◆Step 1：這本書我最想問的一個問題◆

書名：《自控力和壓力做朋友 》。凱利·麥格尼格爾? 著 ? ?王鵬程? 譯

我最想要在書中得到的一個解答：我真的可以壓力做朋友嗎？

問題的動機：困擾我大半輩子的壓力是什么？

◆Step 2：關鍵字◆

壓力的定義、信念干預、如何看待壓力、不同的產出 、不同的結果、思維干預、 催化劑、鍛煉新思維

◆Step 3：什么是壓力◆

居住在一條河下游的居民，因為設備陳舊，打撈起一個落水者，需要花費數小時。近年來，溺水者越來越多。他們更新了設備，打造了良好的營救體系，救起一個落水者只要需要20分鐘。與過去相比，方法有了極大的改變。

可是很少有人去問“為什么上游老有人落水呢”。

我們努力想要改變焦慮、沮喪、害怕時，是否應該考慮是什么帶來的。它們的“上游”是誰——壓力。

每個人都有關于壓力的體驗，焦慮、不開心、不爽。我們不喜歡壓力，我們視它為我們生活幸福工作順利的敵人。

我們試圖消滅它，也曾經試圖逃避它，都不能解決壓力帶給我們的負面影響，這本書告訴我們神奇的壓力，是它賦予我們生活的意義，是它讓我們不斷的挑戰自己，有了它我們會有更加幸福的體驗。它不是我們敵人，它是我們的朋友。

我們來認識下，什么是壓力。

壓力就是你在乎的東西發生危險進引起的反應。

關鍵詞“在乎”，你不在乎的東西，你不感到壓力。由于在乎的東西才會有壓力，因此說壓力和生活意義無法分割。如果想生意有更豐富的意義，必須處理好與壓力的關系。

壓力反應包括感到壓力時的情緒、想法、生理反應。壓力影響身體的許多系統，從心血管系統到神經系統。雖然這些變化目的是幫你，但人們對壓力反應——如同壓力一樣——更害怕，而不是更歡迎。

壓力是好還是壞的？都不是，我們不能陷入非黑即白的思維陷阱中。不能對壓力進行簡單的評判，它不是簡單的智力游戲。我們應該將關注焦點放在，既然壓力無可避免，我們應該怎樣更好的應對呢？——擁抱它。

◆Step 4：壓力是我們的朋友◆

擁抱它。

相信它，它是我們的朋友，它能提升我們的健康、幸福和成功。你可能不相信。

科學依據是：從安慰劑效應，到自我實現預言，觀念都產生至關重要的作用。對事物的看法，即我們的思維模式左右了我們的思考、感受和行動。它就像濾鏡一樣，我們透過思維來看待所有的一切。

舉例來說：你相信星相學，就會認為凡事皆有因果。所有這些信念都會影響你的行動。當我們改變對某事的看法，重視審查以前對壓力固有的偏執（認為有害）。我們就能夠改變它帶來負面影響。

當然你現在依然堅定的認為壓力是有害的，我們仍然可以培養它為我們的健康、幸福服務。

◆Step 5：簡單的小改變◆

需要做的第一步就是改變對壓力的想法，我們習慣于相信需要先改變生活環境，如工作、生活，得到更多的錢，我們才能擺脫壓力。其實過程恰恰相反，只有先改變對壓力的想法，其它的才能改變。

改變的方法極簡單。分三步：

第一步感受到時，承認壓力的存在。仔細體驗壓力帶來的心理、生理反應。

第二步是歡迎壓力，告訴自己它是對在乎東西的正常反應。分析壓力帶來的積極動機？在乎的東西有什么危險，為什么會在乎？

第三步是不試圖去減少和逃避壓力。問自己現在對于自己在乎的東西，能夠做什么？什么才是最重要的？她是真的重要嗎？

一直問，直到可供選項少于三個，然后在能力范圍內行動。去做點事情，決定后就行動，不要光想不行動。

◆Step 6：焦慮并不代表失敗◆

我們可能會掉進這樣的思維怪圈，我們會認為生活中應該少一些壓力，一些焦慮。焦慮和壓力看起來就是能力的標志：如果我足夠好，足夠聰明，足夠有能力，那就不會焦慮，不會有壓力。壓力和焦慮成了個人失敗的標簽，而不是我們慢慢進化的證據。焦慮和壓力總是有的，我們不能把她當做敵人，與她做朋友，因為有了她們生命才更有意義。

相信壓力有害干擾了我們運用壓力作為動力的能力。

想象一下，你幾百人的面前，做一次公開演講，這次演講決定你人生的走向，你非常重視，現在只感覺手心出汗，大腦空白，嘴唇發干，一次又一次去衛生間。這時候，你最該做什么：試圖平靜下來，還是興奮一些？

哈佛商學院的教授布魯克斯問過幾百人，答案幾乎是一致的：91%的人認為，最好的建議是試著平靜下來。多數人都這么認為，可這是對的嗎？布魯克斯設計了一個實驗，告訴演講的人通過對自己說“我很冷靜”來舒緊張，而鼓勵別一部分人擁抱緊張，對自己說“我很興奮”。

結果，兩個策略都沒有能消除緊張。然而，對自己說“我很興奮”那些人，感覺更能處理好壓力。雖然緊張，但他們更加相信自己能做好演講。

當然感覺自信是一回事，他們實際做到了嗎？

實驗結果表明，那些讓自己興奮起來的演講者，比那些試圖我很冷靜的人演講更有說服力。

看，當我們視壓力為朋友和他和平相處的時候，他能夠帶來更多的鼓勵和支持。當我們視他有害時，它才真的有害。

停止與壓力抗拒，擁抱壓力它就會提供能量和動力。只是改變一下對壓力的看法，我們就可以在壓力下表現的更好。

我們總是認為焦慮是不好的表現，在考試、面試、演講前應該平靜才對，焦慮會讓我們把事情搞砸。我們一直試圖消滅焦慮，顯然這又做不到，然后又繼續焦慮，成了一個無解的循環。

對于焦慮不要試圖消失它。

研究表明：只要告訴自己“自己是那種壓力下表現最好的人”，那么實際表現會提高33%。即便這句話只是隨便說說而已。重要的是這句話，改變了你面前焦慮時的態度。潛意識里不在意味著他可能被搞砸，而是相信自己能夠搞定它。

視壓力為一種能量，他可以幫助我們從“我無能為力”向“我能搞定”傾斜。

你可能還不相信壓力的“好處”。下面有一些小方法可以幫助你找到壓力的“好處”。

回想一下當我們面前困難，焦慮之后一些有益處的跡象：

這段經歷如何顯示了自己的特長？它改變了我對一些事情的看法了嗎？自己學到什么？是不是更愿意享受它帶來的緊張與刺激，喜歡那種感覺嗎？這段經歷對于自己的生活有那些積極的改變？是否因為這段經歷找到了人生新的目標。多問幾個類似的問題，你會發現是壓力帶來了成長。

壓力是我們的朋友，相信它，它就會給你的生活賦予重要的意義。