17.04.27三角肌訓練

訓練記錄：

整體

啞鈴推舉 14KG *12 熱身 ? ?18KG*12 ? ?20KG*10 ? 16KG*8+12KG*10 ?

器械推舉 ?54KG*8 ?39KG*12 ?4組

后束

器械坐姿反飛鳥 ?36KG*12 ?熱身 ? ?36KG*10 拇指向上+19KG*10 拇指向內(nèi) ?3組

斜臥俯身W臂展 ?4KG*12 熱身 ? ?6KG*12 ?3組

錘式肩后展 6KG*15 熱身 ?8KG*12 ?2組

超級組側平舉 ? 8KG*10+6KG*10+4KG*10 ?2組 ? ?8KG*10+4KG*10+2KG*10 ?3組


訓練感受：

左肩無力 感受較深 ?

可能跟前一天背肌訓練有關 ?(背部訓練左肩多發(fā)力 右背在肩訓練中多發(fā)力 改善！！！)

最后編輯于 ：
?著作權歸作者所有,轉載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
平臺聲明：文章內(nèi)容（如有圖片或視頻亦包括在內(nèi)）由作者上傳并發(fā)布，文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點，簡書系信息發(fā)布平臺，僅提供信息存儲服務。
  • 人面猴
    序言：七十年代末，一起剝皮案震驚了整個濱河市，隨后出現(xiàn)的幾起案子，更是在濱河造成了極大的恐慌，老刑警劉巖，帶你破解...
    沈念sama閱讀 230,002評論 6贊 542
  • 死咒
    序言：濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件，死亡現(xiàn)場離奇詭異，居然都是意外死亡，警方通過查閱死者的電腦和手機，發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 99,400評論 3贊 429
  • 救了他兩次的神仙讓他今天三更去死
    文/潘曉璐 我一進店門，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來，“玉大人，你說我怎么就攤上這事。” “怎么了？”我有些...
    開封第一講書人閱讀 178,136評論 0贊 383
  • 道士緝兇錄：失蹤的賣姜人
    文/不壞的土叔 我叫張陵，是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我，道長，這世上最難降的妖魔是什么？ 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 63,714評論 1贊 317
  • ?港島之戀（遺憾婚禮）
    正文 為了忘掉前任，我火速辦了婚禮，結果婚禮上，老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己，他們只是感情好，可當我...
    茶點故事閱讀 72,452評論 6贊 412
  • 惡毒庶女頂嫁案：這布局不是一般人想出來的
    文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著，像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上，一...
    開封第一講書人閱讀 55,818評論 1贊 328
  • 城市分裂傳說
    那天，我揣著相機與錄音，去河邊找鬼。 笑死，一個胖子當著我的面吹牛，可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播，決...
    沈念sama閱讀 43,812評論 3贊 446
  • 雙鴛鴦連環(huán)套：你想象不到人心有多黑
    文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼，長吁一口氣：“原來是場噩夢啊……” “哼！你這毒婦竟也來了？” 一聲冷哼從身側響起，我...
    開封第一講書人閱讀 42,997評論 0贊 290
  • 萬榮殺人案實錄
    序言：老撾萬榮一對情侶失蹤，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎，沒想到半個月后，有當?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體，經(jīng)...
    沈念sama閱讀 49,552評論 1贊 335
  • ?護林員之死
    正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡，尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 41,292評論 3贊 358
  • ?白月光啟示錄
    正文 我和宋清朗相戀三年，在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。 大學時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點故事閱讀 43,510評論 1贊 374
  • 活死人
    序言：一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡，死狀恐怖，靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出，到底是詐尸還是另有隱情，我是刑警寧澤，帶...
    沈念sama閱讀 39,035評論 5贊 363
  • ?日本核電站爆炸內(nèi)幕
    正文 年R本政府宣布，位于F島的核電站，受9級特大地震影響，放射性物質發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜，卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 44,721評論 3贊 348
  • 男人毒藥：我在死后第九天來索命
    文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧，春花似錦、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 35,121評論 0贊 28
  • 一樁弒父案，背后竟有這般陰謀
    文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至，卻和暖如春，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間，已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 36,429評論 1贊 294
  • 情欲美人皮
    我被黑心中介騙來泰國打工， 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留，地道東北人。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 52,235評論 3贊 398
  • 代替公主和親
    正文 我出身青樓，卻偏偏與公主長得像，于是被迫代替她去往敵國和親。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子，可洞房花燭夜當晚...
    茶點故事閱讀 48,480評論 2贊 379

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 硬派健身 摘要 自序 與更好的自己，在未來重逢。 2016-10-11 13:34:10 是誰說運動一定要持續(xù)40...
    夜上海灘閱讀 10,033評論 0贊 50
  • 熱身組 皮筋開肩 ！！！ 繩索前平舉15RM*2 拉力器側拉15RM*3（預熱前后束） 拉力器側平舉 15RM*2...
    shane911閱讀 210評論 0贊 0
  • 加入動作！ 繩索后側提拉 訓練后束 斯密斯后肩劃船 后仰繩索下拉 （Rob Riches-youtube）！！先用...
    shane911閱讀 392評論 0贊 0
  • 上學的時候，會寫寫日記什么的。 工作了之后除了寫公文，其他的時候就很少動筆了。 每天上班回家，兩點一線，總感覺生活...
    夜鶯未至閱讀 136評論 0贊 1
  • Xcode 快捷鍵 編譯、運行，Instruments，單元測試，暫停這些基本操作就不解釋了。我把一些自認為比較有...
    張不二01閱讀 158評論 0贊 0