筆記
當你覺得小菜一碟時
當達標意味著簡單、順當或熟悉時，采用“表現”型的績效目標或許會對你最有益。我在第三章中提到過，展示自己聰明才智及能力的機會能帶給人極強的動力——尤其是涉及獎勵時。
僅僅知道任務的簡單就能帶給我們自信與樂觀。當我們有信心成功時，“進取”型目標能帶來最大的動力。（相反，這時要避免采用“防御”型目標。當你進入“防御”的思維模式時，過多自信會導致漠然與疏忽。）若想使目標以“進取”為重，請問問自己能從中獲取什么，而這些利益又是如何與你的期待、夢想與抱負緊密相連的？
當你需要一針興奮劑時
一種防止拖延的方法是采用“防御”型目標。我知道這聽上去很無趣，但沒有什么比認真思考失敗可能帶來的可怕后果更奏效了。“防御”型思維方式的人幾乎從不拖延——拖延使他們瘋狂。
當前路坎坷時
首先，你必須確定一個具體的目標。我在第一章中講過，最具動力的目標是那些具有極強挑戰性（但有成功可能）且清晰確切的目標。“減10磅”是比“減肥”更有效的目標，因為你將清楚地知道自己是否達標，還差多遠。如果目標太模糊，我們容易讓自己蒙混過關。
其次，把“為什么”式思維轉換成“是什么”也會對你有益。“我需要做什么從而達標？”就按字面意思理解并思考這個問題，對正在試圖實現困難目標的每個人都有很大的好處。專注于需要實施的具體行動能使你更有效率，更好地應對變化。
容易的目標能帶給我們樂觀和自信，而困難的目標會讓我們懷疑自己的能力以及目標成功的概率。當你有了這種不確定時，你最好采用“防御”目標。當為“防御”目標奮斗時，悲觀能帶給我們力量。感覺到失敗的可能會刺激我們的警覺，增強不惜一切代價達標的動力。當我們想著可能失去什么而不是得到什么時，我們更不會輕言放棄，不論情況有多艱難。
采用“進步”而不是“表現”型思維方式處理困難、理解目標是我最喜歡的建議。你在第三章中讀到過，當你專注于個人成長與發展，專注于事物的進展而不是向外界證明自己時，你能更從容、優雅地面對困境。這時的我們會把挫折看作有助于發展的信息而不是個人失敗的象征。我們不為成功率而顧慮太多，因為我們知道即便永遠做不到完美，我們依然在進步（而且進步就是我們的目標）。
當你無法抗拒誘惑時
首先，這又是一個該用“為什么”而不是“是什么”思考的情況。
使你的目標側重于“防御”也是一個增強對誘惑的抵抗力的絕佳方式。
當你處在“防御”模式時，誘惑和干擾只會讓你更加警惕。
你可能注意到人們總是在第一次心臟病發作之后才開始關心健康問題。
昨天就該做完了！
使你的目標側重于“進步”。很多研究顯示，當你把注意力放在擴大戰果而不是避免損失時，你會加快動作。在這種目標引導下，人們工作更快，不畏冒險，會為抓重點而越過細節快速瀏覽。他們也許時不時出點小錯，但拿得出成績，而且速度快。
當你需要追求完美時
你需要把側重點放在“防御”上。
當你需要靈光乍現時
“進取”模式能提高你的創造力。想想潛在的收獲而不要顧及損失，這樣能激發出你的樂觀心態和抽象思維，也能使你更深入地處理信息，更不畏懼風險。以上每一點都能給你的創意過程添磚加瓦，促進創造性思維。
自發的目標——那些能夠滿足我們對自主權需求的目標——也能激發創意。自主目標帶來的內在動力也與創造力和自發性息息相關。相反，如果一個人感覺備受管制，他的抽象思維能力以及創造力也都會被削減。時間壓力、懲罰、監控，甚至對獎勵的過多關注都會嚴重影響到人們的創意過程。
有些人憑直覺就明白這些，也懂得如何保護自己創造的動力。在我還是學生時，我們的研究生班上有一位本科學心理學和創意寫作雙專業的學生。他把業余時間都用在寫詩和參加寫作課程上了。在我看來他對詩詞的愛好遠遠大于心理學。有一天我終于忍不住問他：“你為什么選擇當心理醫生而不是詩人呢？”他說他希望可以一直熱愛寫詩，他知道一旦以寫詩為生，他的興趣和天賦都終將泯滅。為了把愛好從截稿時限、公眾輿論等強制性影響中保護起來，他選擇成為一名心理學家，而詩詞則是屬于他本真的自主選擇。
當你想欣賞沿途風景時
如果你想使奮斗之路更有趣，試著多想想“進步”，而非“表現”。很多項研究表明，那些目標為學習、成長和發展技能的人在學校及工作崗位中更愛他們所做的一切。
獎懲等控制性影響會把我們的注意力轉移到事物以外的因素，從而降低對目標的投入感。如果你太關注于年度評估，你便無法全心工作。當你的父母出于好意強迫你上音樂班時，你便無法全心欣賞音樂的美。比賽是大多數體育項目不可缺少的一部分，但比賽的壓力、教練對成績的要求都會使你精疲力竭，無法全心體會運動帶來的愉悅與驕傲。如果你想在奮斗過程中得到最大的快樂，你需要盡可能地選擇真真切切屬于自己的目標。
如果你想得到真正的快樂
選擇能建立并滋養人際關系的目標能滿足我們對關聯感的需求。選擇側重于個人成長的目標（很湊巧，“進步”型目標能完美地完成這個使命）能滿足我們對勝任力的需求。如果你常常追求自己選擇的目標，你對自主權的需求也會被滿足，因為這個目標是有關你的——你的興趣、你的能力或者其他你所珍視的價值觀。
實踐性總結
- 事情容易時，用“進取”目標。
- 沒有動力時，多想想大局。
- 事情困難（或陌生）時，目標要具體。
- 誘惑橫行時，多用“為什么”思考。
- 如果你需要速度，選擇側重于收益的“進取”目標。
- 如果你需要準確，選擇側重于避免損失的“防御”目標。
- 如果你需要創造力，選擇“進取”目標。
- 如果你希望奮斗的過程是愉悅的，選擇“進步”目標，同時確保目標為自主選擇。
- 如果你想擁有真實、長久的幸福，選擇滿足“關聯感”、“勝任力”和“自主權”這三個基本需求的目標。
