本書作者：張萌萌姐? 第1-25頁
【新知】
前言【關(guān)鍵詞】
精力管理? 反脆弱? 重塑? 去做
1.要正確看待精力管理。不要把它看做是一個人的天賦，而要把它看做可以被自己習(xí)得的技能。
2.精力是一個復(fù)合概念，包括四個部分：體能，情緒，思維和意志。精力管理就是我們通過主動調(diào)整自己，讓自己精力可控，讓精力為我們服務(wù)。充沛的精力能確保我們保持持續(xù)高效能狀態(tài)。
3.華爾街英語創(chuàng)始人李文豪博士八十多歲了，每天可以工作十四五個小時，他每天進(jìn)行各種鍛煉，很精通精力管理。
4.納西姆.塔勒布提出一個概念：反脆弱。我們在生活中不可避免的會面對壓力，混亂，波動和動蕩，這會強化我們的反脆弱能力，利用低估提升自己。
5.知道不如做到，做到不如持續(xù)做到。學(xué)習(xí)知識為了改變認(rèn)知結(jié)構(gòu)，改變自身行為，最終改變命運。
6.關(guān)鍵詞：重塑。（reshape）你要給自己找到一個重新煥發(fā)生機的時間點。用全心眼光看待自己以及周圍世界。
7.從此刻開始，把精力管理納入視野。
8.身處各行各業(yè)，都要處理好三個問題之間的關(guān)系，這三個問題是：時間管理，效率管理和精力管理。成為效能三角形。
9.本書從七個方面講述精力管理：體能，休息，情緒，意志力，反復(fù)銘刻術(shù)，精力藍(lán)圖。
10.凡事提前,未雨綢繆。這樣遇到事情時，自己就不會過于慌張。
感悟：今日起，開始學(xué)習(xí)和看重精力管理。做了多少比學(xué)了多少更重要。鍛煉自己反脆弱能力。重塑自己。
第一章：如何管理疲憊和壓力
? 【關(guān)鍵詞】心流? 充電
（一）精力管理是時間管理前提
1.每天無數(shù)想法的產(chǎn)生正在快速消耗我們的精力。
2.充沛的精力是可以通過精力管理訓(xùn)練得到的。
3.精力管理是一項基礎(chǔ)能力，是可以修煉的。
4.身體如能量守恒儀，不僅要消耗能量，還要輸入能量，才能守恒。
5.時間管理，本質(zhì)上是多重角色管理。時間管理幫你在不同場合中靈活切換你的角色。
6.心流時刻其實是在給自己輸入能量。
復(fù)盤：我覺得自己每天腦子中蹦出的念頭消耗精力比較大。相信精力是可以管理的。要找到并且享受自己的心流時刻。
（二）精力管理的金三角模型
【關(guān)鍵詞】
能力金三角? 練習(xí)? 情緒平穩(wěn)? 習(xí)慣化?
1.精力管理“能量金三角”：能量輸入，輸出與守恒。
2.精力管理靠的不是天賦，而是有意識的練習(xí)。
3.一個能量管理做的好的人，就像一輛性能較好，耗油量低的汽車，加一次油能開很遠(yuǎn)。
4.能量輸入：呼吸，飲食，睡眠，運動。
5.思維管理是情緒管理的重要前提。
6.能量守恒就是讓自己每天保持情緒平穩(wěn)。
平穩(wěn)情緒對精力管理非常重要。每天保持情緒平穩(wěn)，不能太亢奮，太難過或太生氣。情緒大幅波動非常消耗能量。
7.習(xí)慣養(yǎng)成也是降低能耗關(guān)鍵。習(xí)慣是高效的基礎(chǔ)。
復(fù)盤：
精力管理，時間管理，可以作為一種技能，一種硬本領(lǐng)，去有意識練習(xí)提高。
保持穩(wěn)定的情緒能夠降低能耗。
習(xí)慣化能夠降低能耗。
（三）如何應(yīng)對體能不足
【關(guān)鍵詞】
鍛煉? 不生氣? 習(xí)慣化? 控制情緒
1.堅持定期鍛煉，真的可以有效提升體能。
2.體能金三角：充電（體能輸入）-耗電（體能輸出）-蓄電（體能守恒）
3.充電，可以從力量，耐力，靈活性和恢復(fù)力這四個維度來理解。
4.控制耗電，就是控制自己每天，每時，每刻的情緒釋放。
5.要學(xué)會有節(jié)奏消耗體力。
6.如何保證耗電節(jié)奏？至少你要做到個“不”，叫“不生氣”。我們發(fā)火，超架，耗電速度就會加快。
7.蓄電的本質(zhì)就是一個人的習(xí)慣。
復(fù)盤：
1.又給自己鍛煉找到一個支撐，養(yǎng)成定期鍛煉習(xí)慣，是給自己充電。
2.每時每刻控制情緒釋放。情緒大幅波動會將自己精力“掏空”。保持自己情緒的平穩(wěn)。
3.保證耗電節(jié)奏，不生氣。學(xué)會不生氣，保證自己的電量比生氣重要多了。
4.將一些事情做成習(xí)慣化的動作，這樣會降低自己內(nèi)耗，為自己節(jié)省精力和思考的空間。
【行動】
1.堅持早起，持續(xù)讀書，持續(xù)鍛煉的習(xí)慣，迭代自己的思維和知識存量。
2.保持平穩(wěn)的情緒，不生氣，把一些事情做成習(xí)慣化的習(xí)慣，能降低自己的內(nèi)耗。
3.去創(chuàng)建并享受自己的心流時刻。
4.有意識的練習(xí)精力管理。有意識的去輸入能并保持平衡。
2019.11.30
