這兩天群里的小伙伴都制定好了五月需要執(zhí)行的計劃，比如讀書、寫作、學(xué)英語、健身、早起等。大家都希望能養(yǎng)成這些優(yōu)秀的習(xí)慣，我想，肯定還會有小伙伴沒能堅持下去，最后只以一聲嘆息收尾。到時我們會哀嘆，習(xí)慣的養(yǎng)成沒那么容易，它需要頑強的意志力，需要自律。
恰好今天剽悍晨讀給我們介紹的一本書叫《如何改變習(xí)慣》，作者認(rèn)為改變習(xí)慣的阻礙不是缺乏意志力，它有專門的技能，而且人人可以掌握，看到這里心中狂喜啊！文中分享了三部分精華內(nèi)容，分別是習(xí)慣原理，養(yǎng)成方法以及使用技巧。
1、習(xí)慣原理
作者認(rèn)為前30對習(xí)慣的養(yǎng)成起到?jīng)Q定性的作用，并且便于計數(shù)。在這建立習(xí)慣的30天里，我們會經(jīng)歷四個階段：
001 起跑期：一般是前3天。此階段你會動力十足，甚至可能用力過猛。
002 疲憊期：第4-10天。此階段熱情會逐漸減弱，并且很容易放棄。
003 過渡期：第10-20天。此階段開始逐漸適應(yīng)新習(xí)慣，會覺得比第二階段容易很多。
004 穩(wěn)定期：最后階段。此階段分兩種情況，一種是習(xí)慣沒能在這期間養(yǎng)成，那就需要重新開始。另一種是順利通過，你就能掌控一個新的習(xí)慣。
當(dāng)然，上面的時間段會因人而異。就拿我來說，去年秋天開始練習(xí)書法，計劃每日一字，練滿100天。起初，我也是動力滿滿，每天都練到凌晨左右才睡覺，要不是怕影響次日工作，真的能寫到天亮。后來一步步走過疲憊期、過渡期，也順利通過了穩(wěn)定期。看到這里，你們肯定會說，哇喔，青小墨很容易就掌握了一個新習(xí)慣。但是很懺愧，這里我要開始轉(zhuǎn)折了。是的，正如你們所想的那樣，我雖然堅持到了第30天，卻沒能堅持到第100天，所以也就沒能養(yǎng)成每日1字的習(xí)慣。
說一下具體細(xì)節(jié)吧，剛開始練習(xí)是在秋季，天氣很涼爽，做什么事都很舒服。過了兩個月左右，北方的寒流逐漸向南移動，隨著氣溫的下降，天氣越來越冷，做事也開始縮手縮腳。而且房間里柔軟溫暖的被窩對我的誘惑力越來越強烈。最后，我就像冬季里生命活動處于極度降低狀態(tài)的動物一樣開始冬眠了。
科學(xué)研究表明，人只要連續(xù)21天持續(xù)做一件事，就會成為新習(xí)慣。可我為什么過了30天，還沒感受到新習(xí)慣的驅(qū)動呢？
我想了四個原因：
001 不管是21天、30天還是100天，都不是最準(zhǔn)確的答案，具體時長因人而異。
002 缺少動力。剛開始我們動力滿滿，所以覺得執(zhí)行起來很容易。但執(zhí)行時間越長熱情越少，甚至下降為零。
003 不夠自律。我對此事的評價是意志力薄弱+懶。
004 沒有采用科學(xué)合理的方法來幫助習(xí)慣的養(yǎng)成。比如：微習(xí)慣的方法，比如今天剽悍晨讀分享的：寫下來和強化觸發(fā)點（觸發(fā)點下面會講到）。
2、養(yǎng)成方法
我練字的習(xí)慣沒養(yǎng)成很重要的一點就是沒有采用科學(xué)合理的方法，那時候還不知道。
文中提到養(yǎng)成習(xí)慣有一個很簡單的動作，卻可以成別的提升成功概率。這個簡單的方法就是把它們寫下來，內(nèi)容包含四點：
001 改變習(xí)慣的計劃
這里需要提醒的是盡量堅持一個習(xí)慣，太多往往心有余而力不足，最后啥習(xí)慣也沒養(yǎng)成。韓寒說：全面發(fā)展就會導(dǎo)致全面平庸。說的就是這個道理。
002 計劃的開始時間和結(jié)束時間
003 為了保證成功，必需遵守規(guī)則
這個規(guī)則根據(jù)我們要養(yǎng)成的習(xí)慣來制定，并且極簡至一兩條就可以。比如培養(yǎng)練字習(xí)慣，規(guī)則一是每天1個字，規(guī)則二是每天10分鐘。
004 制定意外情況的PLAN B。
培養(yǎng)習(xí)慣的期間，遇到意外情況可以執(zhí)行預(yù)案。比如不能練字，就改看10頁書。
這個方法很簡單，也很容易執(zhí)行，回頭將本月計劃都寫下來，簽上自己的大名，貼在床頭，這樣家人還能起到監(jiān)督的作用。
3、使用技巧
文中說：每個習(xí)慣，都是許多想法和行為按順序排列的組合體，排在最前面的叫做觸發(fā)點。而控制好觸發(fā)點就可以控制整個過程和結(jié)果。
比如練字，我們可以拆分出這些組合：
產(chǎn)生練字的想法
準(zhǔn)備筆墨紙硯
動筆
排在首位的就是觸發(fā)點，我們要不斷的去強化它。比如在家里顯眼的位置掛上優(yōu)秀的書法作品，刺激你的練習(xí)想法。
一個優(yōu)秀習(xí)慣的養(yǎng)成，需要從最簡單的慢慢做起，如果沒有超人的意志力，就用科學(xué)合理的方法來填補。我們可以結(jié)合微習(xí)慣和今天的改變習(xí)慣法，將本月計劃認(rèn)真去執(zhí)行，做到學(xué)以致用，肯定會有所進步。
