①思維導圖
②聽后感/觸動/影響（感性）
1.早睡早起對我們是多么的重要，然后這么寶貴的習慣早已在這個浮躁的社會越來越少，健康是1，其他的是0。沒有了這個1,多少個0都是毫無意義的。
③提煉知識要點（理性，提綱）
1.優8系統黃金思維正確的時間做正確的事情。思維相同，架構相同，內容會有所不同。
2.晚間系統架構：健康助眠+反思計劃+可控事件+睡前儀式
晨間系統架構：起床儀式+學習工作+健康養生+計劃反思。
3.優8系統主要是由許多優秀的習慣組成的，一次只養成一個習慣。早睡早起是順應自然律的生活方式，解決50%問題，也是應該養成的第一優秀的習慣。
4.精力管理系統輔助日系統，響應自然律需求。
④反思，未來要去做的？（停下浮躁，與內心對話，靜思未來生活）
1.黃金思維，正確的時間做正確的事內化于心，把自己的頭腦搞定，心搞定，行動起來就輕松點。先養成第一個習慣，早睡早起。
⑤下一步行動？（拒絕拖延，專注執行，這個是“行動”立馬就能實行的）
1.早睡早起。
2.結合自己的生活，梳理晨晚間系統。
⑥推薦理由/亮點？（最打動人、精煉語言同音頻轉發、至自己所想影響人、傳播公益，幫助他人）
黃金思維相同，架構相同，內容有所不同。晚間系統架構：健康助眠+反思計劃+可控事件+睡前儀式
晨間系統架構：起床儀式+學習工作+健康養生+計劃反思。
原文：
【24】漫步人生晨晚間系統：優8生活中的精力管理--晚十早五
? ? ? 大家好！我是漫步人生的神之業老師。很開心，我們再次相聚在喜馬拉雅，一周過一周，在漫步人生的陪伴之下，我相信每一個音頻前的你，都正在蛻變的過程中，只要你今天還在聆聽，你就一定會有希望在不久的將來，遇見一個更優秀的自己。加油！漫步人生，愿意給到你最大的支持。
? ? ? ? 在上一講，神之業老師帶你穿越時光隧道，去到了不久的未來，看到了你未來的優8生活。當然，那只是一個案例，每個人的生活背景，生活條件不盡相同，因此，在內容細節方面當然有所區別。
? ? ? ? 還記得嗎？上節課我給大家留了一個作業，就是請大家根據這個范例，能夠嘗試著梳理出優8系統的架構和內容。
? ? ? ? 我要說的是每個人優8系統的架構應該是相似的，因為是根據同一個黃金思維，而內容可以有很大的區別。因為每個人所追求的不盡相同，因此，今天我就要給大家一個標準的優8系統架構的答案，也就是優8系統的架構公式。怎么樣，你準備好了嗎？
? ? ? ? 這個公式是這樣的：晚間系統=健康助眠+反思計劃+可控事件+睡前儀式； 晨間系統=起床儀式+學習工作+健康養生+計劃反思。這些先后順序并沒有一定，你可以按照個人的習慣，還有你生活的具體情況。那么我今天呢我就稍微解釋一下這個優8系統的架構公式，然后在要來的課程里面我會逐一的詳細講解每一個環節，并教會大家實行的要點。
? ? ? ? ? 我先說晚間系統吧！我曾說過，黃金思維告訴我們：晚間是休息睡眠的黃金時間，這是別的時間無法替代的 ，所以晚間的安排都要往休息放松，預備睡眠靠攏，盡可能將不影響睡眠的事情，最好是有助于休息睡眠的事情安排在晚間，因此，在晚間系統架構公式里面的事情，大多是輕松無壓，有助于睡眠的。
? ? ? ? ?1.先說第一個環節，健康助眠這個環節的內容，根據每個人自身的情況和需要，你可以包括有傍晚的散步啊，還有，特別是冬日傍晚的跑步的講究，因為冬日清晨的太陽會比較晚出現，因此呢晨間的空氣質量，會比較差，在傍晚跑步就會稍微好一些，還有就是晚餐的飲食講究，晚間洗澡的講究，有可能還可以安排泡腳，按摩等等。
2.我們再來看反思計劃環節，我不知道你有沒有注意到晨間系統是計劃反思，而晚間系統是反思計劃。這就說出了一個側重點，晚間我們做的更多的是一天的反思，并且對第二天的計劃做出一些初步的考量，而晨間我們更多的是計劃當天的事件及行程，并且稍微對昨晚的反思進行一次冷靜的深度思考。 晚間的反思計劃，主要的使用的是晚間日記這一項小工具。不過請你不過請你不必著急，我將來會詳細的講解晚間日記的內容和使用方法。晚間的反思和計劃之所以放在晚間的目的就是有助于將一天的成功失敗以及思想負擔從心里面寫下來，記在日記里，避免在睡前的時候胡思亂想。
3.接下來我們一起來看一看，在晚間架構中非常重要的環節，就是時間可控事件。 這是什么意思呢？ 這個意思就是說，在這一個環節當中，你可以做的事情都該是在時間上可以完全掌控的，絕不會剎不住車，絕不會停不下來的事情，當然，這些事情需要你預先去考慮和安排，剛開始也許你不知道是哪些事情，但經過一段時間的嘗試和觀察，你就會漸漸的把一些讓你失控的事件，從你的晚間刪除，甚至禁止掉，除了時間上可控之外，可控事件可以包括的范圍非常的廣闊，但盡可能要選擇比較平和不激烈的事情。可以是比較普通的家務，例如：做飯，洗衣整理等等。。 因為整個晚間都格調定得比較輕松平靜，并沒有什么一定要做得有壓力的事，因此呢，漸漸的，你就在做這些家務的時候，心情會非常的放松平和，甚至有時候呢你會愛上這種真實生活的味道，而如果當晚有安排慢生活，你做起家務來，也會很有干勁。，很利索。還有些事情，例如陪伴家人，聯絡朋友，微學習等等，都可以放在這個環節，當然還有許許多多事情都可以算在這個環節。 不過有兩件事我要特別提起，第一就是定時斷網，第二呢就是慢生活。好了，那關于這些，每一項我在后面的課程里都會一項一項非常詳細的講解給你，你一定可以做得很棒。
4.晚間系統的最后一個環節呢就是睡前儀式，這個儀式的重點是可以給你一個結束一天的儀式感，讓你為這一天劃上一個圓滿的句號，而且呢，也可以帶著一種助眠的效果，我將來會給大家一些具體實行的參考。
那接下來我們就來說一說晨間系統。
1.晨間系統的第一個環節是漫步人生獨創的多米諾起床儀式，這是一種讓讓你毫不費力就能起床的方法。
2.接下來是學習工作的環節 這個環節包括個人的提升，例如在心靈上的提升，知識上的提升或者是技能上的提升。另外呢，也包括了高效工作。有許多人可以運用這個時間段，把一天中最重要的工作完成。在這個環節中，我們所使用的工具是番茄鐘。
3.接下來一個環節就是計劃反思環節，我們前面有提到過，主要使用的工具是晨間日記。
4.那么最后一個環節也就是健康養生這個環節，主要是注意這些，關于運動啊，或者身體的保養，例如你可以跑步，或者做一些類似八段錦，312經絡鍛煉法等等的這種有氧運動，另外呢，晨間也可以做做艾灸保健足療什么的，對身體進行一些的保養，還有件很重要的事情就是早餐工程，這個對一天的精力影響很大。
好了，那么關于優8系統的架構公式，我就解釋這么多。我知道有許多人已經開始躍躍欲試，但是呢，我一定要提醒你，在優8系統里面所包含的并非一些單純的方法，而是大量的習慣，因此優8系統的構建絕不是一朝一夕的事情，在后面的課程里面，這個公式里的每一個環節我都會非常詳細地為你講解，手把手地教你如何正確地落實到你的晨晚間系統里面 。我不會僅僅告訴你每一個環節背后的理念，而且我還會告訴你落地的方法，更會盡量提供你有效的工具。所以請你不用著急，慢慢跟隨漫步人生的腳步一點一點的往前。
我想要提醒大家的是，漫步人生追求的是系統的構建，而非僅僅學會一種方法或者一套工具，這個強大的漫步人生中大多數的構成，是一些優秀的習慣，但是一定要記住，習慣的養成一定不是那么快的，也不可能同時好幾個習慣同一時間養成，每次培養的習慣最多不超過三個，并且，若是要同時培養三個習慣，就一定要分布在不同時間段的習慣，這樣的成功率才會高，根據我個人實踐的總結，以及許許多多研究習慣的專家們所提出來的結論，成功率最高的培養方式就是一次培養一個習慣，你可能會覺得，這好慢的，但是，這樣培養出來的習慣會非常的扎實，會真正伴隨你一輩子，并且呢當你以這種的方式培養出許多習慣之后，你的身心就會找到一種適應習慣的節奏感，這樣你的身心就會越來越容易適應一個新的習慣，自然你培養一個習慣的時間就會越來越短，所以若是你能夠卸下一身的浮躁，不慌不忙，從容地跟著漫步人生的腳步，一次培養一個習慣，漸漸的你就會發現，你將會在愛非經常當中不知不覺的就構建起你的漫步人生系統。關于習慣的培養，漫步人生有專門的習慣管理系統，在將來的課程里會毫無保留的帶給大家。
我之前在1到4講中曾向大家介紹過，整個漫步人生時間管理系統的完整系統中包含許多的小系統。而這些小系統中呢，又有許多的子系統，那我今天要告訴你，漫步人生中眾多子系統當中有分主系統和輔系統，例如我們現在所處的日系統就是一個小系統，而日系統當中的又有8個子系統，在這8個子系統當中，由晨晚間系統，專注系統和清單系統，構成了主系統，被稱作日系統的三足鼎立。這三個主系統就打起了日系統的主要架構，而另外五個子系統就構成了輔系統，是對這個日系統主要架構的修飾，起到完善和完美的作用，就像一座房子的框架和裝修的關系。精情力管理系統呢，它就是日系統輔系統當中的一個。
那么在這一講，我們就來討論一個漫步人生精情力管理系統中的精力管理的話題，也就是早睡早起，現在你就不會覺得奇怪，為什么精力管理，會在晨晚間系統中出現。因為輔系統正是對主系統的一種修飾和補充。在這里，神之業老師要提醒你記住，早睡早起是優8系統能夠正常運行的前提條件，沒有早睡早起的實行就根本談不上什么優8系統。為什么非要早睡早起呢，因為日出而作，日落而息的這個定律，它提醒我們，早睡早起是一個定律，甚至呢是一個不可逆轉的定律，這個定律呢教會我們如何在晨晚間的時間里運用漫步人生黃金思維，在最正確的時間做最正確的事情。 中國古老的中醫理論告訴人們，早睡早起占人體健康要素的50%以上，而心態，飲食，運動及其調理合起來占50%以下。從這里我們就可以知道早睡早起，有多么重要；早睡早起，好處非常之多。然而呢對我們影響最重大的事情是健康。有了健康，你所擁有的一切才算是真正擁有。因此，早睡早起也是一種人生的智慧嗯，這個古老的中醫理論呢，就像一年四季有不同的作用一樣，是根據造物主所設定的自然律而出來的。這并不是一種發明，而是一種發現。
1. 農民伯伯們并不知道，為什么春天要播種，到秋天才有收成，但是他們知道這是一個不可逆轉的定律，并且呢，也一直都遵循這個定律，這是萬物生生不息的根源，當然每一個定律都有它背后的科學原理，并且呢科學家們經過研究，已發現了其中的緣由。有許多定理都是根據天體的特性及運行所決定的。 就比如說地心引力，這是地球的一種特性。在月球上呢，卻是是另一種強度。在其他的星球上的，甚至可能沒有這種特性。但是在地球上這個定律是無法逆轉的。
2.再譬如我們都知道造物主所創造的太陽與月亮，掌管著地球上的所有自然律，月球的引力，它能夠掌控著大海潮汐現象，那么太陽的影響力就更不用說了，地球上的春夏秋冬都是受影響于她。太陽的質量是月亮的兩千多萬倍，體積是月亮的六千多倍，太陽對地球的影響有多大，我想，可想而知，這是不可逆轉的。地球繞著太陽轉動，那個軌道的位置也是萬年不變的，這又是一個造物主所設定的自然律，它是不以人的意志為轉移的，只是按照客觀規律去運行。
3. 例如冬天來臨的日子，常常有這樣的一種情況，大的環境可能已經到了冬至了，而有些人的身體反應一下子跟不上，依然是像夏天一樣滿臉通紅，一陣一陣的騷熱，十分的不舒服。但是一段時間之后，跟上了大自然的節奏就好了。人的身體跟不上自然力的循環，它自然去發生問題，所以我們說百病就是來自于人和自然率的差異。同樣百病的康復，也是來自于人和自然的和諧。 漫步人生黃金思維就是要幫助你逐漸地培養符合自然律的生活習慣和思維方式，如果你完全沒有正確的意識，只是等到得病之后再考慮該如何去治病，這可不是智慧的解決方法。漫步人生的黃金思維要提醒你在要做每一件事情的時候，都意識地提醒你符不符合自然定律，漸漸的，這種意識就會形成一種習慣，對你的身心健康乃至事業工作都會有很大的益處。
4.試想想看，原本清晨能夠高效完成的學習或者工作，你卻偏偏要放在晚上熬夜去完成，也許從工作角度來說，結果是一樣的，然而巨大的差別在于談論你在晚上熬夜完成這些事情，你就要付出自己的健康為代價，相反若是你在清晨完成這件事情，你不僅不需要付出健康為代價，而且還會有健康的身體作為獎勵，這就是漫步人生帶給你的黃金思維。
5. 那你也許會問，為什么晚上熬夜學習工作要付出健康為代價，而清晨卻不必呢？中醫的時令養生告訴我們，一年分四季，黃帝內經中講到春生夏長，秋收冬藏，大家有聽說過嗎？事實上他也說到，我們的一天，也是一年的濃縮。
凌晨三點到上午9點為日春，也就是一日的春天，人體的陽氣呢，他會從肝出生，剛剛開始升發，就像春天剛剛播種的種子一樣；
那么九點到下午15點為日夏，陽氣在心里面生長，并且漲到頂點，猶如莊稼在陽光的照射下茁壯成長；
而下午15點到晚上21點為日秋，陽氣漸漸的往肺里面收，就如莊稼成熟了，要秋收麥子一樣；
晚上21點到凌晨三點便為日冬，陽氣要完全地王藏進腎里面去，就如收獲的莊稼要裝袋入庫，在來年也就是第二天還可以播種。
這個就是人體的陽氣一天生長收藏的過程，循環無端，無論少了哪一個環節，都不會有好的收成。這樣的良性循環，就是人體的陽氣被耗盡，要就知道中醫所說的陽氣，事實上就是西醫所說的免疫力，并且也是我們人體精力的來源，而陽氣的實質，是人體的氣血。 當人的氣血旺盛時，他的陽氣就足；氣血不足，陽氣則自然不足。每天在日冬的時候，也就是晚上的21點到凌晨的三點，被收藏入腎的那個陽氣呀，就是氣血。事實上就是昨天的日東收藏的那個氣血，加上今天你借著攝入的食物，經過消化吸收所產生的氣血，然后要除去這一整天的消耗之后，所剩下的那個氣血，他就在這個時間要藏入腎里面。那倘若你在日冬的時候，你繼續工作學習，繼續消耗大量的氣血，并沒有設法讓自己安靜下來，放松身心，使自己的身體進入一種適合生長的狀態，那么氣血就會得不到很好的收藏，那你想想，晚上沒有收藏，明天又要繼續耗費，光靠當天的食物補充氣血，當然是不夠的。那么后果自然可想而知，身體只好向你從小建立起來的那個健康基礎透支，這就是現代人亞健康的原因，也是癌癥病發率大幅度增長的原因，癌癥的根本原因是在于人體免疫力下降，不足以維護人體各種細胞的平衡。
好了，這個話題看來是說不完了，只好等下一次再繼續。那之所以，說了這么多關于健康的知識，就是希望我們這些現代人，能夠避免死于無知，有許多人得了癌癥，還不知道自己是怎么死，大多數人認為是食物問題或者空氣污染，媒體常常也炒作得沸沸揚揚，也許這方面的原因也有，但大多數人忽略了，事實上也有50%以上的原因在于早睡早起出了問題。和上幾代人相比，現代人的作息時間往后推了兩三個小時，完全違背了自然的法則。當你有了這些健康知識，你就知道了漫步人生倡導的早睡早起背后的那個理念，這個理念就會帶給你正確的黃金思維，你會帶給你早睡早起的動力。許多人不能早睡早起的原因并非方法問題，也非你意志力問題，根本還是思想問題，當有了這樣透徹的健康理念，漸漸就形成了漫步人生的黃金思維，你是早睡早起就自然能夠做得到，所以請你原諒我啰啰嗦嗦講那么多，也許下一講還要再補充些，那目的的只有一個，就是要幫助大家形成一個強大的漫步人生黃金思維，那么你優8系統的構建就是勝利在望了。好吧，那我們這一講就停在這里，下周我們再繼續這個話題，再見。
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