今天聽了辟谷的課，給大家分享下她們內容

先是第一階段辟谷14天

一、正念

百分百健康的信念系統：

1.我喜歡百分百健康！

2.我愛百分百健康！

3.我樂在百分百健康！

4.百分百健康是我天生的！

5.百分百健康在我心智里！

6.百分百健康在我感覺里！

7.百分百健康在我身體里！

8.百分百健康在我靈魂里！

9.百分百健康永遠屬于我！

二、回歸真實的自己，擁抱百分百健康！

1.一心正念，是百分百健康的根源！

2.日行三善，是百分百健康的保障！

3.健康信念：

百分百健康永遠屬于我，身體出現的一些癥狀，就如同一位美麗的天使，她善意地提醒我：“我需要用心關愛自己，我需要調整當下的狀態！”

當我開始真正地愛自己，為生命負百分百責任，用心與身體溝通時，這位美麗的天使便因完成她信使的任務而離開，一切將回歸真實的自己：愛、喜悅與平靜，擁抱百分百健康！

4.健康秘密：百分百健康是我天生的，一切終將過去，百分百健康永遠屬于我！

5.健康溝通：我愛你，對不起，請原諒，感恩你！

三、愛與感恩，生命喜悅

感恩天地滋養萬物

感恩祖先慈悲智慧

感恩國家培養護佑

感恩父母養育之恩

感恩老師辛勤教導

感恩同仁關心幫助

感恩農夫辛勤勞作

感恩食物滋養我身

感恩大眾信任支持

感恩所有付出的人

讓我們快樂地生活在愛與感恩的世界里！

四、百分百健康?共勉

回歸真我，宇宙同體

順其自然，樂在其中

命由我作，福自己求

諸惡莫作，眾善奉行

心存感恩，正念思考

相信自己，心想事成！

五、百分百健康?五項踐行

1、身體需要時辟谷；

2、三餐堅持七分飽；

3、素食養身更養生；

4、日行萬步邁開腿；

5、一日三善享五福！

【二、五項修煉*辟谷功課】：

辟谷功課一：飲水（347）

1.第1-3天：每天3L以上的礦泉水，不能燒開，常溫飲用，最好生飲，品牌不限。

2.第4-7天：每天用大棗9-12粒，桂圓肉一小把，枸杞一小把，煮水飲用（煮約1小時左右），水量不限。

3.第8-14天：每天煮山藥水（每天山藥6兩-1斤），新鮮山藥為佳（煮約1小時左右），水量不限。

備注:

1.第4-14天煮的水量不限，建議先大火（武火）燒開，而后小火（文火）煮1個小時左右，飲用煮出的水。

2.如果煮出的水喝完后感覺水量不足，可以加喝礦泉水。辟谷期間任何時間段都可以喝礦泉水！第4-14天，一般以一天水量在3升左右為宜。

3.只能喝煮出的水，不能吃果肉；咖啡、茶等飲料不能喝。

4.建議每天上午加喝一碗姜湯，姜量按個人體質需求而定。

5.女性在辟谷期間如果遇上生理期，可以適量加喝紅糖水。

6.飲水應遵循以下原則：加注意念、每次少量、持續多次、未渴先飲、平穩慢飲、常溫為宜！

辟谷功課二：食用辟谷專用秘制黃精：

從辟谷第一天到最后一天，每天可以吃3粒辟谷專用秘制黃精膏。

辟谷功課三：吞氣（服氣、食氣）：

1.早上:5:00--7:00點，面向東方，大口吞氣49口，錯過七點98口，錯過八點147口。

2.中午:11:00--13:00點，面向東方，大口吞氣49口；

3.下午:5:00--7:00點，面向西方，大口吞氣49口，錯過七點面向東98口。

4.一天24小時內，任何時間都可以吞氣。

備注：

1.吞氣前準備：

第一步.排出體內濁氣：【口吸口呼式】吸3-6口氣，每口氣都深深地吐出，目的是先把身體（肺部）里面的濁氣排出，不要向東方、北方吐氣，向地面吐氣為宜。

第二步.給自己加意念：例如，向東吞氣時意念東方精華之氣、五色光滋養我身！病氣、邪氣、污濁之氣不入我身！

2.吞氣要領:【口吞鼻呼式三步曲】:

第一步.用口大大的吸（吞）氣，吞到不能再吞為止（吞氣時配合收肚子）；

第二步.閉嘴把吞進的氣咽下，直到胃里（咽氣時配合鼓肚子）；

第三步.放松從鼻孔把二氧化碳等氣呼出體外（自然放松，鼻孔呼氣）。

3.吞氣收尾時的三四口氣：先大吞一口氣，憋住氣，用雙手疊在一起（女性右手在下，男性反之）順時針方向揉小腹部，揉的過程中加意念＂能量儲存＂。

4.吞氣時，身體站坐均可，全身放松，意念專注；室內外均可，以空氣清新處為佳。注意安全，吞氣過程中如感覺頭暈目眩就靜坐或靜站，請勿在水、火邊或陽臺上！

5.早中晚吞氣結束，收功動作如下：搓手、敷眼、干洗臉、十指梳頭、空掌輕拍頭、按摩耳朵、仙鶴點水活動頸椎、擦搓大椎、雙手交叉拉伸脊柱、拉弓闊胸。

6.頸椎保健操：第一步、仙鶴點水；第二步、向左旋轉頭；第三步、向右旋轉頭；第四步、自我牽引；第五步，擺動身體。

辟谷功課四：采能

要求：每日不定時隨機采宇宙能量三次以上，每日合計半小時以上。

方法：全身放松，在靜坐或靜站的情況下，觀想宇宙空間有一個巨大的金黃色漏斗從百會穴直接插入到下丹田（腹部）；觀想漏斗上面有紫色的云彩，云里面有各種宇宙能量、真能、真氣等，宇宙能量通過漏斗匯集到頭頂，通過百會穴直灌下丹田（腹里），胃里（腹里）感覺有飽脹感后，意念把漏斗往上提到中丹田（兩乳之間），直至中丹田滿時想像漏斗從百會穴拔出，化為一道光回到宇宙空中。對漏斗說＂謝謝，再請再到！＂三遍。

辟谷功課五：采日精、采月華

要求：

1、每日上午9點以前，采日精（太陽的精華），目的滋補陽氣；

2、每日晚上9-11點，采月華（月亮的精華），目的滋補陰氣；

3、過了時間點，不能采集。

方法：采日精、采月華方法相同，以采日精為例：全身放松， 觀想（想象）太陽的能量像大串的乒乓球從頭頂百會穴直灌至下丹田（腹部），腹部感覺飽腹時，繼續往上灌至中丹田（兩乳之間），當感覺中丹田飽腹時即可停止。（女性生理期直接采至中丹田）。

【三、五方面注意事項】：

辟谷注意一、禁忌

辟谷期間須戒：藥、酒、茶、咖啡、煙、色、泡熱水澡、泡熱水腳、汗蒸、桑拿、游泳。

辟谷注意二：情緒

早睡早起，盡量保持心情愉悅平和，少生氣動怒，忌大喜大悲。

辟谷注意三、運動與冥想

辟谷期間盡量避免劇烈運動，多保持心靜。每天最好能堅持不定時的打坐靜心調息，同時冥想身體回歸真實的自己，擁抱百分百健康。可以適量運動，例如日行萬步。

辟谷注意四： 修心

1.《能量祈禱文》；2.《了凡能量頌》；3.《生命喜悅》；4.《感恩詞》；5.習修《了凡四訓》

辟谷注意五：堅持兩周回谷

回谷期間是身體重要的調理恢復期，請重視并認真回谷！

1.回谷第一周飲食以養胃護腎為主！

2.回谷第二周飲食以五行平衡調理為主！

3.早中晚繼續做辟谷功課，如吞氣、采能、采日精月華。

4.回谷期間每天可以喝糙米茶！

【四、擁有良好的生活習慣，享一生幸福】：

辟谷，不僅僅是辟五谷，更重要的是辟欲望！

辟谷，不僅僅是一種自然傳統的養生法，更是一種健康的生活方式！

辟谷，不僅僅是一次身體的自我調理過程，更是一次心靈的自我重塑和歷煉過程！

辟谷是一種文化，是一種精神，更是一種愛的傳遞！

辟谷，回歸最真實的自己！擁抱百分百健康！

愛辟谷，感恩辟谷！

愛自己，感恩自己！