每個人內在都有一位年幼且受傷的小孩。所有人在童年都經歷過困難，甚至是創傷。為了保護自己，防備將來再受痛苦，我們嘗試忘記從前的痛苦。每次觸及痛苦的經歷，我們都以為自己會無法忍受，因而將感受與記憶深深埋藏在潛意識內。幾十年來，我們可能因此不敢面對自己的內在的小孩。
但是，忽視這個小孩并不表示他不存在。這位受傷的小孩一直在那里，期待著我們的關注。小孩說：“我在這里，我在這里，你不能避開我，你不能逃離我。”
我們將小孩遣送到內在深處，并盡量與他保持距離，希望借此停止我們的痛苦。但逃離并不能停止我們的痛苦，反而是在延續痛苦。受傷的內在小孩向我們請求關愛，但我們卻做著相反的事情。因害怕面對痛苦，我們選擇了逃避。我們無法面對內在糾結的痛苦與悲傷，即使有時間，我們也不愿回顧自己的內在。我們情愿讓自己持續接觸外在的刺激：看電視或電影、參加社交活動、喝酒——因為我們不想再次感受以前的痛苦。
受傷的小孩就在那里，但我們卻并不知道；受傷的小孩在我們的內心是事實，但我們卻覺察不到他的存在。無法覺察，即是無明。那小孩也許正受傷嚴重，急切地需要我們回到內在，但我們卻選擇了遠離。無明，存在于我們的身體和意識的每一個細胞內，就像一滴墨汁溶入一杯水之中。無明導致我們看不到實相：它會驅使我們做出愚蠢的事情，讓我們受到更多的痛苦，也令內在的小孩再次受到傷害。
受傷的小孩也存在于我們身體的每一個細胞之內，我們身體中沒有一個細胞不存在這個受傷的小孩。我們不需要為了尋找這個小孩去追憶從前，只要深入地觀察自己，就能感受到。受傷小孩的痛苦就在當下，就在我們的體內。
然而，正如痛苦存在于身體的每一個細胞一樣，祖先傳遞給我們的覺醒、理解與幸福的種子，同樣也存在于我們的身體之中，我們需要運用它們。我們的內在有一盞燈——正念的燈，我們隨時可以點亮它。我們的呼吸、腳步以及平靜的微笑，都是點亮這盞燈所需要的油。我們必須點亮正念的燈，用光明驅散黑暗，讓黑暗終止。我們的修習就是要點亮這盞燈。
當我們開始察覺自己遺忘了內在受傷的小孩的時候，我們會對這個小孩充滿慈悲，也因此生出正念的能量。正念步行、正念靜坐和正念呼吸的修煉，是我們修行的基礎。通過正念呼吸和正念的步伐，我們能夠滋養正念的能量，并喚醒存在于身體細胞內的覺醒智慧。正念的能量將擁抱和療愈我們，同時療愈我們內在的受傷的小孩。
