I

拖延癥很常見，但它卻經(jīng)常影響到我們的生活和工作。出于種種原因，我們把本該要完成的事情一拖再拖，譬如月底要交的總結(jié)、答應(yīng)客戶的方案、給自己一次海邊旅行、修補(bǔ)牙齒、甚至倒垃圾等等。我們常常把它們一推再推，一面抱怨自己為什么不積極一些，為什么浪費(fèi)時(shí)間，一面又享受著當(dāng)下偷來的時(shí)間。我們經(jīng)常在這種循環(huán)中，不斷質(zhì)疑自己，不僅降低了效率，而且影響了我們的自信心和心情。那么怎么做才能克服拖延癥呢？

首先，我們要給自己設(shè)定一個(gè)deadline，給自己一些緊迫感。

其次，我們可以優(yōu)先解決比較困難的事情，這樣會(huì)給我們帶來成就感、提升自信。后面相對(duì)簡(jiǎn)單的問題也會(huì)更加積極的完成。

再次，把枯燥的任務(wù)變成有趣一些。把任務(wù)分解，向游戲中升級(jí)打怪一樣，一關(guān)一關(guān)的完成。

最后，設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)，激勵(lì)我們一步一步來完成任務(wù)。

A1

我也是一個(gè)拖延癥患者。譬如，幼兒園放假前就答應(yīng)了童童媽媽要帶孩子們一起出去玩。可是，想想要訂行程、訂酒店、設(shè)計(jì)線路等等，我就一拖再拖。而且總想等童童媽媽找我的時(shí)候，我們倆再一起商量。于是，假期都要結(jié)束了，我們也沒有帶孩子們一起出去。童童媽媽跟我說的時(shí)候，我還覺得很內(nèi)疚，覺得自己答應(yīng)人家了卻沒有履行承諾。但是當(dāng)我要準(zhǔn)備出行的時(shí)候，我就又開始找各種理由拖延，然后又開始抱怨自己。

反思，如果能按照拆頁上講的步驟來實(shí)施，我們的出行可能很快就實(shí)現(xiàn)了。

A2

我準(zhǔn)備在開學(xué)前的最后一個(gè)周末，也就是這個(gè)周末，和童童媽媽一起帶孩子出去玩。我周四前要先和童童媽媽確定一個(gè)具體的時(shí)間和地點(diǎn)，如果童童媽媽同意的話，當(dāng)天我就先把酒店訂好。然后我再根據(jù)酒店周邊的景點(diǎn)來確定我們行程的具體安排。行程訂好了，我們?cè)匍_始安排車輛、采購需要帶的食物。周五中午之前要把所有的事情都落實(shí)到位。如果這些都搞定了，我就獎(jiǎng)勵(lì)自己一盒Godiva巧克力。當(dāng)然，能看到孩子們愉快的玩耍，也是一份大大的幸福禮包。