1.凌晨教練發文：
【辟谷】“七天辟谷”操作指南
總則：【辟谷養生法】：
一心正念，五項修煉，五項注意，一生幸福！
【一、一心正念】：
1.心存感恩，正念思考！
2.相信自己，心想事成！
3.命由我作，福自己求；
4.從前種種譬如昨日死，從后種種譬如今日生！
5.一心為善，正念現前，邪念自然污染不上！
【二、五項修煉*辟谷功課】：
辟谷功課一：飲水（322）
1.第1-3天：每天3L以上的礦泉水，不能燒開，常溫飲用，最好生飲，品牌不限。
2.第4-5天：每天用大棗9-12粒，桂圓肉一小把，枸杞一小把，煮水飲用（煮約1小時左右），水量不限。
3.第6-7天：每天煮山藥水（每天山藥6兩-1斤），新鮮山藥為佳（煮約1小時左右），水量不限。
備注:
1.第4-7天煮的水量不限，建議先大火（武火）燒開，而后小火（文火）煮1個小時左右，飲用煮出的水。
2.如果煮出的水喝完后感覺水量不足，可以加喝礦泉水。辟谷期間任何時間段都可以喝礦泉水！第4-7天，一般以一天水量在3升左右為宜。
3.只能喝煮出的水，不能吃果肉；咖啡、茶等飲料不能飲用。
4.建議每天上午加喝一碗姜湯，姜量按個人體質需求而定。
5.女性在辟谷期間如果遇上生理期，可以適量加喝紅糖水。
6.飲水應遵循以下原則：加注意念、每次少量、持續多次、未渴先飲、平穩慢飲、常溫為宜！
辟谷功課二：食用蜂蜜水：
從辟谷第一天到最后一天，每天可以食用蜂蜜水（每天1--2兩蜂蜜）。
辟谷功課三：吞氣（服氣、食氣）：
1.早上:5:00--7:00點，面向東方，大口吞氣49口，錯過七點98口，錯過八點147口。
2.中午:11:00--13:00點，面向東方，大口吞氣49口；
3.下午:5:00--7:00點，面向西方，大口吞氣49口，錯過七點面向東98口。
4.一天24小時內，任何時間都可以吞氣。
備注：
1.吞氣前準備：
第一步.排出身體內部留氣：【口吸口呼式】先吸3-6口氣，每口氣都深深的吐出，目的是先把身體（肺部）里面的濁氣、留氣排出，不要朝東方、北方吐氣，往地上吐氣為方便。
第二步.給自己加意念：例如，朝東吞氣時為：東方精華之氣、五色光滋養我身！病氣、邪氣、污濁之氣不入我身！
2.吞氣要領:【口吞鼻呼式三步曲】:
第一步.用口大大的吸（吞）氣，吞到不能在吞為止；（吞氣是配合收肚子）
第二步.閉嘴把吞進的氣咽下，直到胃里（咽氣是配合鼓肚子）；
第三步.放松用鼻子把二氧化碳等氣呼出體外（自然放松，從鼻子自然出氣）。
3.吞氣收尾時的三四口氣：先大吞一口氣，憋住氣，用雙手疊在一起（女性右手在下，男性反之）順時針方向揉小腹部，揉的過程中加意念＂能量儲存＂。
4.吞氣時，身體采用站姿、坐均可，全身放松，意念專注。室內、室外均可進行，空氣清新處為佳。注意安全，吞氣過程中如發生頭暈目眩時靜坐或靜站，請勿在水池邊及陽臺上！
5.早中晚吞氣結束，收功動作如下：搓手、敷眼、干洗臉、十指梳頭、空掌輕拍頭、按摩耳朵、仙鶴點水活動頸椎、擦搓大椎、雙手交叉拉伸脊柱、拉弓闊胸。
6.頸椎保健操：第一步、仙鶴點水，第二步、左旋轉頭，第三步、右旋轉頭，第四步、自我牽引，第五步，擺動身體。
辟谷功課四：采能量：
要求：每日不定時隨機采宇宙能量三次以上，每日合計半小時以上。
方法：全身放松，在靜坐或靜站的情況下，觀想宇宙空間有一個巨大的金黃色漏斗從百會穴直接插入到下丹田（腹部）；觀想漏斗上面有紫色的云彩，云里面有各種宇宙能量、真能、真氣等，宇宙能量通過漏斗匯集到頭頂，通過百會穴直灌下丹田（腹里），胃（腹里）里感覺有飽腹感后，意念把漏斗往上提到中丹田（兩乳之間），直至中丹田滿時想像漏斗從百會穴拔出，化為一道光回到宇宙空中。對漏斗說＂謝謝，再請再到?。⑷?。
辟谷功課五：采日精、采月華：
要求：
1、每日上午9點以前，采日精（太陽的精華），目的滋補陽氣；
2、每日晚上9-11點，采月華（月亮的精華），目的滋補陰氣；
3、過了時間點，不能采集。
方法：采日精、采月華方法相同，以采日精為例：全身放松， 觀想（想象）太陽的能量像大串的乒乓球從頭頂百會穴直灌至下丹田（腹部），腹部感覺飽腹時，繼續往上灌至中丹田（兩乳之間），當感覺中丹田飽腹時即可停止。（女性生理期直接采至中丹田）。
【三、五方面注意事項】：
辟谷注意一、禁忌事項：
辟谷期間須戒：藥、酒、茶、咖啡、煙、色、泡熱水澡、泡熱水腳、汗蒸、桑拿、游泳。
辟谷注意二：情緒：
早睡早起，盡量保持心情愉悅平和，少生氣動怒，忌大喜大悲。
辟谷注意三、運動：
辟谷期間盡量避免劇烈運動，多保持安靜。每天若能堅持不定時的打坐靜心調息，效果更佳。
辟谷注意四： 修心：
1.《能量祈禱文》，
2.《了凡能量頌》，
3，《生命喜悅》，
4.《感恩詞》，
5.習修《了凡四訓》
辟谷注意五：堅持2周回谷：
回谷期間是身體重要的調理及恢復期，請重視并認真回谷！
1.回谷第一周飲食以調理腎臟為主！
2.回谷第二周飲食以五行平衡調理為主！
3.早中晚繼續做辟谷功課，如吞氣、采能、采日精月華。
4.回谷期間每天可以喝糙米茶！（糙米茶視頻群內發布）
5.回谷具體事宜請參考：＂【辟谷】回谷注意事項＂。
【四、擁有一種良好的生活習慣，享一生幸?！浚?/p>
辟谷，不僅僅辟五谷，更重要的是辟欲望！
辟谷，不僅僅是一種自然傳統的養生法，更是一種健康的生活方式！
辟谷，不僅僅是一次身體自我調理的過程，更是一個重塑自我的歷煉！
辟谷是一種文化，是一種精神，更是一種愛的傳遞！
辟谷，回歸最真實的自己！
愛辟谷，感恩辟谷！
【五、聲明】：
? ? 本辟谷指南僅適應于接受過經驗老師現場指導的辟谷者使用，未經現場指導自行辟谷者與他人無關，恕無法給予后續指導，敬請理解與支持！
2.早上五點助教發文
親愛的辟谷家人早上好！
我愛您，感恩您！
【溫馨提示】: 注意安全！
一，早5--7點朝向東吞氣49口，
先排出體內留氣，給自己加意念:
東方精華之氣、五色光滋養我身！
病氣、邪氣、污濁之氣不入我身！
二，全身呼吸法，先吸氣至太陽能鍋狀態吸收東方旭日能量，眼睛盯著旭日與之輝映。在室內或者陰雨天眼睛閉著觀想太陽升起的狀態。至頭頂罩住全身屏住呼吸數秒，手往下走呼出體內空氣，最后護住下丹田，心中同時默念一下祈禱文：
東方精華之氣、五色光滋養我身！
病氣、邪氣、污濁之氣不入我身，
從我的口鼻和腳底下去向宇宙的邊緣。
誦讀《能量祈禱文》
誦讀《擁抱百分百健康》：
我喜歡百分百健康！
我愛百分百健康！
我樂在百分百健康！
百分百健康是我天生的！
百分百健康在我心智里！
百分百健康在我感覺里！
百分百健康在我身體里！
百分百健康在我靈魂里！
百分百健康永遠屬于我！
我要為我生命負百分百責任！
超越一切的平靜與我們同在！
@所有人
3.教練發文《九成以上的腫瘤是后天人為因素造成的！》（已收藏）
4.助教發文清腸法
【1.公益養生惠辟谷清腸方法】
使用陰陽水是一種安全的清理腸道毒素及宿便的方法。
【2.具體操作辦法如下】:
一.陰陽水的調制方法:
一瓶500ml的礦泉水燒開，加入2--3勺食用鹽，再加一瓶500ml未燒開的礦泉水，配成陰陽水。
備注:清腸一次一般需要以上的陰陽水5-7組。
二.陰陽水的飲用方法:
一組接一組快速喝下，別等身體有吸收的時間。
在喝的過程中不斷顫抖身體或揉推腹部。
加意念:水、宿便、病氣、病灶、負能量等從下往外排。
【3.溫馨提示】:
1.喝的過程中，可能會吐，別擔心、需堅持！
2.喝到拉出來為水樣狀為止；
3.喝完身體可能發虛，請靜坐、深呼吸；
4.準備好衛生間，隨時都可能要上衛生間；
5.建議在自己有充足時間的情況下操作。
清腸法二
【養生惠】為了幫助清理腸道，辟谷期間（建議辟谷第四天后喝）可以喝一次新鮮芹菜汁，具體制作方法如下：
三斤新鮮芹菜（含葉子），直接打汁，不加水，直接一次性飲用生芹菜汁！可以適量加點蜂蜜，味道更鮮美！
備注：
1、根據自己身體情況而定，如果辟谷期間排便很順暢，就可以不喝，如果自己不打算喝，也可以不喝；
2、喝的過程中，放松自己，抖一抖身體，及揉一揉肚子及腹部，幫助胃腸道蠕動，加意念“松”“通”。
3、喝完半小時左右基本會上衛生間，所以安排好自己的時間！
4、辟谷期間，喝一次就可以，快進快出。喝完，排與不排都順其自然！
6.教練發文：辟谷第四天后開始陰陽水催排和芹菜汁催排。七天辟谷芹菜汁辟谷期內催排一次即可，十四天辟谷可以芹菜汁催排兩次，間隔三天。陰陽水辟谷期間七天兩次即可，十四天三次即可，相互間隔兩天。自由選擇，要與不要全憑自己。
7.中午11點助教發文：
親愛的辟谷家人中午好！
我愛您，感恩您！
【溫馨提示】: 注意安全！
一，中午11--13點朝向東吞氣49口，
先排出體內留氣，給自己加意念:
東方精華之氣、五色光滋養我身！
病氣、邪氣、污濁之氣不入我身！
二，留意自己每天是否按照指南流程操作，嚴格遵守，堅持練功做操，疏通經絡骨骼，堅持午休打坐冥想午睡休息修養生息。簡單相信照做一定可以成功！遇到問題及時群內請教大愛的助教和同修共同精進，不要一個人獨自面對和體驗。
誦讀《了凡能量頌》
誦讀《擁抱百分百健康》：
我喜歡百分百健康！
我愛百分百健康！
我樂在百分百健康！
百分百健康是我天生的！
百分百健康在我心智里！
百分百健康在我感覺里！
百分百健康在我身體里！
百分百健康在我靈魂里！
百分百健康永遠屬于我！
我要為我生命負百分百責任！
超越一切的平靜與我們同在！
@所有人
8.下午5點助教發文
親愛的辟谷家人下午好！
我愛您，感恩您！
【溫馨提示】: 注意安全！
一，下午17--19點面朝西方吞氣49口，
先排出體內留氣，給自己加意念:
西方精華之氣、五色光滋養我身！
病氣、邪氣、污濁之氣不入我身！
二，所有辟谷同修每天晚上都要群內總結分享成果體驗學習，包括誦讀經典的讀后感，日行一善，但做好事莫問前程。每一份付出就能獲得一份加持，讓你堅定信念直達目標。助教團成員也請方便的時候多多支持關照師弟師妹們的辟谷體驗，心存善念，為其護法，愛出者愛返，福往者福來！相互支持，共同精進獲得健康帶來的美好祝福！
誦讀《生命喜悅》
誦讀《擁抱百分百健康》：
我喜歡百分百健康！
我愛百分百健康！
我樂在百分百健康！
百分百健康是我天生的！
百分百健康在我心智里！
百分百健康在我感覺里！
百分百健康在我身體里！
百分百健康在我靈魂里！
百分百健康永遠屬于我！
我要為我生命負百分百責任！
超越一切的平靜與我們同在！
@所有人
9.晚上十點助教發文
親愛的辟谷家人晚上好！
我愛您，感恩您！
【溫馨提示】: 祝君安睡！
一，晚上睡覺不要超過二十三點，睡覺時堅持達摩禪臥或者五行八卦睡佛臥進入自動采能睡眠狀態，早上醒來時恢復睡覺時姿勢五分鐘后起身最為方便。
睡覺時心中默默給自己加意念:
宇宙精華之氣、五色光滋養我身！
病氣、邪氣、污濁之氣不入我身！
二，總結每天做的好的地方和做的不到位的地方，為第二天精進積累經驗，學會要，學會給，學會愛。斷舍離中領悟人生的智慧！
我喜歡百分百健康！
我愛百分百健康！
我樂在百分百健康！
百分百健康是我天生的！
百分百健康在我心智里！
百分百健康在我感覺里！
百分百健康在我身體里！
百分百健康在我靈魂里！
百分百健康永遠屬于我！
我要為我生命負百分百責任！
超越一切的平靜與我們同在！
@所有人
10.教練發文@所有人，水一定要喝足三升，肝臟燃燒脂肪會產生大量毒素，需要大量的水帶走酮素，不然會肝中毒。同樣大量的飲水可以沖刷血管里面的垃圾和重金屬有毒有害物質，讓血液清澈，腸道滋潤，有利于排出宿便。
仔細閱讀辟谷指南，嚴格按照指引操作，不要自以為是。服氣是保證自己不餓的關鍵。飲水是保證身體機能的基礎，采能是精力充沛的前提。遇到問題不解不舒服就群里求助發問。不要憋著，排出黑色宿便是辟谷成功一半的前提保證。越是往后越是輕松自在，飄飄欲仙。辟谷第六天后，原來辟谷七天的狀態好可以和自己溝通去向辟谷十四天。辟谷十四天是清理垃圾毒素宿便，減脂瘦身的最佳辟谷時長。大家一起去向辟谷十四天，讓自己健康美麗喜悅！
有人自動醒來，教練回復：接受醒來，身體進入自我調節階段，精力會越來越好。醒來了，練習達摩禪臥。觀想宇宙能量滋養我身。
? ? ? ?禪修非常適合上班族。工作一天后，消耗了不少體力，人很疲倦，已無體力再參加耗體力的運動。下班后回到家里，行禪一小時，靜坐一小時，這樣能夠迅速消除疲勞、恢復體力。禪修是充電器！禪修時，身心完全放松，心專注在身體的動作或感受上面，每個當下只專注一個最明顯的目標，將散亂的心收回。有妄想時就用心標記“妄想”，這樣默念幾次之后，妄想就自然消失。身體的疲勞很容易消除，但心累不容易消除。人們常說累，主要是心累，因為思慮太多、擔憂太多、欲望太多，思想包袱太多！妄想非常耗神。禪修通過收攝眼、耳、鼻、舌、身五個根門，只留下一個意門，捕捉我們的心念，往內看清我們的心究竟在干什么。就象貓守在老鼠洞口，非常警覺，只要老鼠在洞口一探頭，就迅速撲過去逮住它。通過這樣的訓練之后，對每個起心動念就會看得很清楚，就算偶爾心跑了，也不會跑太遠，能很快發現。妄想少了，心就安了，身心和諧、健康。
11.教練提醒水喝多了超過五升也會中毒的。按照指引就不會有事。不要少也別過量。（發文已收藏）
12.有一案例回復
13.教練發五臟排毒時間（已收藏）
14.下午五點助教發文
親愛的辟谷家人早上好！
我愛您，感恩您！
【溫馨提示】: 注意安全！
一，早5--7點朝向東吞氣49口，
先排出體內留氣，給自己加意念:
東方精華之氣、五色光滋養我身！
病氣、邪氣、污濁之氣不入我身！
二，全身呼吸法，先吸氣至太陽能鍋狀態吸收東方旭日能量，眼睛盯著旭日與之輝映。在室內或者陰雨天眼睛閉著觀想太陽升起的狀態。至頭頂罩住全身屏住呼吸數秒，手往下走呼出體內空氣，最后護住下丹田，心中同時默念一下祈禱文：
東方精華之氣、五色光滋養我身！
病氣、邪氣、污濁之氣不入我身，
從我的口鼻和腳底下去向宇宙的邊緣。
誦讀《能量祈禱文》
誦讀《擁抱百分百健康》：
我喜歡百分百健康！
我愛百分百健康！
我樂在百分百健康！
百分百健康是我天生的！
百分百健康在我心智里！
百分百健康在我感覺里！
百分百健康在我身體里！
百分百健康在我靈魂里！
百分百健康永遠屬于我！
我要為我生命負百分百責任！
超越一切的平靜與我們同在！
@所有人
今日總結已完成
