49，睡了1小時3分鐘。事實上，也沒太耽誤后面的事情，只是取消了進(jìn)階版年目標(biāo)的聽課和實踐。
2、今天，我是否花了時間去投資自己？當(dāng)我投資自己后，我夸自己了嗎？
- 是的，今天是我恢復(fù)5:00起床的第一天。早晨5:30-5:55，我參加了崔律的感恩冥想的開營課。投資自己后，我有告訴Grace這個消息。
- 是的，今天上午我開始回聽進(jìn)階版年目標(biāo)的主課，并結(jié)合課程內(nèi)容和老師提供的范例優(yōu)化自己之前的作業(yè)。
1.2.2 下一步行動
- 周六、周日滿足自己的反到點就做的需求。周一到周五的工作日滿足自己的秩序需求。
- 繼續(xù)每天5:00起床。（已設(shè)置鬧鐘，已列入日清單）
- 從下周一開始，繼續(xù)周一到周六5:30-5:55參加崔律的感恩冥想課。（已列入日清單）
1.3 允許自己做自己喜歡的事
說明：首先，要清楚自己喜歡什么、不喜歡什么。然后，允許自己做喜歡的事情，哪怕并不是很健康，哪怕別人并不贊同。
1.3.1 核查式清單
1、口腹之欲
√ 上午上班前，喝了一杯速溶咖啡。
√ 下午吃了一顆巧克力，開心~
2、休閑娛樂
√ 晚餐時間，看了自己喜歡的節(jié)目。——《怦然再心動》磕糖版14~15。
√ 放松：允許自己在瀏覽器看追更小說的更新內(nèi)容。
3、興趣愛好
√ 記錄&復(fù)盤：晨間復(fù)盤、生命之花記錄、周中檢視等。
√ 整理：手機相冊、電腦資料、瀏覽器收藏夾、微信收藏等。
1.3.2 問題引導(dǎo)
1、除了以上的清單，今天我還允許自己做了哪些自己喜歡的事情？
- 增加任務(wù)之間的休息時間，允許自己慢下來。
- 休息時間允許自己刷短視頻，體驗一些新鮮的事物。
2、今天我想做哪些喜歡的事情，但是由于各種原因，我沒有允許自己去做？為什么？
- 沒有
3、今天，我發(fā)現(xiàn)自己喜歡什么？不喜歡什么？
- 中午先做了香菇炒雞胸肉，又做了炒茼蒿。原本我以為好久沒吃雞胸肉了，我應(yīng)該會很喜歡的，結(jié)果，我好像更喜歡茼蒿的味道，香菇和雞胸肉只吃了小一半。計劃剩余的部分明天早晨做香菇雞肉粥。
- 為什么會有這種變化？一方面可能是最近午餐和晚餐都在吃綠葉菜，習(xí)慣了這種口感和味道。另一方面可能是干香菇的味道和鮮香菇味道不同，我并不是很適應(yīng)。
1.3.3 下一步行動
說明：復(fù)制亮點；改進(jìn)不足；不斷優(yōu)化
- 增加任務(wù)之間的休息時間，允許自己慢下來。
- 查看了明后天的日清單，發(fā)現(xiàn)大部分不是特別嚴(yán)絲合縫，留有休息時間。
- 休息時間允許自己刷短視頻，體驗一些新鮮的事物。
1.4 關(guān)心自己的感受，想辦法讓自己開心
說明：首先，要能覺察到自己的感受。其次，如果自己感覺消極、負(fù)面，要想辦法讓自己開心起來。
1.4.1 問題引導(dǎo)
1、此時此刻，我感覺如何？
- 12:13 我感覺挺好的，大概是午餐有突破并且發(fā)了紀(jì)念的朋友圈的原因，哈哈~
- 13:13
一方面，我感覺開心，因為楊H喊我去她家拿剛做好的紅棗豆?jié){，我去拿了并回贈了干香菇，還知道永輝生活可以買冷凍的水產(chǎn)海鮮。
另一方面，我感覺有些難受，因為媽媽說我不用打電話給奶奶了。看到媽媽發(fā)來的信息，我就很不開心。
不知道她為什么不讓我打電話。
正面：他們要忙很久，讓我去午睡，讓我照顧好自己。
正面：奶奶一切都好，不用打電話。
負(fù)面：大家都很忙，沒時間和我打電話。
因為被拒絕而感到難受。
聯(lián)想到過去的記憶而感到難受。
因為自己遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)，總覺得是外人。這大概也是我經(jīng)常覺得缺少社會支持中的家庭支持的原因。
1.4.2 下一步行動
說明：復(fù)制亮點；改進(jìn)不足；不斷優(yōu)化
- 發(fā)現(xiàn)自己生活中值得紀(jì)念的點點滴滴，用照片、文字等進(jìn)行記錄。
1.5 無條件接納自己
1.5.1 問題引導(dǎo)
1、今天，我發(fā)現(xiàn)了自己的哪些缺點？當(dāng)我發(fā)現(xiàn)時，我是否無條件接納了自己的缺點？
- 我的發(fā)現(xiàn)：就很饞吧，哈哈~昨晚吃了鴨翅和鴨鎖骨之后不過癮，今天早晨繼續(xù)吃，吃完了大半盒鴨翅，吃得自己斯哈斯哈的。早餐后還一直流鼻涕和有痰，感覺觸動了慢性咽炎和口腔潰瘍。
- 積極意圖：提醒我最近的飲食有些單調(diào)，口味有些單調(diào)，需要一些新鮮的刺激。
1.5.2 下一步行動
- 還有大半盒鴨鎖骨，打算明天中午吃，就著米飯吃。還要炒個小青菜。（已列入日清單）
1.6 讓自己感覺自己重要和有價值
1.6.1 問題引導(dǎo)
1、今天，我為別人做了什么？
（1）幫助他人：
①與他人共享信息
- 把群里看到的永輝的輪轉(zhuǎn)表轉(zhuǎn)發(fā)給楊H。
②貢獻(xiàn)我的時間 - 把周老師昨天買的我的香油送到她家。
③共享我的專業(yè)知識 - 回答鄧JW提的關(guān)于嵌入式的問題。
（2）關(guān)注他人：
- 刷朋友圈，給比較熟的人點贊。
（3）贊賞他人>>稱心的禮物：投其所好。
- 去楊H家拿豆?jié){時，回贈她半袋干香菇。
2、今天，別人做了什么，讓我感覺自己重要和有價值？
被關(guān)注：
- 在崔律的感恩冥想課的直播間，被崔律看到和Q到，謝謝崔律歡迎我的回歸。
- 發(fā)了朋友圈后楊H、張R第一時間點贊。
- 楊H做了紅棗豆?jié){后，喊我上去接一杯。聊天時還告訴我永輝可以買冷凍的水產(chǎn)海鮮套餐。
1.6.2 下一步行動
說明：復(fù)制亮點；改進(jìn)不足；不斷優(yōu)化
- 刷朋友圈時，給比較熟悉的人點贊，最好留言——贊賞、好奇等。
