今天分享的書叫《如何改變習慣》，文章就如何形成一個好的習慣給出了幾點建議，從習慣原理，養成方法和技巧來說明。根據這些方法就算你的意志力不夠，也可以養成好的習慣。

1.習慣原理

在養成習慣的前期要大量投入精力，讓它形成一個較大的慣性，隨著時間的推移，慢慢的你的習慣就會變的堅固，就能堅持下來。作者認為習慣養成得前30天尤其重要，以整月為單位去做規劃長短適中。在最初建立習慣的30天里，你會經歷四個階段：起跑期-疲憊期-過渡期-穩定期

001 起跑期：一般是前三天，這期間你改變的動力最強

002 疲憊期：第4-10天 ，激情慢慢退去，這時會產生負面念頭，最容易放棄。

003 過渡期：通常在執行計劃的第10-20天，這時你開始逐漸適應新習慣，你會發現一切更加容易了。

004 穩定期：這是30天計劃的最后階段，如果計劃養成在這期間失敗，那你依然要重新開始。而如果你堅持下來你能更好的把控這個習慣。一般一個習慣的養成需要66天到100天，所以你還需繼續堅持，但是在之前的基礎上，你更加從容。

2.習慣養成方法

相比于語言，你更需要將你的習慣寫在紙上，這種儀式感會讓你更能堅持下來。需要寫出以下四個方面。

001 改變習慣的計劃

對于我自己，我一直想養成的目標是做當天計劃，每天早上利用15分鐘做好當天的計劃。這里要注意在習慣養成的時候，最好只堅持一個習慣，超過一個習慣，很可能哪個都堅持不到最后。

002 計劃的開始時間和結束時間。

可以是任意起始的30天，比如我自己選擇5月2日到5月31日。

003 為了保證成功，你必須要遵守的規則。

規則要極簡，一兩條就可以，最好不要超過三條。每天早起30分鐘，起來就寫計劃。

004 寫下意外情況的PLAN B

如果沒起來，就到辦公室工作之前寫。

最后，簽上自己的名字，放在顯眼的地方，這里可以嘗試加上30天的進度條，完成的打上紅色的勾勾，未完成打上叉，這樣直觀的感受會讓你更有動力，當你堅持的越久你就越不會放棄。

3.使用技巧

想要形成一個好習慣，你還需要知道，觸發點的概念。我們口中的“某個習慣”，是可以看成是多個想法和行為按順序排列的組合體，排在最前面的叫做觸發點，例如讀書的觸發點就是翻開一本書，控制好觸發點就可以控制住整個過程和結果。例如我想養成做計劃的習慣，將習慣分解成以下幾個部分:

001產生做計劃的想法

002找出紙筆，坐到書桌前

003寫出當天需要完成的工作

004將工作進行分類，分為重要緊急，重要不緊急，緊急不重要，既不重要又不緊急的事情

005找出事情的優先級，確定當天最重要的一件事

想培養一個好習慣，要強化你的觸發點。對于我來說，可以設定一個鬧鐘，鬧鐘響就要開始做計劃，或者在顯眼的地方貼上做計劃的要求。如果想要改變一個壞習慣，則相反要弱化你的觸發點，看能不能用其他習慣開來代替。

這就是今天的全部內容，希望你能有所收獲!