所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。
我們都知道，一個(gè)人的意志力強(qiáng)弱關(guān)系著這個(gè)人身體的健康、家庭的理財(cái)甚至事業(yè)的成敗。
超強(qiáng)的意志力是我們夢(mèng)寐以求的，因?yàn)橛辛艘庵玖Γ覀兙湍芡耆瓶厣睢?/p>
大部分人都會(huì)對(duì)自己做出我的自制力一般或者薄弱的評(píng)價(jià)。
很少人會(huì)覺(jué)得自己的意志力超強(qiáng)。即使這個(gè)人的意志力超強(qiáng)，他也會(huì)覺(jué)得時(shí)時(shí)刻刻控制自己與本能對(duì)抗讓自己筋疲力盡。
《自控力》這本書，讓我知道了：
●意志力薄弱是人的常態(tài)，我不必因?yàn)橐庵玖Ρ∪醵员┳詶壔蛘咦员埃?/p>
●意志力是可以通過(guò)刻意練習(xí)增強(qiáng)的，即使我經(jīng)常失控，只要我按照科學(xué)的方法練習(xí)，還是能擁有很強(qiáng)的自控力的；
●意志力不是自我對(duì)抗，意志力是本能和理智求同存異的共同結(jié)果。
下面，我爭(zhēng)取用這三個(gè)問(wèn)題幫你拎起《自控力》這本書。
●我們?cè)撛鯓诱J(rèn)識(shí)意志力？
●我們都會(huì)在什么情況下失控？
●我們?cè)撛鯓犹岣咭庵玖Γ?/p>
一、我們?cè)撛趺礃诱J(rèn)識(shí)意志力？
意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力，一共有三層心法。
意志力第一層心法，“說(shuō)不”，對(duì)誘惑say no。
誘惑是你攢錢時(shí)商場(chǎng)的打折通知、是你減肥時(shí)那一鍋紅紅火火的火鍋和羊肉串、是你夢(mèng)寐以求的女神故意讓你看見(jiàn)的蕾絲花邊、是擺在戒煙的你面前的那包軟中華。
你能想到的，你的本能上你往上沖的，都是誘惑。
意志力就是要做到明明身體很想要，也能做出我不要的決定。
意志力第二層心法，“干丫的”。
除了誘惑，我們還會(huì)自己慣著自己。我們最愛(ài)的事就是拖延、懶。
當(dāng)我們面對(duì)今天應(yīng)該完成的文案、面對(duì)著今天中午該涮的碗、該拖得的地、面對(duì)著對(duì)于今天想見(jiàn)的客戶。
我的身體大聲喊著，我不想去，在讓我刷一會(huì)朋友圈。
這個(gè)時(shí)候，你的意志力就要強(qiáng)迫你必須起來(lái)“干丫的”。
意志力第三層心法，不忘初心。
初心，就是你給自己定的那個(gè)目標(biāo)。
比如你減肥，減肥只是動(dòng)作、過(guò)程，你要達(dá)到的結(jié)果是瘦下50斤變成男神或者女神。
比如你學(xué)英語(yǔ)，你要達(dá)到的目標(biāo)是可以和外國(guó)人對(duì)著罵街的流利英語(yǔ)，給你自己的工資翻倍。
比如你攢錢，你要達(dá)到的目標(biāo)是年底攢一筆全家出門旅行的費(fèi)用，或者是給爹媽添置一個(gè)他們不舍得換的全自動(dòng)洗衣機(jī)，還或者是給孩子買下他夢(mèng)寐以求的鋼琴。
意志力最高層心法，就是不忘初心，想想這些目標(biāo)，想想這些目標(biāo)給自己帶來(lái)的感受，就能幫你遏制一時(shí)的沖動(dòng)。
二、我們總會(huì)在什么時(shí)候失控。
意志力是幫助我們控制自己，為了成功做到自控，我們必須知道自己為什么會(huì)失控。大概有5條，如果你看著覺(jué)得打臉打得臉疼，不要意外，因?yàn)槲乙贿厡懸苍谝贿叴蚰槨?/p>
1.意志力像肌肉一樣，在感覺(jué)疲憊的時(shí)候，我們更容易放棄。
現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控，可人們的自控力總會(huì)隨著時(shí)間的推移而消失殆盡，一旦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，控制情緒不僅會(huì)導(dǎo)致情緒失控，注意力無(wú)法集中，還會(huì)耗盡身體的能量。
自控力就像肌肉一樣存在極限，而這種極限也和肌肉一樣，偶爾也能突破一下。
如果你跑步的話，你想跑3公里，可是當(dāng)你跑了一公里的時(shí)候，你的呼吸急促、腿開(kāi)始疲憊、心跳加快，你的大腦里面就有個(gè)小人說(shuō)“停下來(lái)吧，你已經(jīng)累了。”
可是你為了跑到3公里，你會(huì)告訴自己“再堅(jiān)持一下。”
你的腦袋里面的小人會(huì)一直跟你自己說(shuō)“你累了，停下來(lái)”。
而當(dāng)你堅(jiān)持下三公里，你發(fā)現(xiàn)你并沒(méi)有那么累，而且心情還舒暢了不少。
上面說(shuō)的如果你跑過(guò)馬拉松就會(huì)更有體會(huì)。
疲憊不是身體的反應(yīng)，而是一種感覺(jué)、一種情緒。
再舉個(gè)例子，你處理了一整天的方案，開(kāi)了四個(gè)會(huì)，你覺(jué)得大腦已經(jīng)完全充血，身體告訴你我很累了。
這個(gè)時(shí)候你最好的休息不是去躺著，而是應(yīng)該去做個(gè)瑜伽、跑個(gè)步或者打個(gè)乒乓球。
運(yùn)動(dòng)完，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你沒(méi)有之前那么疲憊了。疲憊是感覺(jué)，而不是真實(shí)存在的。
所以，只要你想要，你就能有意志，而這一切都取決于你有多想要。
2.自我感覺(jué)良好會(huì)導(dǎo)致自制力崩盤。
自我感覺(jué)良好這個(gè)事很可怕，他會(huì)在不知不覺(jué)中讓你覺(jué)得偶爾放縱一下沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)橹岸甲龅暮芎昧恕?/p>
比如：你昨天去健身房上了一節(jié)動(dòng)感單車課，你大汗淋漓，晚上你可能就會(huì)跑去吃一塊蛋糕，你會(huì)想，我都那么累了，除了那么多汗，這小塊蛋糕沒(méi)事，全然忘了你在減肥。
你有一個(gè)特別大的方案，壓得你喘不過(guò)氣，早晨到中午連續(xù)3個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度工作，趕出了方案的大半，下午你可能選擇呆一下午、刷刷朋友圈和微博，你會(huì)覺(jué)得我上午都那么辛苦，再說(shuō)都干了那么多，歇會(huì)也沒(méi)事，全然忘了你要抓緊完成這個(gè)方案。
更甚至你光想想明天能會(huì)改變，你就會(huì)放縱了，而且毫無(wú)顧忌。
再吃一頓羊肉串，反正明天開(kāi)始減肥了。
我就買這個(gè)包，買完以后我三個(gè)月之內(nèi)肯定不買了。
今天最后一包煙，明天開(kāi)始戒煙了。
對(duì)照一下，打打臉。
3.情緒低落時(shí)更容易屈服誘惑。
當(dāng)你情緒低落的時(shí)候，你會(huì)怎樣讓心情好起來(lái)，那就是選擇那種最本能的事情么！
比如吃吃吃、買買買、啪啪啪。
但這種本能的行為并會(huì)不讓你心情好起來(lái)，反而可能更焦慮。
正在減肥的人，會(huì)因?yàn)楣?jié)食心情不好去，選擇吃東西。因?yàn)槌詵|西是最能讓他心情變愉快的事情，而吃了東西以后，又會(huì)拼命的自責(zé)，他們會(huì)覺(jué)得自己的減肥計(jì)劃都被這一塊蛋糕給破壞了，然后他們會(huì)怎么做，反正也吃了，在去買點(diǎn)炸雞去，是多數(shù)人的選擇。
正在戒酒的人，也一樣，喝了一點(diǎn)以后，就覺(jué)得一發(fā)不可收拾，準(zhǔn)把自己喝多了。
放縱會(huì)讓你自己對(duì)自己產(chǎn)生失望，會(huì)讓你想做一些改善心情的事情。那么最廉價(jià)、最方便的改善心情的方法是什么，往往是做哪些導(dǎo)致你情緒低落的事情。
我們會(huì)勸自己，反正也這樣了，不如好好享受吧！然后就這么失控了。
有人覺(jué)的自控就是要對(duì)自己狠一點(diǎn)。男人（女人）就是要對(duì)自己狠一點(diǎn)。
看見(jiàn)上面說(shuō)的，對(duì)自己越狠，你放縱自己的時(shí)候負(fù)罪感越強(qiáng)，越低落，就越想快速的找辦法讓自己心情變好，那么只能是繼續(xù)放縱自己，如此反復(fù)，惡性循環(huán)。
最好的辦法是與自己和解，原諒自己的放縱，然后看著遠(yuǎn)方的目標(biāo)繼續(xù)前行。
4.遠(yuǎn)方的幸福會(huì)打折。
我們總是傾向于放棄未來(lái)的幸福，而選擇眼前的快感。
幸福在我們眼里是會(huì)打折的，等待幸福的時(shí)間越長(zhǎng)，幸福對(duì)你來(lái)說(shuō)的價(jià)值越低。
這就是我們明明知道閱讀好，可還是會(huì)去看綜藝節(jié)目；我們明明知道健身好，可還是會(huì)倒在沙發(fā)上吃著薯；我們明明戒煙好，可還是在飯后點(diǎn)一直香煙，美美的抽上一口。
詩(shī)和遠(yuǎn)方太遠(yuǎn)了，還是眼前的茍且更適合我。
我們都會(huì)因?yàn)楠?jiǎng)勵(lì)太遠(yuǎn)而選擇眼前，明明知道遠(yuǎn)方更好。
那有什么辦法呢？當(dāng)我們受到誘惑與長(zhǎng)期利益相悖時(shí)，第一時(shí)間提醒自己，這個(gè)選擇就意味著，我們?yōu)榱思皶r(shí)的滿足感放棄了更好的長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)。
而且你最好花時(shí)間好好想像一下自己享受遠(yuǎn)方獎(jiǎng)勵(lì)的樣子。
我們總是習(xí)慣把未來(lái)的自己當(dāng)成另外一個(gè)人，而且總是覺(jué)得未來(lái)的自己會(huì)變得更好，實(shí)際上，今天的我是過(guò)去造就的，而現(xiàn)在我們也在造就未來(lái)的自己。
未來(lái)不會(huì)自己改變，如果你一直在原地等待，那遇見(jiàn)的終將是那個(gè)完全沒(méi)有改變的自己。
5.意志力會(huì)傳染。
你的意志力也取決于你的圈子。
我們都知道了肥胖能傳染、泡吧能傳染、嫖娼也能傳染。
壞習(xí)慣和積極的改變都能像細(xì)菌一樣在人群中傳播，而且沒(méi)有人能完全不受其影響。
別選擇豬隊(duì)友，他們放縱的時(shí)候，我們受到的誘惑更大、更猛烈。
這就能解釋，為什么我們和別人一起的時(shí)候，吃的會(huì)比一個(gè)人的時(shí)候更多；為什么和朋友一起逛街容易花更多的錢；又有多少人第一次抽煙是因?yàn)榕笥殉闊煛?/p>
所以圈子非常重要，我們應(yīng)該篩選和我們同樣頻率的人。
如果你正在減肥你就別跟天天愛(ài)吃的吃貨在一起。
如果你想好好健身，就別找一年都去不一次健身房的人。
三、我們?cè)撛鯓釉鰪?qiáng)我們的意志力。
1.提高元認(rèn)知能力。就是抽離出自己看自己的能力，畫面可以類比站在城市的高處往下看。
元認(rèn)知能力越強(qiáng)，就越能察覺(jué)情緒的變化，能夠在意志力需要我們的時(shí)候，幫他一把。
2.多做有意義、有挑戰(zhàn)、能完成的小事。比如每天冥想、每天記單詞、每天用非常用手動(dòng)作、每天寫文章、每天控制自己不抖腿等等，你挑你適合的事情，連續(xù)做，堅(jiān)持做，可以提升意志力。
3.做事一定挑自己特別想要的。這才是一切意志力的來(lái)源。怎么能知道你想要什么，你可能啥都想要。
在一張紙上寫下你所有想干的事情，估計(jì)不會(huì)超過(guò)20個(gè)，必須寫下來(lái)。然后去掉一半你覺(jué)得一般想要的，剩下10個(gè)。然后再去掉一半，剩下5個(gè)。然后去掉兩個(gè)，剩下3個(gè)。最后去掉兩個(gè)，剩下那一個(gè)就是你最想要的。
然后找到他對(duì)你的全部意義，寫下來(lái)，貼到你家馬桶對(duì)面、電腦手機(jī)桌面去，你天天都能看得見(jiàn)。在你想退縮的時(shí)候，這張紙就能給你力量。
這個(gè)過(guò)程你覺(jué)得啥，你做了你就能體會(huì)那種刪除自己的糾結(jié)。
4.別自嗨。取得了進(jìn)步別自嗨，不是說(shuō)你做了一件和你目標(biāo)一致的事情，你就已經(jīng)完成目標(biāo)了，離的還遠(yuǎn)呢。
5.采取有效的解壓方法：充足的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、花時(shí)間和家人朋友在一起、冥想、散步。
6.失敗的時(shí)候原諒自己，然后繼續(xù)上路。
7.如果誘惑實(shí)在無(wú)法抵擋，那么給自己安排十分鐘的等待時(shí)間，能堅(jiān)持十分鐘，就能堅(jiān)持20分鐘。
8.認(rèn)真思考未來(lái)自己變的很好的樣子和自己的感覺(jué)，遇到困難用這個(gè)激勵(lì)。
9.給自己樹立一個(gè)榜樣，當(dāng)覺(jué)得自己要被感染的時(shí)候，想想意志力強(qiáng)的人會(huì)怎么做？找一些同頻的人相互激勵(lì)。
