文/林小白
在這個信息大爆炸的時代，專注力顯然是稀有能力——你永遠比想象中更容易被干擾。原本打算上網(wǎng)搜集下信息就開始寫論文的你，是不是過了一小時，發(fā)現(xiàn)自己的上網(wǎng)路徑已經(jīng)從搜索論文資料——點擊查看淘寶彈窗消息——瀏覽淘寶，查看美妝品——上微博搜索美妝品推薦……
我們看過很多提高工作效率的干貨，但如果你無法保持一個良好的專注力，這一切都是白搭。正如你寫了To-do-list，但一天下來卻發(fā)現(xiàn)未完成事項還有一堆，你都去做了，但都是興致勃勃地開始，興味索然地倉促結(jié)束。缺乏了專注力，你總是要比別人花更多的時間來做一件事，吃力了還不一定討好。
“網(wǎng)絡(luò)似乎剝奪了專注和沉思的能力，而且不只有我是這樣?！庇影l(fā)達的網(wǎng)絡(luò)，促使我們從深度工作專項了浮淺工作，這是信息大爆炸時代的不可磨滅的代價。
什么是深度工作？美國的卡爾·紐波特在《深度工作》中寫到：深度工作（Deep Work）即在無干擾的狀態(tài)下專注進行職業(yè)活動，使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價值，提升技能，而且難以復制。
與之相反的，是浮淺工作（Shallow Work），即對認知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，往往在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會為世界創(chuàng)造太多新價值，且容易復制。
從上述定義就能發(fā)現(xiàn)，深度工作能創(chuàng)造價值，產(chǎn)生不可替代性，浮淺工作通常不能。而在職場上，誰的不可替代性大，誰的話語權(quán)就大?？傇谧龈\工作，你就容易分分鐘被新人替代。因此，卡爾·紐波特在書中斗膽直言，能夠培養(yǎng)這項技能，并將其內(nèi)化為工作生活之核心的人，將會取得成功。
但遺憾的是，你無法在深度工作與浮淺工作之間自如地切換。因為一旦我們適應(yīng)了浮淺工作，即不需要太多專注力參與的碎片式的工作，我們將很難擁有完整或大塊的專注力。因為你的大腦已經(jīng)適應(yīng)了浮淺工作的節(jié)奏，突然要它變得專注，它會因此啟動保護機制，本能地排斥專注。
好在深度工作所需的專注力就像一塊肌肉，通過一系列地針對性練習，它可以變得強壯。所以，還等什么，現(xiàn)在就開始吧！
一、在日常工作日程中，為深度工作預留時間段
深度工作，并不是讓你切斷與外界的一切練習。你可以把個人時間分成兩塊，將某一段明確的時間用于深度工作（高強度、無干擾的專注），余下的時間做其它所有事情。
《深度工作》建議你可以在每天上午安排特定的時間或安靜的場所用于完成深度任務(wù)，這樣就能讓你進入并保持高度專注狀態(tài)消耗的意志力最小化。
例如每天上午9點至11點，你選定為自己的“深度工作時間段”，那么一旦確定，你就要盡力去保護它。當有同事或家人在這個時間段來打擾你的時候，你可以婉轉(zhuǎn)地告訴他，我現(xiàn)在在忙，你的這件事我要在11點之后再幫你解決，可以嗎？如果怕上司在該時間段打擾你，你可以在這段時間之前出動出擊，找到上司匯報工作，降低他找你的可能性。當然，你可以記錄一個完整的工作周期，找出你每天被打擾相對較少的時間段，把該時間段作為你的“深度工作時間段”。
你甚至還可以通過刻意制造獨處空間來打造“深度工作時間段”。例如提早一小時到公司、享受早起的時光、躲進公司會議室等等。
長此以往，你的大腦就會形成慣性，每到這個時間段，就會開啟深度工作模式，專注力會空前的飽滿，以供你更好地完成高強度的工作。
二、通過記憶力練習來激活專注力
如果你看過《最強大腦》，你會十分驚嘆于記憶高手總能在最短的時間內(nèi)完成在你看來不可能完成的任務(wù)。不論是記撲克牌，還是臉譜，在挑戰(zhàn)時間內(nèi)，你會發(fā)現(xiàn)選手都異常專注。在主持人喊出“3、2、1，開始！”之后，他們就能馬上從剛開始的閑談狀態(tài)進入比賽需要的專注狀態(tài)。
華盛頓大學記憶力實驗室的負責人在《深度工作》中揭示了，記憶力訓練會帶來個人專注能力的提升。因此，我們可以做一個非常容易操作的記憶力訓練——記住一副洗過的牌。
訣竅就是把牌面轉(zhuǎn)為某個具體場景，把記憶建立在對熟悉的地點和事物的視覺形象上。例如你的第一張牌是方塊Q，你就可以想象一位女王正站在你家門墊上，然后再依次往下，悉心地往前穿行每一個房間，按照正確的順序把正確的牌面與物件聯(lián)系起來。
試試看，你會發(fā)現(xiàn)自己比想象中要做得好。更重要的是，這類需要持久注意力的、有組織的思維過程，會大大提升你的專注度。
三、你的朋友圈沒有那么重要
不得不說，現(xiàn)如今社交媒體分散了我們太多的注意力。很多人甚至會臆想手機在響、在震動。朋友圈、微博當然會為我們的社交生活帶來益處，但還沒重要到將自己的時間和注意力投入其中的程度。
在最開始，你可以嘗試放棄使用這些工具或功能。例如，不再用微博、關(guān)閉朋友圈。在關(guān)掉之前你可以問問自己，“如果我一直在用XXX，過去30天會過得更好嗎？”、“大家是否關(guān)心我有沒有在用XXX？”你可以嘗試不發(fā)朋友圈或微博一個月，你會發(fā)現(xiàn)，興許沒有一個人會發(fā)現(xiàn)你有什么異樣。
這些工具對你的生活來說沒那么重要。如果你嘗試了還是覺得無法放棄，那就請關(guān)閉所有推送，注意，我說的是所有！
未能及時看到的微信、郵件、微博，又有多少是有必要在第一時間看到的？如果你擔心錯過重要的事情。不用擔心，如果事情足夠重要或緊急，大家會撥打你的電話。關(guān)閉所有的推送，恰好保證了每一次的手機響動都是值得你關(guān)注的（詐騙電話除外）。
四、適時清空大腦，享受安逸
雖然聽起來有些矛盾，但適時享受一些自由時光，是有助于專注力的打造的。心理學研究表明，定期休息大腦可以提升深度工作的質(zhì)量。給有意識的頭腦休息的時間可以激活無意識頭腦，從而理清最復雜的職業(yè)挑戰(zhàn)。
因此，工作時，就努力工作。完成時，就放松下來。畢竟決定工作成果的，從來不是投入時間，而是投入質(zhì)量。
《深度工作》告訴我們，想要迅速掌握困難的事物，你必須高度專注，不能有任何干擾。如果你很容易做到深度工作，就能輕松掌握愈發(fā)復雜的體系和技能，這些體系和技能是我們在經(jīng)濟生活中取得成功所必需的。如果你還是一個難以做到深度工作的人，要面對無處不在的干擾，就不應(yīng)期待輕易掌握這些體系和技能。
為了你的人生有更多的可能性，為了有效使用你的每一點腦力，你有必要學會深度工作。有目的地專注工作，才是最高效的做事方法。
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作者簡介：林小白。熱衷旅行，熱愛寫作，正過著白天寫公文、晚上寫故事的生活。
