我們不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升極限
意志力會消耗嗎？
生活中有很多看似不需要意志力，卻都會消耗能量的情況，比如，糟糕的環境，無聊的狀態等等都會消耗我們的能量，而且我們似乎只有一定量的意志力，一旦將它消耗殆盡，在誘惑面前我們將變得毫無抵抗力．自控消耗了身體的能量，而能量的消耗又削弱了意志力，所以自控也可能導致失控
那么，怎樣克服意志力枯竭呢？
那就是——肌肉模式，它不僅幫助我們了解為什么疲憊的狀態更可能導致失敗，還告訴我們應該如何通過訓練提高自控力，就像運動那種經常透支體力的活動．這里我想到了習慣的力量，里面提出的養成習慣其實也是形成肌肉記憶的過程
意志力會枯竭，那么怎樣充分利用意志力？
可以觀察自己在一天或一周中什么時候意志力最強，什么時候意志力最弱，從而充分規劃自己的學習生活，也就是把＂我想要＂做的事，放在意志力最強的時候來做
如何通過恢復能量，來恢復意志力呢？
經實驗表明，糖分可以提供能量，讓人恢復意志力，情緒平靜，而低血糖的人則更墨守成規，不喜歡幫助陌生人．不過突然增加的糖分只會短時間內有更強的意志力，長遠來說，過度依賴糖分并不是自控的好方法．所以更好的方法是，保證你的身體有足夠的食物供應，從而保證更持久的能量，而且過高的血糖含量可能會導致糖尿病，所以，推薦低血糖飲食，豐盛的早餐，選擇堅果而不是糖果
你的意志力真的用光了嗎？
疲憊不是一種身體反應，而是一種感覺，一種情緒．所以運動疲勞的原因或許不是肌肉無法繼續工作，而是大腦中過度保護性的監控機制發揮了作用，這種監控機制會讓一切放慢速度，大腦也會對大量消耗前額皮質中能量的活動喊＂停＂，這并不意味這我們用光了意志力，只是需要積攢使用意志力的動力
自控對大腦的選擇有什么影響？
自控是所有大腦活動中耗能最高的一項，為了保存能量，大腦不愿意給你充足的能量去抵抗誘惑，控制情緒．在一些時刻，大腦只能提供很少的能量，主要是依賴血液中不斷流動的葡萄糖來儲存一些能量，所以
- 資源不足時，大腦會選擇滿足當下的需求
- 資源充足時，大腦則會轉向選擇長期的投資
通過閱讀本章我的收獲
主要了解了如何通過恢復能量，從而恢復意志力的方法，我們可以考慮一些動機．比如如果挑戰成功，會收獲什么？會有什么回報，是否會影響他人等等，來從動力中汲取能量，也可以通過健康的飲食為能量提供保證，而且在一些小事上持續自控也可以提高整體的意志力
