3 方法:放松你的眼睛改善環(huán)境應(yīng)對(duì)嚴(yán)重的眼疲勞
最近許多人都會(huì)抱怨眼疲勞，很大一部分原因是電腦、平板、手機(jī)等數(shù)碼設(shè)備占據(jù)了我們的生活。長(zhǎng)時(shí)間地注視某一固定的點(diǎn)，會(huì)使得晶狀體疲勞，進(jìn)而引發(fā)眼部疲勞，甚至造成短暫的視力模糊。而這種視疲勞發(fā)生在兒童時(shí)期的話就會(huì)造成近視。[1]導(dǎo)致這種情況的原因，其實(shí)是眼睛的晶狀體失去了調(diào)節(jié)能力，導(dǎo)致其“固化”。眼部疲勞還可能引起頭疼、眼睛干澀甚至視力模糊等癥狀。好的是，避免視疲勞的方法有很多，有的甚至不用花一分錢(qián)。
方法1
放松你的眼睛
1
使用電腦的時(shí)候，每隔20分鐘休息一次，向遠(yuǎn)處眺望6米之外的物體，保持至少20秒鐘。如果附近有窗戶，可以直接望向窗外。[2]
還有一種方法，交替凝視遠(yuǎn)處和近處的物體，每次凝視十秒，再交換。重復(fù)至少10次以上，給你的眼睛來(lái)點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)。[3]
2
多眨眼，有時(shí)，眼部疲勞是因?yàn)槿嗽谧⒁暷澄锏臅r(shí)候不自覺(jué)地減少眨眼的頻率。所以工作時(shí)要有意識(shí)地眨眼，刻意比平常眨得更多一些。[4]
3
閉上眼睛，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可以更好地滋潤(rùn)眼球，也可以放松緊張的肌肉。
閉上眼睛，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。這能放松你的眼球，讓你覺(jué)得更舒服些。[5]
4
在對(duì)著屏幕長(zhǎng)時(shí)間地用眼后，休息一會(huì)兒，慢慢地環(huán)視你的房間。平穩(wěn)、不間斷地移動(dòng)你的視線，看向距離遠(yuǎn)近不同的物體。[6]
5
閉上眼睛，再向前極目遠(yuǎn)眺。保持一會(huì)兒，向下看，再閉上眼睛。[7]
重復(fù)幾次，休息一會(huì)兒。
下一步，像之前一樣先閉上眼睛，再看向左邊和右邊。重復(fù)幾次。[8]
6
試試用手掌敷眼。眼部的肌肉就像有彈性的繩子一樣，要張弛有度，不能長(zhǎng)時(shí)間保持極度緊張的狀態(tài)。不然它回彈的能力會(huì)減弱。及時(shí)放松眼睛，可以防止這種現(xiàn)象。用手心摩擦后產(chǎn)生的熱度敷眼可以有效地放松雙眼，下面是具體的做法：[9]
雙手相互摩擦，產(chǎn)生熱量。
閉上雙眼。
用手輕輕地罩住眼睛，休息幾分鐘。
用必要的話，再次把手掌搓熱。
方法2
改善環(huán)境
1
調(diào)整顯示屏的位置，你看顯示器的角度也跟眼疲勞有關(guān)。顯示器應(yīng)該放在比眼睛稍低一點(diǎn)的位置。[10]
具體來(lái)說(shuō)，顯示器的頂端應(yīng)該在正前方，并和眼睛齊平。
這個(gè)姿勢(shì)既不會(huì)給脖子施加太多的壓力，也能減少眼部的工作量。
2
盡可能和屏幕保持距離，越遠(yuǎn)越好：50-100cm是最佳距離。[11]
你可能感覺(jué)這個(gè)距離會(huì)很累眼，但實(shí)際上，它反而能放松眼睛。
因?yàn)轱@示器距離的問(wèn)題，建議選擇大一點(diǎn)的屏幕或者字體。
3
調(diào)節(jié)電腦光線，調(diào)低亮度，加強(qiáng)對(duì)比度，給眼睛減壓。[12]
屏幕太亮對(duì)眼睛不好。
屏幕黑白對(duì)比度不夠，眼睛識(shí)別起來(lái)會(huì)很困難，這會(huì)加重眼疲勞，對(duì)眼部不益。[13]
4
清潔屏幕，弄掉上面的靜電粉塵，這些粉塵可能進(jìn)到眼睛里，刺激眼睛，并加重負(fù)擔(dān)。并且，清潔屏幕還有減少眩光的作用。[14]
每天用抗靜電溶液擦拭屏幕。
5
調(diào)節(jié)室內(nèi)光線，盡可能和顯示屏的光線一致。理想的工作環(huán)境，光線要柔和，盡量減少自然光線，杜絕任何熒光照明，而且工作臺(tái)面不要反光。[15]
光線的亮度是很重要的，勒克斯是照明的單位，一般的工作亮度500勒克斯就夠了。[16]燈泡的外包裝上會(huì)標(biāo)明勒克斯值。
利用燈泡和窗簾調(diào)節(jié)好室內(nèi)光線，或許可以緩解眼部疲勞。
如果不能控制室內(nèi)光線，調(diào)節(jié)顯示器試試，具體來(lái)說(shuō)應(yīng)該叫色溫。一般來(lái)說(shuō)，關(guān)掉藍(lán)光能減少眼部疲勞。[17]如果是Windows系統(tǒng)的電腦，那么操作面板就可以調(diào)節(jié)光線。
現(xiàn)在有專門(mén)調(diào)控顯示屏顏色的軟件，會(huì)自動(dòng)根據(jù)時(shí)間補(bǔ)償日照改變所產(chǎn)生的色差。[18]f.lux就是這么一個(gè)軟件。[19]它能減少夜間或者在陰暗環(huán)境下用電腦的刺激。[20]
6
減少?gòu)?qiáng)光，電腦發(fā)出的眩光也會(huì)引起眼部疲勞。[21]如果不能控制你工作環(huán)境的光線，考慮買(mǎi)個(gè)防眩屏或者防眩眼鏡。
防眩屏還能提高隱私性，別人只有站在屏幕正前方的時(shí)候才能看到你電腦里的東西。
臺(tái)式電腦的防眩屏要比筆記本更好買(mǎi)。
7
考慮買(mǎi)個(gè)高分辨率的屏幕，眼睛看起來(lái)也更舒服些。
老的顯示屏閃爍的頻率更高，這很傷眼，高分辨率的顯示屏要更穩(wěn)定一些。[22]
老的顯示器刷新的速度也更慢，會(huì)強(qiáng)迫眼睛不停地重新聚焦。[23]
8
調(diào)整一下你用的材料的位置。不停地變換視線會(huì)使眼睛疲勞，除非是主動(dòng)地鍛煉自己的眼睛。給自己買(mǎi)一個(gè)支撐的架子，把書(shū)放在顯示器旁邊，這樣眼睛不會(huì)過(guò)多地變換視線。[24]
不停地轉(zhuǎn)換視線就意味著要在不同的東西上面聚焦再聚焦。
當(dāng)物體之間的距離只有幾厘米的時(shí)候，眼睛就不用重復(fù)聚焦了。[25]
如果你會(huì)盲打的話，就不用來(lái)回看鍵盤(pán)和顯示器，自是甚好。這樣你就可以專心盯著你輸入的材料，節(jié)省了打字的時(shí)間。
方法3
應(yīng)對(duì)嚴(yán)重的眼疲勞
1
注意休息。如果你的眼疲勞極其嚴(yán)重，不適、甚至影響視線，立即停止使用電腦，遠(yuǎn)離任何強(qiáng)光。如果可以的話，到室外去，接受自然光線。或者是調(diào)暗室內(nèi)光線，讓眼睛遠(yuǎn)離強(qiáng)光，可能會(huì)覺(jué)得好一點(diǎn)。
2
準(zhǔn)備好眼鏡。如果眼睛近視了，要根據(jù)自己的度數(shù)選擇合適的眼鏡，不然也可能造成眼部疲勞。戴好的眼鏡，杜絕一切不必要的疲勞。
如果戴的是雙光眼鏡，用電腦的時(shí)候，可能會(huì)歪著頭看。問(wèn)問(wèn)驗(yàn)光師，使用漸進(jìn)鏡片會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)。
眼科醫(yī)生可能會(huì)推薦使用電腦專用眼鏡，它們能幫助眼睛聚焦，進(jìn)而減少眼部疲勞。[26]
如果眼鏡帶有防反射層的話，可以減少來(lái)自電腦的耀光。對(duì)于眼睛沒(méi)有近視的人，可以買(mǎi)帶有這種涂層的平光眼鏡。
找一找專門(mén)針對(duì)電腦使用的有色眼鏡。帶粉色涂層的一般可以減少電腦耀光，而其他的顏色的眼鏡還過(guò)濾電腦釋放出來(lái)的藍(lán)光。藍(lán)光會(huì)造成眼部疲勞。[27]
3
如果眼部疲勞的癥狀不減退甚至惡化，立即就醫(yī)。
如果眼部問(wèn)題長(zhǎng)期困擾著你，最好還是早點(diǎn)看醫(yī)生。[28]重新驗(yàn)光，看眼鏡的度數(shù)對(duì)不對(duì)。
試試雙光眼鏡或者其他類型的眼鏡，看有沒(méi)有用。
眼部不適的同時(shí)還可能帶有偏頭痛。這是嚴(yán)重頭痛的一種，現(xiàn)在的醫(yī)療水平也可以治療。接受檢查，看看到底是什么導(dǎo)致了這種偏頭痛。[29]
小提示
多補(bǔ)充水分。眼部干燥也會(huì)引起眼部疲勞。每天喝8到10杯水，能很好地解決這個(gè)問(wèn)題。[30]
眼睛干的時(shí)候可以滴一點(diǎn)人工眼淚。[31]
在室內(nèi)工作的時(shí)候，為了防止眼睛干燥，可以用空氣過(guò)濾器過(guò)濾掉粉塵，再用加濕器加大空氣濕度。[32]
警告
帶有頭痛、偏頭痛、視線模糊等癥狀的嚴(yán)重眼疲勞需要咨詢專業(yè)人員。可以看眼科醫(yī)生或者去就近的急診室。
和身體其他部位的肌肉一樣，眼部肌肉也需要鍛煉。減少?gòu)?qiáng)光，好好休息。如果這樣做還是沒(méi)有好轉(zhuǎn)，找醫(yī)生尋求幫助。如果眼疲勞的同時(shí)還伴有眼痛，請(qǐng)趕快就醫(yī)。
