01
為什么都要養成早睡早起的習慣
曾經有一項習慣調查，問大家最想養成的好習慣，穩居第一的就是“早睡早起”。
為什么早睡早起如此重要呢？
因為早睡早起是一個人健康的基礎。按照中醫的經絡養生來說，人體12條經絡，各條經絡運行各有其時。
我們一般養成早睡早起的時間都是“早五晚十”，其實“早五晚十”是個區間概念，指的是一個時間段。
為什么是這個時間呢？
接下來，我就帶大家來一探究竟！
請看上面這個插圖，早上5點-7點是卯時，這個時候是大腸經當令，（“當令”就是當班的意思）。這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來，養成早起排便的健康好習慣。
而晚上的21點到23點是亥時，這個時候是三焦經當令（三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域）。三焦一定要通暢，不通則生病。
而且亥時的屬相是豬，豬吃飽了哼哼唧唧就睡覺去了。所以在亥時我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。
當然，這個也是受到時區的影響，不是一塵不變的，例如：新疆地區就是早7晚12，我們相對于沿海地區有兩個小時的時差，這個大家可以做相應的調整。
說了這么多經絡養生的知識，不知道大家是否能真正的理解？
其實早睡早起不僅是為了健康養生，更是應天只需?！饵S帝內經》也提到過一年有四季，一天也有四季。一年十二個月二十四個節氣；一天有十二個時辰，二十四個小時。一天是一年的濃縮。因此，人一天的生活節律與一天“春、夏、秋、冬”的變化要符合。
晚9點到凌晨3點是一天的冬季，叫日冬；
凌晨3點到上午9點是一天的春季，叫日春；
我們從一日四季也能看出早說早起的必要性。
當然，這是只給大家做個簡單的普及，詳細了解可關注末彩蛋哦~
02
如何早睡早起
不知道大家發現沒有，早睡早起四個字，早睡在早起的前面。從這個順序就能看出，只有早睡才能保證早起。
我最近學習的漫步人生時間管理系統里，提到的晚間系統非常的難能寶貴。漫步人生的時間管理課程是我學習了那么多無論是付費還是免費的課程里，最系統全面的課程，而且它還是完全公益免費的。
漫步人生要求我們梳理正確的黃金思維，正確的時間做正確的事情。晚上是休息睡眠的時間，而早上是學習健身的時間。加上前面咱們提到的經絡養生的內容，就更要注重應該在晚間做輕松愜意的事情，讓自己的身心得到放松。
我們有溫馨愜意的睡前儀式，從斷網開始就專注于自己的睡前儀式。按照自己設定的睡前儀式的環節和標準進行，不僅能夠幫助你靜心反思，還可以讓你健康助眠。有了早睡你的早起自然就會形成習慣。
早睡早起，為你的健康負責
養成早睡早起的習慣并不是一蹴而就的，為什么開篇跟大家說了這么多早睡早起的重要性，結合經絡養生和《黃帝內經》都是為了讓大家先認識理論層面，當你真正意識到這個好習慣會給你帶來無窮無盡的益處的時候，你才會踏實行動！養成正確的黃金思維，在正確的時間做正確的事情。
我們現在每天看新聞都會看到很多年輕人因為太不愛惜自己的身體而發生早猝或者癌癥等疾病，這些問題其實早已在你的身體內存在了很久了，我們不能等到癌癥發生的時候才想起來如何救治，而是應該提前管理好自己的健康，為自己的身體負責。
多米諾起床儀式，告別痛苦早起
在漫步人生的早起系統里，有一個神奇的多米諾起床儀式我非常喜歡。就是將你早起從睜眼開始的每一個環節都確定下來，然后每天按照這個確定的環節進行可以刻意練習，慢慢的你的早起就不再費力，一切都和多米諾骨牌一樣，順暢而自然。
晨間自習，一天最美好的時間段
起床后要干什么？！
這是困擾很多人起不了床的另一個原因，很多人都很迷茫，早起不知道做什么。
其實早起可以做很多事情，你可以讀書、學習英語或者各類網絡課程。我們參加漫步人生晨間自習室已經將近2個月了，在這兩個月的晨間自習室時間里，我學習漫步人生將近一半的課程并且畫了思維導圖，還完成了深度反思作業。
你可千萬不要忽視這每天25分鐘的番茄鐘時間，這個時間段大家一起學習，一起進步。李笑來老師說，不要忽視復利的力量，我想說你也不要忽視時間復利的力量，也是無窮大的。
每天的25分鐘是你完全不被打擾的時間，你可以學習任何你想學習的東西。你不會因為上班太累、加班太晚而沒有精力學習。早間自習室讓你告別拖延和半途而廢，學習是一件快樂的事情，大家一起學習是一件幸福的事情。
而且周末早起，你會發現你的一天有那么多的時間多余出來了。你可以去爬山、去戶外轉轉，多么的愜意美好。我的很多攝影作品都是早上出去爬山、走路的時候拍攝的，不僅人很少，景色也很優美，你會發現晨間之美，無處不在。
鍛煉完身體回家，再來一頓豐盛的早餐，你說這樣的周末不令人羨慕和向往嗎？
下一篇文章，我會和大家分享我實踐多年的早餐行動指南，讓你做早餐不僅豐盛還吃的開心幸福。
03
文末彩蛋
一日四季的由來——摘自《黃帝內經》
一年有四季，一天也有四季。一年十二個月二十四個節氣；一天有十二個時辰，二十四個小時。一天是一年的濃縮。因此，人一天的生活節律與一天“春、夏、秋、冬”的變化要符合。
晚9點到凌晨3點是一天的冬季，叫日冬；
凌晨3點到上午9點是一天的春季，叫日春；
上午9點到下午3點是一天的夏季，叫日夏；
下午3點到晚上9點是一天的秋季，叫日秋。
“春生、夏長、秋收、冬藏”，順應天地四時休息勞作才能健康長壽。晚9點“立冬”。到了晚9點，天地睡了，如果人不睡，如同人與天地做“拔河”游戲?！叭肆Σ患疤炝Α?，“拔河”的結果是天必勝人。人的身體變化節律與天地運行節律相吻合，才可以“借天力還以人力”。
夜里23點之后睡覺，身心俱涼，是“陽不居陽”，寒已入內也。20點是一日“霜降”，“霜打的茄子”是形容秋末遭受霜凍植物的狀況。在此之前或者之后睡覺，身體的感受大有不同。
早睡“養陽”，晚睡“傷寒”。古代養生早睡為19點、晚睡為21點。世界上長壽老人，大部分都有早睡的習慣。晚上睡得太遲有兩種情況：一是晚上睡不著，二是困倦但硬挺著不睡。睡不著是陽氣該收的時候未收。
秋主收，下午3點到晚9點是日秋，人要逐漸進入收的狀態?！瓣枤馐⒛款?，陰氣盛目瞑。”傍晚仍然做些興奮的事情，陽氣就收不回來，陰氣占不了主導地位就難以入睡。
第二種情況是硬挺著不睡，這是觀念出現偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然規律。
夜里睡得過晚會傷膽氣。嚴重者就會患抑郁癥?！饵S帝內經》講：“氣以壯膽?！薄笆徊馗匀Q于膽?！?3點至1點是子時，膽經最旺。人在睡眠中養蓄了膽氣，膽需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。
如果不睡覺消耗了膽氣，嚴重者出現“怯癥”，即是現代醫學講的抑郁癥。1：00——3：0是丑時，肝經最旺。需要深睡眠！此時是肝修復的最佳時間，廢棄的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，在丑時完成。
此時必須進入深睡狀態，讓肝臟得到充足能量。如不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝，易患肝病。
晚9點至凌晨3點是人最佳的睡眠時間段。其他時間段的睡眠難以代替“日冬”。
起床的時間同樣應當順時。凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。春主動，立春時風吹樹動如同壓水井把營養灌到樹稍，待春分后暖氣到來，嫩芽一夜之間發出來。人與植物同屬于生物，對自然界的感應有相同之處。
天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。古代早起床為3點，晚起床為5點。5點是一日“驚蟄”，身心百脈蘇醒，氣血加快，以利陽升。如果繼續躺在床上，會壓迫百脈，使氣血滯留。故寅時不起床，肉酸心疲，表明此時酸已在腐蝕臟腑。
在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。尤其是很多人喜歡周末起床了后繼續窩在床上看電視，困了就繼續睡，這樣其實只會越來越困乏，沒有精神。
以上今天想與你分享的關于早睡早起的人生智慧。本文內容大部分來源于我學習漫步人生時間管理課程的學習和實踐所得，因為涉及一個非常龐大的系統，所以很多小的部分沒有細說，如果你感興趣，歡迎留言。也歡迎你關注后續的時間管理系列文章，我們一起學習，共同進步！
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