?冥想的目的是為了集中精神、放松心靈，最終達(dá)到對(duì)自我意識(shí)更清晰的掌控和內(nèi)心深處的平靜。你也許還不知道，你可以在任何地方、任何時(shí)間進(jìn)行冥想，無(wú)論周圍多么喧嘩吵鬧，你都可以獲得自我的平和與寧?kù)o。這篇文章將向你介紹冥想的基礎(chǔ)知識(shí)，引你走上這條自我啟迪之路。
① 準(zhǔn)備冥想
1.選擇一個(gè)安靜的環(huán)境。
冥想應(yīng)該在某個(gè)安靜、平和的地方進(jìn)行，這能使你集中注意力進(jìn)行冥想而不被外界刺激所干擾。不管你要冥想五分鐘還是半小時(shí)，找到一個(gè)你在冥想期間不會(huì)被打擾的地方。這個(gè)地方不用很大，一個(gè)衣帽間或者你的辦公室都是不錯(cuò)的選擇，但要保證在你冥想期間那是一個(gè)完全私密的空間。
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，避免外部的干擾是尤為重要的一點(diǎn)。關(guān)掉電視、手機(jī)和其他可能發(fā)出噪音的設(shè)備。如果你想聽(tīng)音樂(lè)，那么盡量選擇寧?kù)o、柔和、不斷反復(fù)的音樂(lè)，以保證精力集中。還有一種辦法是稍稍擰開(kāi)一點(diǎn)水龍頭——持續(xù)不斷的流水聲能讓你靜下心來(lái)。
你要明白的一點(diǎn)是，冥想并不需要完全靜默的環(huán)境，因此不必戴上耳塞。外面割草機(jī)的轟鳴和隔壁家的狗吠并不會(huì)妨礙冥想的有效進(jìn)行。實(shí)際上，意識(shí)到這些噪音并學(xué)會(huì)無(wú)視它們、專注冥想，正是成功冥想的重要一環(huán)。
對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，在戶外冥想是個(gè)不錯(cuò)的選擇。只要你不坐在繁忙的馬路上或是在其他吵鬧的場(chǎng)所就行。你可以選擇坐在樹(shù)下，或是花園里你最喜歡的一片草坪上。
2.穿著舒適的衣物。
冥想的目的之一是為了摒絕外物、平靜心靈，緊繃繃的衣服只會(huì)讓你渾身難受。最好穿著寬松的衣物進(jìn)行冥想，記得脫掉鞋子。
如果天氣比較冷，記得穿上毛衣或者開(kāi)衫。如果衣物不夠保暖，光是“好冷啊”這個(gè)念頭就能讓你精疲力竭，不得不中斷你的冥想。
如果你身在辦公室或者其他不便更衣的地方，至少要保證自己在可能的限度內(nèi)越舒適越好。脫下鞋子和正裝外套，解開(kāi)襯衫領(lǐng)子的紐扣，松開(kāi)皮帶。
3.想好你要冥想多久。
在開(kāi)始冥想之前，你應(yīng)該計(jì)劃好冥想的時(shí)間。大多數(shù)資深冥想者推薦每天冥想兩次、每次二十分鐘；但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，你可以從每天五分鐘做起。
你應(yīng)該在每天固定的時(shí)段進(jìn)行冥想——無(wú)論是早上一起床就先冥想15分鐘，還是在午休時(shí)冥想5分鐘，無(wú)論你選擇什么時(shí)段，都應(yīng)該讓冥想成為你日常生活固定的一部分。
一旦決定了要按時(shí)進(jìn)行冥想，請(qǐng)堅(jiān)持下去。不要因?yàn)楦械經(jīng)]有效果而放棄，想要成功冥想需要長(zhǎng)時(shí)間的不斷練習(xí)——而對(duì)于現(xiàn)在的你來(lái)說(shuō)，最重要的就是堅(jiān)持下去。
盡管你很想掐著秒表完成冥想，但最好不要反復(fù)查看時(shí)間。你可以設(shè)定一個(gè)鈴聲輕柔的鬧鐘來(lái)提醒你時(shí)間到了，或者根據(jù)某個(gè)事件來(lái)結(jié)束冥想，例如你的伴侶起床了，或者太陽(yáng)的光斑正好落在墻上的某一點(diǎn)上。
4.伸展運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)橼は胍笤谝粋€(gè)地方靜坐一段時(shí)間，因此最好在坐下來(lái)之前就把身體各部位的緊張和疲勞程度降到最低。花幾分鐘做一些伸展運(yùn)動(dòng)有助于你放松身體和心靈，準(zhǔn)備接下來(lái)的冥想。這同樣能幫助你在冥想時(shí)放松心靈，而非把注意力集中在一兩個(gè)酸痛的關(guān)節(jié)和肌肉上。
對(duì)于那些久坐在電腦前的人來(lái)說(shuō)，記得拉伸脖子、肩膀還有后腰。對(duì)于采取蓮花坐進(jìn)行冥想的人來(lái)說(shuō)，注意放松腿部，尤其是大腿內(nèi)側(cè)。
5.選擇舒服的坐姿。
正如前文所述，冥想時(shí)放松身體十分重要，因此你應(yīng)該找到一個(gè)最適合自己的姿勢(shì)。傳統(tǒng)的冥想是在地上放一張墊子，然后以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢(shì)坐在上面。除非你的雙腿、臀部和后腰都十分柔軟，否則保持蓮花坐姿勢(shì)時(shí)你需要費(fèi)點(diǎn)勁兒才能挺直腰板、保持端正。選擇一個(gè)能讓你重心上移、腰背端正的姿勢(shì)。
然而，你同樣可以選擇不需要雙腿交疊的坐姿坐在墊子上、椅子上或者冥想專用椅上。你的骨盆應(yīng)該稍稍前傾，讓脊柱正好位于兩端大腿骨中央的上方，亦即支撐你身體重量的兩點(diǎn)之間。想要維持正確的骨盆位置，你可以坐在一張厚墊子的前端，或在椅子的兩條后腿下墊入7.6-10.2厘米厚的填充物。所謂的冥想專用椅通常就是這種帶一定角度的椅子。如果你的椅子是水平的，那就往椅子后腿下墊點(diǎn)東西，讓它前傾1.3-2.5厘米。
最重要的是要使你感到舒適、放松，軀干端正，讓你的脊柱支撐起腰部以上的重量。
前傾骨盆。隨后從會(huì)陰處開(kāi)始，逐步向上擺正你的每一節(jié)脊椎，直到每一節(jié)都正好處在另一節(jié)的上部，支撐起你的軀體、脖頸和頭部的重量。你需要多練習(xí)幾次才能找到能使你放松全身肌肉的姿勢(shì)，到那時(shí)你就能很輕松地保持身體端正了。如果你感到哪里肌肉緊張，放松。如果挺直腰背時(shí)感到無(wú)法放松，那你就需要重新擺正脊椎，端正身體，以便放松你感到緊張的那片區(qū)域。
傳統(tǒng)的冥想手勢(shì)包括將雙手搭在交疊的雙腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。然而你也可以讓雙手自然搭在膝蓋上或垂在身側(cè)，隨你喜歡。
6.閉上雙眼。
無(wú)論是睜眼還是閉眼都可以進(jìn)行冥想，不過(guò)作為初學(xué)者，最好先試著閉上雙眼。閉上雙眼能阻絕外界的視覺(jué)干擾，同時(shí)幫助你專注于凝神。
一旦你習(xí)慣于冥想之后，你可以試著睜眼冥想。這有助于那些閉著眼容易睡著或太刻意專注而無(wú)法達(dá)到效果的冥想者，以及某些容易在閉眼時(shí)看到令人煩躁畫(huà)面（只有極少數(shù)人會(huì)這樣）的冥想者。[1]
當(dāng)你睜眼冥想時(shí)，要學(xué)會(huì)“放空”，亦即不要將注意力集中在某一件特定的東西上。然而你也不需要放空到整個(gè)人都恍恍惚惚的地步——冥想的目的是感到放松而清醒。
② 進(jìn)行冥想
1.跟隨你的呼吸。
這是所有冥想中最基礎(chǔ)最通用的內(nèi)容，因此呼吸冥想非常適合初學(xué)者。選擇你肚臍上方的一點(diǎn)，集中注意力，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動(dòng)態(tài)。不要刻意去改變你呼吸的節(jié)奏，就像平常一樣呼吸就對(duì)了。
試圖集中注意力在呼吸本身上。你只需要知道并“意識(shí)”到呼吸，不要對(duì)它進(jìn)行任何“思考”或判斷（例如：這次呼吸比上次短）。
你可以試著想象一些畫(huà)面來(lái)幫助冥想，例如：想象肚臍上方有一枚硬幣，正隨著你的一呼一吸起伏；想象大海里的一枚浮標(biāo)，隨著你呼吸的波濤上下浮動(dòng)；想象肚子上有一朵蓮花，每次呼吸它都會(huì)綻開(kāi)花瓣。
如果你開(kāi)始神游太虛，別怕——畢竟你只是一名初學(xué)者，而冥想正如其他事情一樣需要熟能生巧。你只要再度將思緒拉回來(lái)，專注于呼吸上，不再思考其他事情就可以了。撇開(kāi)那些零碎的想法，收斂心神。
2.重復(fù)一句咒語(yǔ)。
曼德拉冥想也是一種常見(jiàn)的冥想方式，即在冥想時(shí)一遍遍地重復(fù)一句咒語(yǔ)（某個(gè)單字、單詞或短語(yǔ)），直到你收斂心神，進(jìn)入深度冥想狀態(tài)。你可以選擇任何東西作為咒語(yǔ)，只要你記得住，多長(zhǎng)都可以。
作為初學(xué)者，你可以選擇類似“一”、“寧、”“靜”、“安”、“寂”之類的詞作為咒語(yǔ)。如果你想要選擇傳統(tǒng)咒語(yǔ)，你可以選擇“歐姆（Om）”這個(gè)音節(jié)，它代表“無(wú)所不在的意識(shí)”，或者“薩特、起特、阿南達(dá)（Sat, Chit, Ananda）”，它意味著“存在、意識(shí)、喜樂(lè)”。
在梵文中，曼特拉（即“咒語(yǔ)”）的本義是“思維的樂(lè)器”。咒語(yǔ)創(chuàng)造了你思緒的共鳴，使得你能夠從繁雜的念頭中脫身，進(jìn)入深層意識(shí)中。
反復(fù)默誦咒語(yǔ)有助于冥想，使得你默誦的單詞或短語(yǔ)滲入你的思緒。如果你又走神了，別擔(dān)心，只要把你的注意力再度轉(zhuǎn)移并專注于默誦咒語(yǔ)上就行了。
等到你進(jìn)入深層意識(shí)之后，你就不必繼續(xù)反復(fù)默誦咒語(yǔ)了。
3.將注意力集中在某樣?xùn)|西上。
和默誦咒語(yǔ)一樣，你可以選擇注視某樣?xùn)|西，專注于其上，使你進(jìn)入一定程度上的深層意識(shí)。這是睜眼冥想的方法之一，許多人發(fā)現(xiàn)如果他們?yōu)槟抗庹业揭粋€(gè)落點(diǎn)，那么他們將更容易進(jìn)入深層意識(shí)。
你可以選擇注視任何東西，但許多人認(rèn)為注視蠟燭上的一星火光是最舒服的。你還可以選擇諸如水晶、花朵、圣人的圖像或雕像——例如佛像等等。
將那樣?xùn)|西擺在你的視線水平處，使你可以在腦袋和脖子完全放松的情況下平視它。凝神注視它，直到焦點(diǎn)以外的視域逐漸模糊，視野里只剩下它為止。
如果你全神貫注于那樣?xùn)|西上，在沒(méi)有外物干擾的情況下，你會(huì)感到自己進(jìn)入了深層的平靜之中。
4.學(xué)會(huì)想象。
想象也是一種常見(jiàn)的冥想方法，使用這種方法在腦海中模擬出一個(gè)平和的場(chǎng)景，逐步探索它，直到你獲得徹底的寧?kù)o。你可以根據(jù)自己的喜好來(lái)模擬這個(gè)場(chǎng)景，不必想象得多么逼真，應(yīng)該根據(jù)你自己的情況作出調(diào)整。
你可以想象一片溫暖的沙灘，一片繁花似錦的草地，一片靜謐的森林或一間生著爐火的舒適客廳。不管你想象出的是什么場(chǎng)景，將它變成你心靈的圣殿。
一旦你進(jìn)入“圣殿”之后，你就可以開(kāi)始探索了。你不必“創(chuàng)造”出周圍的環(huán)境，因?yàn)樗鼈冊(cè)缫选按嬖凇薄Ｗ屇愕乃季w先一步而行。
留意“圣殿”中的景象、聲響和氣味——悉心感受拂面而過(guò)的輕風(fēng)，火焰溫暖身體的熱度。只要你愿意，你想在“圣殿”里呆多久都可以，讓它自然而然地拓展完善，變得更加真實(shí)。如果你想離開(kāi)“圣殿”，那么先深呼吸幾次，然后再睜開(kāi)眼睛。
記住，下次你進(jìn)行想象冥想的時(shí)候，你可以回到同一個(gè)地方來(lái)，也可以想象一個(gè)新的場(chǎng)景。你想象的任何場(chǎng)景都應(yīng)該契合你自己的狀況，它們也正是你個(gè)體人格的反映。[6]
5.身體掃描。
身體掃描指的是有意識(shí)地將注意力集中在某一身體部位上，全身上下逐一掃描，并有意識(shí)地放松它們。這種簡(jiǎn)單的冥想方法在放松你身體的同時(shí)也將放松你的大腦。
閉上眼睛，選擇從某個(gè)身體部位開(kāi)始，通常來(lái)說(shuō)可以選擇從腳趾開(kāi)始。集中注意力接收來(lái)自腳趾的感受，有意識(shí)地放松任何緊繃的肌肉。在徹底放松腳趾之后，將注意力轉(zhuǎn)移到整只腳上，重復(fù)放松的步驟。
按照這一方法從下往上逐一放松各個(gè)部位，腳、小腿、膝蓋、大腿、大腿根、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、臉部、耳朵和頭頂，時(shí)間長(zhǎng)短根據(jù)你的喜好而定。
在你放松完每個(gè)部位之后，將注意力集中到你的整個(gè)軀體上，享受完全平靜與放松的愉悅。最后，先跟隨呼吸休息幾分鐘，再結(jié)束冥想。
6.嘗試心輪冥想。
心輪是人體七脈輪——即七個(gè)能量中樞——中的一輪。心輪位于胸部中央，對(duì)應(yīng)著愛(ài)、憐憫、和平和包容。心輪冥想可以幫助你感受這些情緒，并將它們傳達(dá)到外部世界中。
首先，閉上雙眼，摩擦雙手手掌，直到產(chǎn)生熱度和能量。然后將右手覆在胸前中央心輪的位置上，左手再覆于其上。
深吸一口氣，在呼氣時(shí)低吟“余姆（Yum）”一詞，這是與心輪對(duì)應(yīng)的共鳴音節(jié)。想象一團(tuán)發(fā)光的綠色能量從你的胸腔中涌出，進(jìn)入你的手掌之中。
這團(tuán)綠色的能量就是愛(ài)、生命和其他你在這一刻所感受到的積極情緒。當(dāng)你準(zhǔn)備好后，將雙手從胸前移開(kāi)，將手掌中的能量釋放出去，傳達(dá)給你珍愛(ài)的人們和這個(gè)世界。
從內(nèi)在感受你的身體。你能感受到你身體內(nèi)部，尤其是手臂和腿部的能量場(chǎng)嗎？如果感受不到，那也沒(méi)關(guān)系。但請(qǐng)你想一想：為什么我們能夠驅(qū)動(dòng)身體的不同部位呢？是因?yàn)槲覀兩眢w內(nèi)部存在著流動(dòng)的能量場(chǎng)。將注意力集中在身體內(nèi)部的能量場(chǎng)上不僅能夠幫你保持當(dāng)下的狀態(tài)，還能使你感受到自己的存在與體內(nèi)流動(dòng)的生命力。
7.嘗試步行冥想。
步行冥想也是一種冥想方法，冥想者通過(guò)體驗(yàn)行走的步態(tài)，感受自己的身體與大地的密切聯(lián)系。如果你計(jì)劃進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的靜坐冥想，那么交替進(jìn)行一些步行冥想會(huì)是不錯(cuò)的主意。
選擇一個(gè)適宜進(jìn)行步行冥想的場(chǎng)所，干擾越少越好。這一場(chǎng)所不必多么寬闊，但你至少可以直走上七十步而不必拐彎。如果可能的話，最好把鞋子脫掉。
抬頭挺胸，雙眼直視正前方，雙手交握在身前。右腳緩慢、從容地踏出一步。不要在意腳上傳來(lái)的任何感覺(jué)，將注意力盡可能集中在“行走”這一動(dòng)作本身上。在踏出第一步后，緩一緩，再踏出第二步。任何情況下都不應(yīng)該兩只腳一起行動(dòng)。
走到盡頭后，先停穩(wěn)腳步，恢復(fù)站立姿勢(shì)。隨后，先出右腳，轉(zhuǎn)身。按原路返回，同樣，行走的時(shí)候要向之前那樣，緩慢，從容。
在行走冥想的過(guò)程中，盡量將注意力集中在雙腳的移動(dòng)而非其他東西上，就像你在呼吸冥想時(shí)把注意力集中在一呼一吸上一樣。掃去心中的雜念，感受你的雙腳與腳下的大地之間的關(guān)系。
③ 日常冥想
1.在日常生活中練習(xí)靜思。
冥想并不拘泥于某種固定的形式，你可以在日常生活中隨時(shí)練習(xí)靜思。
例如在感到壓力過(guò)大的時(shí)候，花幾秒時(shí)間將注意力集中在你的呼吸上，清空負(fù)面的想法或情緒。
你還可以在吃飯的時(shí)候練習(xí)靜思，感受口中的食物和進(jìn)食的體驗(yàn)。
不管你平時(shí)做什么，是坐在電腦前或是在掃地，盡量多感受你身體的動(dòng)作和你當(dāng)時(shí)的體驗(yàn)。此所謂生活于靜思之中。[8]
2.選擇健康的生活方式。
健康的生活方式能提高冥想的質(zhì)量和效果，因此請(qǐng)盡量健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠。在進(jìn)行冥想前，盡量少看電視，不抽煙、不喝酒，因?yàn)檫@些行為都會(huì)麻痹大腦，無(wú)法保證要進(jìn)行成功冥想應(yīng)該具備的清醒意識(shí)。[9]
3.閱讀屬靈書(shū)籍。
盡管并非人人如此，但有一部分人認(rèn)為閱讀屬靈書(shū)籍和宗教經(jīng)典能幫助他們進(jìn)一步了解冥想，幫助他們獲得內(nèi)心深處的平靜和對(duì)靈性的認(rèn)知。
如果你愿意，你也可以擷取一些讓你產(chǎn)生共鳴的智慧箴言或經(jīng)典文本，在你下一次冥想時(shí)復(fù)習(xí)它們。
4.參加導(dǎo)師冥想課程。
如果你不知道要如何在家開(kāi)始冥想，那不妨先報(bào)名參加由資深教師進(jìn)行引導(dǎo)的冥想課程。
盡管你可以在冥想課程中學(xué)習(xí)大部分的冥想方法，但你也可以進(jìn)行一次靈性退修之旅，體驗(yàn)不同的冥想方式，并找到最適合你的那一種。
5.嘗試每天在同一時(shí)段進(jìn)行冥想。
每天在固定的時(shí)段進(jìn)行冥想十分重要，它能幫助你迅速將冥想變?yōu)槿粘Ｉ畹囊徊糠郑鼓隳芨羁痰伢w會(huì)到冥想帶來(lái)的巨大益處。
每天清晨是冥想的好時(shí)光，因?yàn)槟菚r(shí)你的大腦還沒(méi)有被一天的壓力和焦慮所占據(jù)。
但最好不要在吃完飯后立即開(kāi)始冥想，因?yàn)槟阋苍S會(huì)感到一些身體上的不適，這種不適會(huì)分散你的注意力。
6.你要明白冥想是一段旅程。
冥想的目的是為了獲得思維的凈化、內(nèi)心的平靜，并最終達(dá)到一種心靈的高度，亦即我們常簡(jiǎn)單稱之為存在的境界。
然而，你也應(yīng)該意識(shí)到，你也許得花上數(shù)年的時(shí)間才能達(dá)到一般的瑜伽行者或僧侶所達(dá)到的認(rèn)知和深層意識(shí)的境界。但是，沒(méi)有關(guān)系。
冥想是一段旅程，正如爬山，你踏出的每一步，都使你距離峰頂更近了一點(diǎn)。
一旦啟程，你就不應(yīng)過(guò)分注重冥想本身的質(zhì)量了。只要你在冥想過(guò)后感到比冥想前更平和、更愉悅、更寧?kù)o，那么你的冥想就成功了。
④ 冥想小提示
冥想時(shí)很容易就忘了時(shí)間，但過(guò)于關(guān)注時(shí)間只會(huì)分散你的注意力。有些人認(rèn)為設(shè)定鬧鐘有助于解決這一問(wèn)題，但記得要選擇鈴聲輕柔一些的鬧鐘。如果鬧鐘聲音太突兀，總是掛念鬧鐘什么時(shí)候響起的想法也會(huì)干擾你。
在平常不冥想的時(shí)候要有意識(shí)地關(guān)注自己的情緒和想法。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行了冥想的日子里，你會(huì)比在沒(méi)有冥想的日子里更平靜、更愉悅、更清醒。
不要讓內(nèi)心的聲音偷偷混進(jìn)你的思緒。你可以留心這些想法，但別被它們牽著鼻子走。
如果你想進(jìn)行冥想，卻感到精疲力竭、渾身酸痛、身體不適，或者只是單純無(wú)法達(dá)到某一程度的放松，那么先做些放松身心的活動(dòng)吧。你可以先散步、跑步、淋浴或泡澡，這些活動(dòng)都能有效紓解壓力。之后，再試著開(kāi)始冥想。
正確的姿勢(shì)能為你的肺部騰出更多空間，使你的呼吸更順暢。實(shí)際上，你會(huì)感受到臀部到頸部的大部分肌肉都在在以隔膜的呼吸肌為中心發(fā)揮作用。盡管只有一點(diǎn)點(diǎn)，但你能感受到它們都在協(xié)助隔膜的呼吸。如果你留意到了這一點(diǎn)，那么說(shuō)明你的姿勢(shì)是正確的。正確的姿勢(shì)不難維持且十分舒適，你會(huì)有一種漂浮在水面上的感覺(jué)。
在徹底平靜之時(shí)，你想要做什么都可以。有些人發(fā)現(xiàn)這種時(shí)候特別適宜于思考重大決策或探究自己潛意識(shí)中的想法，另一些人則單純十分享受冥想帶來(lái)的這種難得的“休息”。對(duì)于有宗教信仰的人來(lái)說(shuō)，冥想則是一種與他們的神（們）溝通并獲得神啟的方式。
在冥想者學(xué)會(huì)徹底的專注或?qū)幧裰埃は刖鸵呀?jīng)發(fā)揮了它的作用。光是通過(guò)練習(xí)，冥想就能給你帶來(lái)好處。
選擇最適合你的方式。適合別人的方式并不一定就適合你，別輕易放棄。記住，要放松！
欲速則不達(dá)。冥想并不能讓你在一夜之間變成得道大師，只有不抱功利心地進(jìn)行純粹的冥想，才能獲得最好的效果。
一些不為人所注意到的冥想的好處包括：更容易入睡，改善暴躁的脾氣和心態(tài)的改變（這一點(diǎn)在那些冥想超過(guò)1,000小時(shí)的人身上尤為明顯，例如佛教徒們）。
如果你發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持完自己設(shè)定的冥想時(shí)間，那么就從短一點(diǎn)的冥想開(kāi)始。幾乎所有人都可以堅(jiān)持一到兩分鐘不被任何雜念打擾的冥想。隨后，等你腦海的波瀾平息下來(lái)之后，試著一點(diǎn)點(diǎn)擴(kuò)展冥想的時(shí)間，直到你能完成整個(gè)冥想過(guò)程為止。
長(zhǎng)期冥想的好處十分明顯，值得你堅(jiān)持下去。這些好處包括：鍛煉清醒意識(shí)、紓解壓力、舒緩情緒、提高記憶力和注意力，增加大腦各部分的灰質(zhì)（腦細(xì)胞）。
摘自:wikiHow
