本文依據 Xdite寫的《普通人如何做到30分鐘讀一本書并做完筆記》進行的實踐。
流水賬式的讀書筆記就像用胸圍、臀圍、腰圍這三個數字描述美女一樣無趣。
Step 1：這本書我最想問的一個問題
書名：《自控力和壓力做朋友 》。凱利·麥格尼格爾 ?著 王鵬程 ?譯
我最想要在書中得到的一個解答：我真的可以壓力做朋友嗎？
問題的動機：困擾我大半輩子的壓力是什么？
Step 2：30分鐘內摘出16個關鍵字
16個關鍵字：壓力的定義、信念干預、如何看待壓力、不同的產出 、不同的結果、思維干預、 催化劑、鍛煉新思維
居住在一條河下游的居民，因為設備陳舊，打撈起一個落水者，需要花費數小時。近年來，溺水者越來越多。他們更新了設備，打造了良好的營救體系，救起一個落水者只要需要20分鐘。與過去相比，方法有了極大的改變。
可是很少有人去問“為什么上游老有人落水呢”。
我們努力想要改變焦慮、沮喪、害怕時，是否應該考慮是什么帶來的。它們的“上游”是誰——壓力。
每個人都有關于壓力的體驗，焦慮、不開心、不順心。我們不喜歡壓力，我們視它為我們生活幸福工作順利的敵人。
我們試圖消滅它，也曾經試圖逃避它，都不能解決壓力帶給我們的負面影響，這本書告訴我們神奇的壓力，是它賦予我們生活的意義，是它讓我們不斷的挑戰自己，有了它我們會有更加幸福的體驗。它不是我們敵人，它是我們的朋友。學會和這位朋友相處吧！
我們來認識下，什么是壓力。
Step 3：什么是壓力
壓力就是你在乎的東西發生危險進引起的反應。
關鍵詞“在乎”，你不在乎的東西，你不感到壓力。進而由于在乎的東西才會有壓力，因此說壓力和生活意義無法分割。如果想生意有更豐富的意義，必須處理好與壓力的關系。
反應包括感動壓力時的情緒、想法、生理反應。壓力影響身體的許多系統，從心血管系統到神經系統。雖然這些變化目的是幫你，但人們對壓力反應——如同壓力一樣——更害怕，而不是更歡迎。
壓力是好還是壞的？都不是，我們不能陷入非黑即白的思維陷阱中。不能對壓力進行簡單的評判，它不是簡單的智力游戲。我們應該將關注焦點放在，既然壓力無可避免，我們應該怎樣更好的應對呢？——擁抱它。
Step 4：壓力是我們的朋友
擁抱它，相信它，它是我們的朋友，它能提升我們的健康、幸福和成功。你可能不相信。
科學依據是：從安慰劑效應，到自我實現預言，觀念都產生至關重要的作用。對事物的看法，即我們的思維模式左右了我們的思考、感受和行動。它就像濾鏡一樣，我們透過思維來看待所有的一切。
舉例來說：你相信星相學，認為凡事皆有因果。所有這些信念就會影響你的行動。當我們改變對某事的看法，重視審查以前對壓力固有的偏執（認為有害）。我們就能夠改變它帶來負面影響。
當然你現在依然堅定的認為壓力是有害的，我們仍然可以培養它為我們的健康、幸福服務。
Step 5：簡單的小改變
需要做的第一步就是改變對壓力的想法，我們習慣于相信，需要先改變生活環境，如工作、生活，得到更多的錢，我們才能擺脫壓力。其時過程恰恰相反，只有先改變對壓力的想法，其它的才能改變。
這樣的改變是有方法的，非常簡單的。分三步：
第一步感受到時，承認壓力的存在。仔細體驗壓力帶來的心理、生理反應。
第二步是歡迎壓力，告訴是自己它是對在乎東西的正常反應。分析壓力帶來的積極動機？在乎的東西有什么危險，為什么會在乎？
第三步是不試圖去減少和逃避壓力。問自己現在對于自己在乎的東西，能夠做什么？什么才是最重要的？她是真的重要嗎？
一直問，直到可供選項少于三個，然后在能力范圍內行動。去做點事情，決定后就行動，不要光想不行動。
Step 6：焦慮并不代表失敗
我們可能會掉進這樣的思維怪圈，我們會認為生活中應該少一些壓力，一些焦慮。焦慮和壓力看起來就是能力的標志：如果我足夠好，足夠聰明，足夠有能力，那就不會焦慮，不會有壓力。壓力和焦慮成了個人失敗的標簽，而不是我們慢慢進化的證據。焦慮和壓力總是有的，我們不能把她當做敵人，與她做朋友，因為有了她們生命才更有意義。
未完待續……
