《精力管理手冊》作者：張萌

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堅持讀書的第31天！睡了一天一夜，今天早起感覺好多了，可以白天的時候又燒了起來。淋巴結腫大，嗓子疼。這是身體發出的警告，要繼續休息。又睡了大半天，現在燒退了些。有些精神，還是想用讀書來打發時間。

我見：

1、越是沒有體力，精力就消耗得越快，工作效率就越低下，你的時間就越無法掌控，而缺少鍛煉正是一個惡性循環的開始。

2、體能是三個方面決定的：充電，耗電，和蓄電。

3、充電，可以從力量、耐力、靈活性和恢復力這四個維度來理解。

4、力量決定了一個人的爆發力，就像跑步比賽最后一米的沖刺，其實就是一個人的力量大小的體現。

5、耐力是否持久，取決于你平時的訓練。如果你的訓練時間足夠長，耐力也會較大，你就擁有了持久力。

6、靈活性是指一個人快速反應的能力。

7、恢復力指的是一個人的靜態恢復能力。深呼吸，睡個好覺。小睡也是不錯的方式，用較短的時間卻能恢復較多的體力，它就像是你的充電寶。

8、控制耗電，就是控制自己每天、每時、每刻的情緒釋放。必須學會有節奏地消耗體力，如果沒有節奏，體力消耗速度是很快的。（所以要控制好情緒，是在減少精神內耗）

9、蓄電的本質是一個人的習慣。一個人習慣了做一件事情之后，做事情就會十分輕松，甚至節省了思考的空間。因為思考本身也是非常耗能的，如果你不用過多地思考就能把一件事情做好，這就降低了對大腦的能量消耗。

10、“體能金三角”，即“充電—耗電—蓄電”模型。達到能量守恒才是精力管理的基礎。

我思：

現在開始要注意保證自己的能量守恒。充電-耗電-蓄電。

制定一套精力管理計劃，從提高自己的力量，耐力，靈活性和恢復力的幾個維度來做好充電。

減少自己的精力內耗，學會每時每刻控制自己的情緒。

養成更多的微習慣，減少自己去思考選擇，從而減少大腦的能量消耗。