一、讀書摘要：

養成好習慣是精力管理的重要組成部分。精力管理是時間管理的基礎，時間管理確保了精力管理可以被執行。若想訓練精力管理的能力，前提是時間管理必須貫穿始終。
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二、金句/語錄?

1.如果我們做的事業源于愛，它就是快樂激素的源泉。

2.壓力大，本質上是因為能力不夠。能力不夠，在某種程度上又是因為你還沒有承受足夠的壓力。

3.想從壓力中收獲成長，積極的心態是很重要的。

4.我們無法改變外界，但我們可以改變我們內在的認知方式。

5.要把自己活成一束光，在照亮他人的時候溫暖自己。

6.重復就是塑造習慣的力量。

7.體能是情緒精力和思維精力的共同基礎，體能決定一切。

8.責任越大，能力越大，同樣地，能力越大，責任也就越大。

9.執著，會一無所有；放下，卻得到一切。

10.所有習慣的養成，都要經歷從有意識思考變成無意識思考的過程。

11.知人者智，自知者明。

12.學會的最高標準是會教。

13.如果沒有設定明確的學習目標，一切學習都是“假學習”。

14.次晝夜節律掌控了你一天精力的高或低。

15.學習精力管理是改變人生的選擇。

三、思考題：

1、請描繪你的人生藍圖(你為誰，解決了什么問題，提供了什么方法)；

我為?職場人?解決了?職業規劃?問題，提供了?職場升職加薪?的多種方法。

我很喜歡萌姐說的：做自己喜歡又賺錢的事，實現財務與時間自由，這也是我們職場人一直以來的小夢想，很多職場人都不知道在職場如何能實現升職加薪，有些人工作好多年，但沒有剛出來工作兩三年的人工資高，選擇大于努力，你的行業，你的崗位，是不是你最喜歡最擅長做的事，如萌姐說，如果做自己自觀意愿與行動不統一的事情，即賺不到錢，也得不到提升，更讓自己陷入安逸狀態。

所以：?我的人生藍圖是給職場人解決如何做好自我的職業規劃，做自己喜歡又賺錢的事，提供實現升職加薪的方法。

2、在整體章節中讓你印象最深刻的一章是什么？為什么？（第一章如何管理疲憊和壓力；第二章，學會充電；好體能是高效能的基礎；第三章，正確休息；排解壓力的關鍵；第四章，情緒賬戶儲值：活力充足的鑰匙；第五章，為意志力充電：重塑思維的渠道；第六章，反復銘刻術：自我修煉的秘籍；第七章，構建精力藍圖，掌控人生的工具）

其實每個章節都讓我印象深刻，反復閱讀，如果選一章，那可能第一章【如何管理疲憊和壓力】是我印象最深刻的一章，因為第一章是我從無到有的一點點了解什么叫精力管理，如何學好精力管理，如何從正確輸入能量和正確輸出能量，從而達到能量守恒，讓自己達到一種可持續發展的能量平衡的狀態。

第一章有六個小節，每個小節都是精典之作，讓你知道精力管理的重要性，真正理解什么是精力管理，如何評估你自己精力狀態，找到你的精力高點與低點值，用正確科學的方法讓你改變，真正達到精力管理高手，實現好狀態、好身材、好體能等等，為實現人生藍圖持續充電過程。

一，如何找到你的高能量時刻

我們來反推倒自己日常，問問自己平時精力都用在哪了，精力不足體現：

第一種表現，是最常見的，就是精力消耗特別快，但沒有任何能量補給，如我們經常說的身體被“掏空”，加不完的班，生活工作996，沒有時間陪伴家人，工作占據了你所有時間，更另談給自己提升學習；

第二種表現，休息效果差，精力恢復水平差，像我有時晚上追劇就控制不了，一看就忘記時間，睡覺特別晚，第二天就乏困，脾氣大、沒精神，臉色也不好，跟愛好玩游戲的人一樣，熬夜出現的嚴重精力問題。

第三種表現，精力不足導致心力不統一。俗話說，能力配不上夢想，心力其實就是你的能力，精力管理能力不足，導致身體失衡。

二，精力管理的金三角模型

三，如何應對體能不足（養成堅持緞練的習慣）

1. 首先要給自己充電：力量（力量是一個人的核心）、耐力（持久性）、靈活性（快速反應能力）和恢復力（靜態恢復）。

2. 控制耗電：控制每天、每時、每刻的情緒釋放（生氣是最快消耗體能），控制自己有節奏地消耗體力。

3. 蓄電：就是一個人的習慣(俗稱儀式感），習慣是高效的基礎。

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四，什么造成了你的精力分散

1. 拖延癥：表現為主觀意愿與行動不一，接受壓力工作不知道怎么做；

2. 過強的情感偏好，沒有自己真正喜歡的事情；

3.體力不足；

改變方法：

一，明確目標；

二，了解你的基礎條件（精力波點圖測試）；

三，行動（制作行動清單）

五，避免靠撐走入惡性循環的誤區

1.沒有額外時間冥想、思考、學習；

2. 情緒穩定不強，帶著情緒工作；

3. 壓力大，沒有方法解壓，帶著壓力工作

以上都是強撐狀態

方法：第一步，列出技能；第二步，列出興趣所在；第三步，尋找特長與興趣的最大交集；第四步，找到榜樣人物；第五步，描述榜樣人物的生活狀態；第六步，你是否希望成為榜樣人物；第七步，設置規劃路徑。

六，建立精力管理評估體系

能量輸入就是意志力充電，建立一套屬于自己的精力管理評估體系，做不疲憊的職場人。

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3、 請描述讓你感到壓力和疲倦的場景（列舉五個）；

1.每天輔導兒子作業，剛好也是晚上7-9點時間，這斷時間是我精力值最低點，每次都要大發脾氣；

2.與婆婆溝通對話，她沒讀過書，不識字，每次跟她講話聲音特別大，讓人感覺特別強勢，我就會被激怒；

3.被上級、同事誤解自己的做事原則，不被理解跟認同，自己常常表現不夠自信；

4.接受一項新任務，自己能力達不到時，比較沒有自信，完成任務壓力大，很焦慮；

5.準備演講課件時，沒有方向，感覺壓力大。?

4、 請描述能為你意志力充電（包括重塑思維，正向思考，提升創造力，激發靈感，利他思維等方式）的場景，（列舉五個）；

為意志力充電場景：

1.用“神話”的力量實現人生藍圖，做到利他精神，實現個人目標。

2.通過閱讀精力管理手冊，重塑認知思維，學習與實踐精力管理手冊做不疲憊的職場人。

3.建立良好的人際關系，做到不生氣，控制好自己的情緒。

4.修練自己的好習慣，堅持使用效率手冊與總結筆養成更多好習慣。

5.樹立人生目標，像萌姐學習。

6.記錄靈感筆記。

5、 與大家分享你的好心情歌單（至少五首）。

《倔強》五月天

《彩虹的微笑》王心凌

《奔跑》羽泉

《最初的夢想》范瑋琪

《掌聲響起來》快樂女聲

《我的未來不是夢》張雨生

音樂不是我最解壓放松的，我一般會看綜藝節目居多，比如：跑男、極限挑戰、向往的生活、妻子的浪漫旅行等

四、啟發與收獲：

啟發：讀完本書確實讓我收獲頗多，從不知道精力是可以習得的一項技能到認識到一套科學的精力管理方法，這是認知的改變。我現在也在跟著萌姐書中的方法進行實踐，過程肯定是痛苦的，這是行動的改變，做到知行合一。

收獲：

1.從不知到知，新知識的迭代；

2.從不敢到敢，目標的確定；

3.從思想到行動，方向目標更明確；

4.從一個愛發脾氣的人，到現在發脾氣有意識提醒自己，不要過度輸出能量，意識傳達，控制自己；

5.從重來讀書不總結思考的我到每周堅持完成讀書總結；

一點點的改變將慢慢影響著我

附件：思維導圖