4月新加了西跑群，為了在群內(nèi)刷存在感，果斷報名了5月份的線上PK。規(guī)則是每隊5人，每人當(dāng)月打卡次數(shù)大于10次且5人合計總跑量大于300公里。在滬四隊，加上地方共13隊65人，共計跑了8081公里。下面是一張過程中的統(tǒng)計圖。
Bay在這次活動中打卡19次，總計96.1km。每天的心情大概是這樣的：
20160501運動：8.5 km一小時，配速7'不熟悉的地方，找路比較難，跑的慢了，但也看到了很多風(fēng)景。跑完單腿膝蓋疼，還是要關(guān)注一下姿勢，不要把太多重力都放在膝蓋。[復(fù)興島][上海理工大學(xué)] #晨跑#
20160502運動：7km 50min本月累計15.5km馬甲線的形出來了，但是體脂率還太高啊，加油
20160503運動：1’臀部塑形+3km 20min本月累計18.5km
20160504運動：5km 34min本月累計23.5km
20160505加班，沒有按計劃-->情緒有一些失控-->效率不高，晚上沒有運動。（還是要做time log以保證分塊時間內(nèi)的專注）
中斷運動6天，見檢討日記
20160511運動：5km?35min本月累計28.5km
20160512運動：4km?26min本月累計32.5km
20160513運動：5.3km?35mim本月累計37.8km
又把安全鎖打下來了，郁悶，什么時候可以換一個跑步機…而后一想，我又不是為了打卡而跑，只要完成commitment，自己保持記錄就好。不要為了任務(wù)而任務(wù)，也不要因此浪費情緒。那些形式只是在你完不成時監(jiān)督，over時就專注更多吧……
譬如現(xiàn)在已經(jīng)可以變速跑，想辦法把成績提到6'/km（跑步機），姿態(tài)，呼吸需要保持慣性；可以把卷腹放在起床后，wake?up。
20160514運動：4km 28min本月累計41.8km
20160515運動：3.5 km 35min本月累計45.3km今天就是在走。白天時間沒控制好，只是知道要看書，仍然缺計劃性。
20160516運動：6.5km
43min本月累計51.8km
其實在跑步機上保持11km/h也還可以，如果相同時間受的罪一樣，為什么不跑快一些，跑得多一些呢。奔跑。
20160517運動：5km 36min本月累計56.8km避免不了走
20160518運動：5km 36min本月累計62.8km速度提不了了啊啊啊 要去路跑
20150519運動：5km 32min本月累計67.8km持續(xù)了約3公里10.8km/h
20160520沒運動，到家九點，十點就睡了。周末出去吃飯了。
20160522運動：5.3 km?32min 本月累計73.1 km路跑的，探索了一下周邊#晨跑#
20160523運動:?4 km 29min 本月累計77.1km
20160524運動：5 km 41min本月累計82.1km
20160525運動：5km 38min本月累計87.1km
20160526運動：4km 24min本月累計91.1 km?#晨跑#
周末南京揚州
20160529運動：5km 32min本月累計96.1 km
小結(jié)
1. 速度。去年11月開始參加馬拉松比賽，距今半年，跑了浦馬（8英里），錫馬（半馬）。但一直沒有執(zhí)行過嚴(yán)格的速度訓(xùn)練，奔跑都是靠天性。但群內(nèi)老手多，目標(biāo)4‘30’‘/km內(nèi)的大有人在。個人而言，前一次半馬大約是7‘30”/km，平時10公里路跑可以達(dá)到6’/km。
>600的兔子指的是全馬42公里勻速花費6小時的pacemaker，也就是大約8’30‘’/km、
下一階段如果使用跑步機的情況下應(yīng)用快慢交替跑訓(xùn)練，路跑則關(guān)注耐力距離。但是不同距離跑步的配速必然是不一樣的。
2. 堅持。19次中沒有一次達(dá)到10公里以上，一個人的跑步太難持續(xù)是一回事，路線不明確增加能量損耗也是一個問題。如果為了未知的風(fēng)景，可以嘗試陌生路線，但要練出成績還是選擇常規(guī)路線吧。
中間有5天因為情緒問題中斷心智，著實可怕。果然情緒管理就是時間管理。
3. 目標(biāo)。在第一張圖中可以看到我們隊的當(dāng)月目標(biāo)是500公里，而其他隊都只在強制要求的基礎(chǔ)（300km）上少量增量。所以目標(biāo)就是要別人來定的--跳起來能摘到的葡萄。不給自己舒適區(qū)。
我算是一個比較容易給自己挖坑的人，所以我原始當(dāng)月的目標(biāo)是100km，如果那么設(shè)應(yīng)該也能跑到吧。
其他技術(shù)問題。如跑步機的聲音，excel記錄便于計算可以在接下來改進(jìn)。
感想
年少的時候就比較熱愛奔跑吧，還記得小學(xué)4年級跑400m拿了第二名，初中中考800m在3min內(nèi)。而現(xiàn)在選擇開始跑馬也是對自己的一個交待，未來那么久，跑步也許只是我會的運動方式之一，但在跑馬上的經(jīng)驗卻是可以遷移的。
第一次一個月集中跑步，這是我走的第一步，不說什么230的半馬目標(biāo)。接下來要做的就是每個月依舊是刷100km，且要在6’/km內(nèi)，即10小時完成。
然后逐步加載力量和無氧練習(xí)。
希望11月份上馬賽道上見~
