• 因?yàn)槲疑衔缯J(rèn)真聽(tīng)課、做筆記和思考。
• 因?yàn)槲蚁挛缬姓J(rèn)真回顧筆記，認(rèn)真思考。

1.2.3 下一步行動(dòng)

• 重啟每天分別給媽媽和爸爸發(fā)5.20元（我愛(ài)你）祝福紅包。（已列入日清單）

——2022/04/21早晨做了重啟后的第一次發(fā)紅包。

1.3 允許自己做自己喜歡的事

說(shuō)明：首先，要清楚自己喜歡什么、不喜歡什么。然后，允許自己做喜歡的事情，哪怕并不是很健康，哪怕別人并不贊同。

1.3.1 核查式清單

• 放松：允許自己在瀏覽器看追更小說(shuō)的更新內(nèi)容。
• 記錄&復(fù)盤(pán)：晨間復(fù)盤(pán)、生命之花記錄、周中檢視等。
• 整理：手機(jī)相冊(cè)、電腦資料、瀏覽器收藏夾、微信收藏等。

1.3.2 問(wèn)題引導(dǎo)

除了以上的清單，今天我還允許自己做了哪些自己喜歡的事情？

• 聽(tīng)課、做筆記、思考。
• 午餐在炒紅薯梗的計(jì)劃外，增加面包。
• 下午選擇不工作，而是繼續(xù)學(xué)習(xí)和思考。

今天我想做哪些喜歡的事情，但是由于各種原因，我沒(méi)有允許自己去做？為什么？

• 沒(méi)有出現(xiàn)這種情況。

1.3.3 下一步行動(dòng)（暫無(wú)）

• 暫無(wú)

1.4 關(guān)心自己的感受，想辦法讓自己開(kāi)心

說(shuō)明：首先，要能覺(jué)察到自己的感受。其次，如果自己感覺(jué)消極、負(fù)面，要想辦法讓自己開(kāi)心起來(lái)。

1.4.1 問(wèn)題引導(dǎo)

今天，我是否有情緒低落的時(shí)候？如果有，我想了什么辦法讓自己開(kāi)心起來(lái)？

• 有的，當(dāng)我弟弟問(wèn)我積木盒子的事情，我之后使用百度進(jìn)行了搜索，看到我的本金和收益可能不能完全兌付。雖然現(xiàn)在大家都不知道之后會(huì)怎么樣，但是看到這個(gè)負(fù)面信息還是有些打擊到我。之后我選擇關(guān)掉網(wǎng)頁(yè)，繼續(xù)思考問(wèn)題，做我喜歡做的事情。
• 2022/04/21 早晨追加：晚飯后不知道為什么，感覺(jué)情緒有些波動(dòng)，當(dāng)時(shí)選擇吃薯片、看綜藝，讓自己放松一下，之后才去讀書(shū)。

當(dāng)我在做XX的時(shí)候，我感覺(jué)如何？

• 當(dāng)我在思考的時(shí)候，我感覺(jué)很興奮，整個(gè)大腦都調(diào)動(dòng)起來(lái)了。

** 此時(shí)此刻，我感覺(jué)如何？**

• 12:11 目前我感覺(jué)挺好的，上午的聽(tīng)課和思考讓我很充實(shí)，很有成就感。午餐吃得挺好的，第一次炒紅薯梗，我感覺(jué)自己炒的還可以，除了有點(diǎn)咸。午餐后和媽媽視頻聊天，看到媽媽狀態(tài)挺好的，我也開(kāi)心和安心。

1.4.2 下一步行動(dòng)（暫無(wú)）

• 暫無(wú)

1.5 無(wú)條件接納自己

1.5.1 問(wèn)題引導(dǎo)

今天，我發(fā)現(xiàn)了自己的哪些缺點(diǎn)？當(dāng)我發(fā)現(xiàn)時(shí)，我是否無(wú)條件接納了自己的缺點(diǎn)？

• 自我效能感低、價(jià)值感低等。這些其實(shí)我之前也知道，只是今天回顧成就事件梳理的筆記時(shí)，再次被提醒。對(duì)于這些，我還是希望能提高的。目前永澄老師給的方法是持續(xù)梳理成就事件。

• 2022/04/21 早晨追加：看到海海的朋友圈說(shuō)今晚有古典老師關(guān)于閱讀的直播，我立即將這個(gè)添加入日清單，將古X那個(gè)刪除。剛開(kāi)始我還聽(tīng)得挺認(rèn)真的，還做了筆記，到了快一個(gè)小時(shí)，我的注意力就不能集中了，尤其是我打開(kāi)小說(shuō)清單，發(fā)現(xiàn)我追更的小說(shuō)有更新內(nèi)容時(shí)。剛開(kāi)始我是一邊聽(tīng)課一邊看小說(shuō)，其實(shí)課根本沒(méi)聽(tīng)進(jìn)去，后來(lái)我就直接關(guān)了直播。
  ——這一點(diǎn)屬于專注力的話題，我知道要“一次只做一件事”，但是這次我沒(méi)太做到。當(dāng)然這也與直播課時(shí)間長(zhǎng)，沒(méi)辦法堅(jiān)持“專注-休息”的節(jié)奏有關(guān)。其實(shí)我是可以按照自己的節(jié)奏走的。

今天，我有沒(méi)有因?yàn)楹ε拢ǚ稿e(cuò)）而不去做什么？

• 沒(méi)有出現(xiàn)這種情況。

今天，我是否因外界而影響了自己的情緒？

• 有的，因?yàn)榉e木盒子的回款計(jì)劃而影響了自己的情緒。詳情見(jiàn)1.4.1的第一個(gè)問(wèn)題。

今天，我是否制定了嚴(yán)絲合縫的日清單，主動(dòng)選擇自己要做的事情，而不是被信息和外界干擾？

• 原本上午的日清單是進(jìn)階版年目標(biāo)課程的實(shí)踐，后來(lái)回顧筆記時(shí)發(fā)現(xiàn)自己好像沒(méi)有做個(gè)人成長(zhǎng)的筆記，好像沒(méi)有聽(tīng)課，實(shí)際檢查后發(fā)現(xiàn)自己聽(tīng)了課、也做了筆記，但是因?yàn)檫@個(gè)對(duì)我很重要，我選擇再次聽(tīng)課，于是調(diào)整了日清單的任務(wù)。
• 下午的日清單也做了調(diào)整，原本計(jì)劃下午備課，后來(lái)選擇思考問(wèn)題、回顧筆記等。
• 將傍晚和媽媽聊天提前到午餐后也是一個(gè)調(diào)整。

1.5.2 下一步行動(dòng)

• 4月底，梳理4月份的成就事件。（本來(lái)就在日清單，只是前3個(gè)月沒(méi)有做）
• 以后每個(gè)月堅(jiān)持梳理當(dāng)月的成就事件。（本來(lái)就在日清單，只是前3個(gè)月沒(méi)有做）
• 思考如何加強(qiáng)成就事件梳理的效果，比如萃取經(jīng)驗(yàn)、發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)等。

1.6 讓自己感覺(jué)自己重要和有價(jià)值

1.6.1 問(wèn)題引導(dǎo)

1、今天，我為別人做了什么？

核查式清單：

• 按要求完成抗原自測(cè)和結(jié)果的提交。
• 轉(zhuǎn)發(fā)大群的有價(jià)值的信息到“遠(yuǎn)香湖1號(hào) 自己人”的小群。

助人日記：

• 當(dāng)學(xué)生提出問(wèn)題并自己解決了問(wèn)題后，夸獎(jiǎng)學(xué)生。

2、今天，別人做了什么，讓我感覺(jué)自己重要和有價(jià)值？

• 學(xué)生主動(dòng)發(fā)信息，向我問(wèn)嵌入式的問(wèn)題。

3、今天，我做成了什么，讓我感覺(jué)自己很重要，感覺(jué)自己很有價(jià)值？

• 上下午的思考、列問(wèn)題清單等，讓我覺(jué)得自己的頭腦很有價(jià)值。

1.6.2 下一步行動(dòng)（暫無(wú)）

• 暫無(wú)