2.5kg 繩索側(cè)平熱身
側(cè)平舉
8+4kg＊12 ?4組 （收下巴 挺胸固定肩胛骨）
站姿推舉
10kg＊8 ?4組 ?（收臀微弓背 加入主要訓(xùn)練）
繩索側(cè)平舉
5kg＊10 ?4組
反身飛鳥
33kg＊12 ?4組
俯身側(cè)平舉
4+2kg＊12 ?4組
錘后展
6kg＊15 ?4組
2017.07.15三角肌
最后編輯于 ：
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
平臺聲明：文章內(nèi)容（如有圖片或視頻亦包括在內(nèi)）由作者上傳并發(fā)布，文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點，簡書系信息發(fā)布平臺，僅提供信息存儲服務(wù)。
平臺聲明：文章內(nèi)容（如有圖片或視頻亦包括在內(nèi)）由作者上傳并發(fā)布，文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點，簡書系信息發(fā)布平臺，僅提供信息存儲服務(wù)。
- 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來，“玉大人，你說我怎么就攤上這事。” “怎么了？”我有些...
- 正文 為了忘掉前任，我火速辦了婚禮，結(jié)果婚禮上，老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己，他們只是感情好，可當(dāng)我...
- 文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著，像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上，一...
- 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼，長吁一口氣：“原來是場噩夢啊……” “哼！你這毒婦竟也來了？” 一聲冷哼從身側(cè)響起，我...
- 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡，尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
- 正文 年R本政府宣布，位于F島的核電站，受9級特大地震影響，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜，卻給世界環(huán)境...
- 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至，卻和暖如春，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間，已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
推薦閱讀更多精彩內(nèi)容
- 加入動作！ 繩索后側(cè)提拉 訓(xùn)練后束 斯密斯后肩劃船 后仰繩索下拉 （Rob Riches-youtube）！！先用...
- 2.5kg 繩索側(cè)平熱身 側(cè)平舉 8+4kg＊12 4組 （收下巴 挺胸固定肩胛骨） 坐姿器械推舉 46kg＊12...
