? ? ? ? 你是否有過(guò)莫名其妙睡不著？是否有過(guò)越怕睡不著越睡不著？是否睡了很久仍然精神不濟(jì)？是否總是自我懷疑“早睡早起對(duì)我為什么那么難？”睡覺(jué)是一件小事，可是正在逐漸變成一件大事，失眠的人越來(lái)越多，睡眠質(zhì)量越來(lái)越關(guān)鍵，朋友圈流行各種養(yǎng)生類(lèi)文章，“早睡早起對(duì)身體的十大好處”，“每天要睡夠八小時(shí)”。每個(gè)人情況不同，不是所有人都適合早睡早起，也不是所有人都需要每天8小時(shí)，一刀切的做法未免草率。我一直認(rèn)為睡眠不好是心理問(wèn)題，那么有沒(méi)有相關(guān)的理論指導(dǎo)呢？還有哪些方式可以改善睡眠呢？
? ? 《睡眠革命》在一定程度上解答了我的疑惑，第一次看系統(tǒng)講睡眠的書(shū)，和平時(shí)獲取的一些和睡眠相關(guān)的信息相吻合，作者提出的R90方法比較有實(shí)踐意義，也在睡眠不足時(shí)有了理論依據(jù)，牢記對(duì)于睡眠最大的障礙是擔(dān)心自己睡不好文。本是一篇讀書(shū)筆記，希望對(duì)你有幫助。如果對(duì)睡眠方面感興趣推薦閱讀本書(shū)。此書(shū)作者是運(yùn)動(dòng)員的睡眠教練。
要想睡得好，首先要通過(guò)記錄觀察了解自身的情況，比如睡眠類(lèi)型，是早起，晚睡還是中間型，了解晝夜節(jié)律（手機(jī)藍(lán)光等破壞晝夜節(jié)律），身體的各項(xiàng)指標(biāo)，一般自身什么時(shí)候睡眠質(zhì)量最高等等。
睡眠對(duì)身心健康都有重要的影響，而生活中很難保證每天的睡眠時(shí)間，比如一定要睡8小時(shí)（強(qiáng)制要求沒(méi)有達(dá)成反而容易引起焦躁等負(fù)面情緒），作者提出了R90睡眠方法，以一周為周期，統(tǒng)計(jì)睡眠情況。
? ? ? ? 睡眠階段可分為：非眼動(dòng)睡眠，淺睡眠，深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠，醒來(lái)五個(gè)階段，以這五個(gè)階段為一個(gè)周期（約90分鐘），每晚多個(gè)周期，比較理想的是每周35個(gè)周期，平均每天5個(gè)周期。以起床時(shí)間為基準(zhǔn)點(diǎn)倒推入睡時(shí)間。注意“擔(dān)心自己睡不好”是最大的睡眠障礙。如果半夜總會(huì)醒來(lái)，可以嘗試推后一個(gè)睡眠周期入睡。
? ? ? ? 其他一些要點(diǎn)：
1 睡眠前后做一些例行程序，比如洗澡，遠(yuǎn)離手機(jī)冥想等，書(shū)中強(qiáng)調(diào)在早上醒來(lái)最好也不要馬上看手機(jī)。
2 午睡對(duì)精神恢復(fù)有重要作用，傍晚睡也可以。
3 各種寢具，最重要的是床墊
4 日光有助于調(diào)整生物鐘及身體狀態(tài)
5 寢室環(huán)境要注意溫度適宜，物品，光線，清潔，安靜，安全感等。
6 飲食健身對(duì)睡眠同樣重要，多吃新鮮食材，每周150分鐘中強(qiáng)度鍛煉，能讓睡眠質(zhì)量提高65%
7 關(guān)于睡姿，作者建議采用常用手的反側(cè)臥
8 由睡眠障礙導(dǎo)致一直在淺睡眠中，可以不睡，沒(méi)有太大幫助，側(cè)面說(shuō)明周末睡到中午更多的是心理安慰。
