冥想很有用，但估計沒幾個人能為了這個效果，堅持數年、甚至數十年的冥想，心理學家對冥想的時效性做過研究：
研究員找來從沒有冥想過，或對冥想有懷疑的人，教給他們一些簡單的冥想技巧，研究發現，僅僅3個小時的冥想練習，實驗者的注意力和自控力就大幅提高，11個小時的冥想，研究員就能通過腦成像設備，觀察到實驗者大腦的變化！
謝天謝地，冥想不僅有用，而且只要開始練習就有用，長期堅持更是有大用！
如何冥想？
冥想有很多種，但本質都是關注當下，我用的是“呼吸冥想”，即將注意力集中在呼吸上，在吸氣時默念吸，呼氣時默念呼，如果發現思緒飄逸，再將注意力拉回到呼吸上就可以，每天睡前練習5分鐘即可。
冥想不僅能清空大腦，有個好睡眠，長期堅持，能有效提升思維的質量和靈活度，提升自我意識，不會輕易被欲望迷了眼。
