最近許多人都會抱怨眼疲勞，很大一部分原因是電腦、平板、手機等數碼設備占據了我們的生活。長時間地注視某一固定的點，會使得晶狀體疲勞，進而引發眼部疲勞，甚至造成短暫的視力模糊。而這種視疲勞發生在兒童時期的話就會造成近視。[1]導致這種情況的原因，其實是眼睛的晶狀體失去了調節能力，導致其“固化”。眼部疲勞還可能引起頭疼、眼睛干澀甚至視力模糊等癥狀。好的是，避免視疲勞的方法有很多，有的甚至不用花一分錢。
方法1
放松你的眼睛
1
使用電腦的時候，每隔20分鐘休息一次，向遠處眺望6米之外的物體，保持至少20秒鐘。如果附近有窗戶，可以直接望向窗外。[2]
還有一種方法，交替凝視遠處和近處的物體，每次凝視十秒，再交換。重復至少10次以上，給你的眼睛來點小運動。[3]
2
多眨眼，有時，眼部疲勞是因為人在注視某物的時候不自覺地減少眨眼的頻率。所以工作時要有意識地眨眼，刻意比平常眨得更多一些。[4]
3
閉上眼睛，轉動眼球，可以更好地滋潤眼球，也可以放松緊張的肌肉。
閉上眼睛，順時針轉動眼球，然后再逆時針轉動。這能放松你的眼球，讓你覺得更舒服些。[5]
4
在對著屏幕長時間地用眼后，休息一會兒，慢慢地環視你的房間。平穩、不間斷地移動你的視線，看向距離遠近不同的物體。[6]
5
閉上眼睛，再向前極目遠眺。保持一會兒，向下看，再閉上眼睛。[7]
重復幾次，休息一會兒。
下一步，像之前一樣先閉上眼睛，再看向左邊和右邊。重復幾次。[8]
6
試試用手掌敷眼。眼部的肌肉就像有彈性的繩子一樣，要張弛有度，不能長時間保持極度緊張的狀態。不然它回彈的能力會減弱。及時放松眼睛，可以防止這種現象。用手心摩擦后產生的熱度敷眼可以有效地放松雙眼，下面是具體的做法：[9]
雙手相互摩擦，產生熱量。
閉上雙眼。
用手輕輕地罩住眼睛，休息幾分鐘。
用必要的話，再次把手掌搓熱。
方法2
改善環境
1
調整顯示屏的位置，你看顯示器的角度也跟眼疲勞有關。顯示器應該放在比眼睛稍低一點的位置。[10]
具體來說，顯示器的頂端應該在正前方，并和眼睛齊平。
這個姿勢既不會給脖子施加太多的壓力，也能減少眼部的工作量。
2
盡可能和屏幕保持距離，越遠越好：50-100cm是最佳距離。[11]
你可能感覺這個距離會很累眼，但實際上，它反而能放松眼睛。
因為顯示器距離的問題，建議選擇大一點的屏幕或者字體。
3
調節電腦光線，調低亮度，加強對比度，給眼睛減壓。[12]
屏幕太亮對眼睛不好。
屏幕黑白對比度不夠，眼睛識別起來會很困難，這會加重眼疲勞，對眼部不益。[13]
4
清潔屏幕，弄掉上面的靜電粉塵，這些粉塵可能進到眼睛里，刺激眼睛，并加重負擔。并且，清潔屏幕還有減少眩光的作用。[14]
每天用抗靜電溶液擦拭屏幕。
5
調節室內光線，盡可能和顯示屏的光線一致。理想的工作環境，光線要柔和，盡量減少自然光線，杜絕任何熒光照明，而且工作臺面不要反光。[15]
光線的亮度是很重要的，勒克斯是照明的單位，一般的工作亮度500勒克斯就夠了。[16]燈泡的外包裝上會標明勒克斯值。
利用燈泡和窗簾調節好室內光線，或許可以緩解眼部疲勞。
如果不能控制室內光線，調節顯示器試試，具體來說應該叫色溫。一般來說，關掉藍光能減少眼部疲勞。[17]如果是Windows系統的電腦，那么操作面板就可以調節光線。
現在有專門調控顯示屏顏色的軟件，會自動根據時間補償日照改變所產生的色差。[18]f.lux就是這么一個軟件。[19]它能減少夜間或者在陰暗環境下用電腦的刺激。[20]
6
減少強光，電腦發出的眩光也會引起眼部疲勞。[21]如果不能控制你工作環境的光線，考慮買個防眩屏或者防眩眼鏡。
防眩屏還能提高隱私性，別人只有站在屏幕正前方的時候才能看到你電腦里的東西。
臺式電腦的防眩屏要比筆記本更好買。
7
考慮買個高分辨率的屏幕，眼睛看起來也更舒服些。
老的顯示屏閃爍的頻率更高，這很傷眼，高分辨率的顯示屏要更穩定一些。[22]
老的顯示器刷新的速度也更慢，會強迫眼睛不停地重新聚焦。[23]
8
調整一下你用的材料的位置。不停地變換視線會使眼睛疲勞，除非是主動地鍛煉自己的眼睛。給自己買一個支撐的架子，把書放在顯示器旁邊，這樣眼睛不會過多地變換視線。[24]
不停地轉換視線就意味著要在不同的東西上面聚焦再聚焦。
當物體之間的距離只有幾厘米的時候，眼睛就不用重復聚焦了。[25]
如果你會盲打的話，就不用來回看鍵盤和顯示器，自是甚好。這樣你就可以專心盯著你輸入的材料，節省了打字的時間。
方法3
應對嚴重的眼疲勞
1
注意休息。如果你的眼疲勞極其嚴重，不適、甚至影響視線，立即停止使用電腦，遠離任何強光。如果可以的話，到室外去，接受自然光線。或者是調暗室內光線，讓眼睛遠離強光，可能會覺得好一點。
2
準備好眼鏡。如果眼睛近視了，要根據自己的度數選擇合適的眼鏡，不然也可能造成眼部疲勞。戴好的眼鏡，杜絕一切不必要的疲勞。
如果戴的是雙光眼鏡，用電腦的時候，可能會歪著頭看。問問驗光師，使用漸進鏡片會不會好一點。
眼科醫生可能會推薦使用電腦專用眼鏡，它們能幫助眼睛聚焦，進而減少眼部疲勞。[26]
如果眼鏡帶有防反射層的話，可以減少來自電腦的耀光。對于眼睛沒有近視的人，可以買帶有這種涂層的平光眼鏡。
找一找專門針對電腦使用的有色眼鏡。帶粉色涂層的一般可以減少電腦耀光，而其他的顏色的眼鏡還過濾電腦釋放出來的藍光。藍光會造成眼部疲勞。[27]
3
如果眼部疲勞的癥狀不減退甚至惡化，立即就醫。
如果眼部問題長期困擾著你，最好還是早點看醫生。[28]重新驗光，看眼鏡的度數對不對。
試試雙光眼鏡或者其他類型的眼鏡，看有沒有用。
眼部不適的同時還可能帶有偏頭痛。這是嚴重頭痛的一種，現在的醫療水平也可以治療。接受檢查，看看到底是什么導致了這種偏頭痛。[29]
小提示
多補充水分。眼部干燥也會引起眼部疲勞。每天喝8到10杯水，能很好地解決這個問題。[30]
眼睛干的時候可以滴一點人工眼淚。[31]
在室內工作的時候，為了防止眼睛干燥，可以用空氣過濾器過濾掉粉塵，再用加濕器加大空氣濕度。[32]
警告
帶有頭痛、偏頭痛、視線模糊等癥狀的嚴重眼疲勞需要咨詢專業人員。可以看眼科醫生或者去就近的急診室。
和身體其他部位的肌肉一樣，眼部肌肉也需要鍛煉。減少強光，好好休息。如果這樣做還是沒有好轉，找醫生尋求幫助。如果眼疲勞的同時還伴有眼痛，請趕快就醫。
