這幾天我暫停了每日的晨讀，一方面著手準備調整工作崗位的事，在五月話題中，我說了這是我這個月的唯一目標。第二方面我在想著我應該怎么寫晨讀，怎么把每日晨讀寫出自己的感受？把一些晨讀內容里所闡述的觀點技能運用到生活里。總想著寫作應該是言之有物，幾日停下的時候，內心總是無比不安，事實證明，我已經開始養成晨讀的習慣。可以理解為你不刷牙就出門那種內心的別扭猙獰感
? 今天晨讀的書叫《如何改變習慣力》作者：斯科特·揚
現在經營著全世界最大的學習類博客，無數網友向他請教如何養成習慣。對于很多人來說，改變習慣極其痛苦，可能花上好幾年時間，卻仍在重復著一次又一次的失敗，但作者認為改變習慣其實是一項技能，就像騎自行車那樣，只要使用正確的方法，人人都能掌握。
* 1 『習慣原理』
? ? ? ?父親出生在農村，小時候他經常對我說，老宅對面的那條山路就是他走出來的，剛開始野草叢生，無路可走。他就拿著小鐮刀割除路邊的雜草，以便后期探路。就這樣，第一串腳印下去，對父親想去做這件事的行為習慣起了決定性作用。日后他便常年累月只走這條路，走的貫了，也走得順了。我很佩服父親“搞事情”的精神
? ? ? ? 在我們解決一個問題之前，我們都會回歸到問題的本質，會去了解是什么原因導致出現了這個問題。而習慣亦是如此，需要思考習慣是如何形成的
? ? ? ?我們一直常說建立一個習慣只需要30天，就像我加入貓叔五班一樣，每日晨讀分享，到現在剛好是30天。書中說我們在最初建立習慣的30天里，會經歷以下四個階段
?001 起跑期：一般是前三天，這期間你會動力十足，甚至還可能用力過猛
?002 疲憊期：第4-10天 ，改變的熱情逐漸減弱，這期間最容易放棄。
?003 過渡期：通常在執行計劃的第10-20天，這時你開始逐漸適應新習慣，第9天你可能還覺得阻力巨大，缺乏干勁，但在第19天，你就會發現一切都變得容易多了。
?004 穩定期：這是30天計劃的最后階段，如果計劃養成在這期間失敗，那你依然要重新開始，就好比制陶，如果你發現燒好的陶器出了裂痕，那就只能重新再做一個。
? ? ? ? ? ?只要我們能順利走過了這四個階段，相信我，一定能掌控好一個習慣
* 2『養成方法』
記不得多少次說過我要減肥，也記不得多少說過要早睡，嘗試著培養好多習慣，最終還是失敗居多。書中教會我們一個簡單的方法，學會記錄它們。因為將原本模糊的想法轉化為清晰的語言，會讓我們印象更為深刻。語言寫情如下四點
001改變習慣的計劃，將習慣盡可能與每日的生活方式契合，做到只堅持一個習慣。不要多頭培養習慣，三頭六臂不是我們，那是墨魚
002制定計劃開始時間和結束時間，可以任意起始的30天。比如從今天開始到5月31日
003以結果為導向，必須遵守制定的規則
004預想意外情況PLAN B,比如白天午休有突發事件，晚上就必須寫完晨讀。最后請簽署一份屬于自己的軍令狀，放在你每天都會看的地方，行動前的儀式感會給我們即刻開始的動力
* ? 3『使用技巧』
運用（觸發點），書中說到其實大多數人口中的“某個習慣”，是許多想法和行為按順序排列的組合體，排在最前面的叫做觸發點，比如上學時，鈴聲一響你就會回到座位上準備聽課，這個鈴聲就是觸發點，控制好它就可以控制住整個過程和結果。無論是培養一個好習慣，還是改掉一個壞習慣，找到觸發點都至關重要。
所以當我們想玩培養一個好習慣時，需要不斷強化我們的觸發點，做到抬頭既被喚醒。比如每次我們翻看手機，都能想起散步的習慣。因手機的屏保壁紙就是運動主題
但如果你想改變一個壞習慣的話，不要試圖消滅觸發點，因為壞習慣不可能被戒掉，只能在觸發點被喚起時，用其他習慣替代。以上就是書中所說能改變你大多數習慣的“30天計劃”，對于一個良好的習慣養成，策略比自律更關鍵，方法也比努力更重要。
?愿你有夢為馬，隨處可棲。愿我常無所懼，暖而乖戾。 ?愿我們都能做到終生學習
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