第30篇心里難過時怎么辦

（一）

每一次難過都給我們一次理解，難過的機會也可以當成一次難過練習。

所謂難過只是一種感覺，感覺是主觀的東西，并不等于客觀的事實。

你無法改變一加一的結果，但是你可以改變自己的情緒，讓自己不那么難過，甚至開心起來。

感覺和理智經常要加以協調，感覺固然可以影響理智，甚至讓人變得不理智，但理智也可以讓感覺甚至控制感覺。只有當理智可以控制感覺的時候，我們才可以說自己是自由的。

借助心理學等工具，長期進行有意識的自我分析（元認知），就能夠幫你更好的掌控自己的情緒，擁有自由的人生。

（二）

一旦你開始覺醒，你就會意識到大多數的難過是沒有必要的。

第1件事就是止損。

最壞的選擇就是難過。

（三）

人是社會性動物，都十分在乎別人的評價，根本的原因是人往往會借助他人定義自我。

每個人都是自我中心主義者，你對別人沒有你想象中的那么重要。

與人為善，不要讓別人的看法左右你，不要經常與別人進行比較。

（四）

有三類難過是躲不開的，一是他人的不幸所引發的難過，二是在乎的人帶來的難過，三是成長或發展過程中有所追求而不得的難過。

善良是有邊界和分寸的，不要讓慈善對自己的生活產生重要影響，也要警惕各種利用人類善良品質的陷阱。

一個人能夠讓你難過，他就在深刻的影響你，所以我從來不會為不相干的人而難過。

經常讓我難過的是自己的平庸，這跟我的生命氣質有關，我難以忍受沒有意義感的生活。真正的陷阱在于將注意力的焦點放在了成功而非成就上。我們應該有追求，但不應該為結果而患得患失。把焦點從我轉移到事物上，是擺脫難過的最好方法。

（五）

第一反應是難過，然后聚焦于難過本身，分析一下是什么讓我難過，最后就不那么難過，甚至徹底釋然了。

可以用的一些工具：

1.評估讓我難過的事可能帶來的后果，往往評估之后覺得損失是可以接受的，或者根本就沒什么損失。

2.若損失很嚴重，那么想想那種結果又如何，最后覺得其實沒什么大不了的。

3.最壞的情況下，我會思考自己的目標，甚至人生的意義就會意識到，所有這些讓我難過的事，恰恰也是用來成就我的人生大不了一死，可是還真沒有什么事情能夠與死亡相提并論，那么有什么放不下的呢？

（六）

兩個終極工具。

1.轉移，轉移注意力。

2.原諒自己。坦然承受，因此導致的后果。

（七）

有點難過是無法克服的，那就是一直的生命必將逝去所帶來的哀傷。

無論如何，生命是一個過程。

有的難過只是一個碎屑，毫無意義卻干擾到了你要訓練自己遠離這些難過。

有的難過不必回避，并且可以增進我們心靈的敏銳與品格，那么有邊界地接納它。

有的難過無法回避，那么帶著他上路，或許人生因此才真正的擁有自由與意義。

第31篇? 中學老師要學點問題解決技術

一、搜集事實和界定問題

問題解決者在面對問題時，首先要做的兩件事是收集事實和界定問題。

不要讓情緒驅使你去決策，或者不要在情緒強烈的狀態下決策。

要問自己兩個問題。1.發生了什么？2.這是什么性質的問題？

二、解決問題的關鍵三步

1.澄清。

展開教師參與的三方對話。教師是主持人，分別與雙方單獨溝通，不做任何評判，而是發出一個對話的邀請，并說明程序，雙方同意后對話就可以開始進行了。

2.厘責

可以遵循如下步驟：

（1）請當事人各自給出解決方案，然后彼此溝通，允許澄清，禁止辯解或攻擊。

（2）如果當事人已經達成一致的解決方案，教師只是審定此方案的合法性。

（3）如果當事人無法達成一致，在教師出面裁決，作為結論。

在事實已經清晰的情況下，教師才覺得關鍵，是講清楚裁決的依據，以及教師的理解。

如果這個裁決學生不可接受，可以有兩條建議，一是鼓勵學生向家長尋求幫助，二是鼓勵學生向校長進行投訴。

3.引導。

裁裁定結束后，注意后續工作，尤其是對弱勢一方的心理支持和對強勢一方的道德引導。

三、看似簡單，為什么實際上有難度

實踐中鮮有人真正地去實踐，什么原因呢？

科學的方法與訓練往往是違逆人的自然本性的，這是一個重要原因。需要教師走出舒適區，用一種平時并不會自然涌現的方法來強迫自己解決問題，直到訓練成為習慣。

另一個重要原因，是科學的方法往往需要背景支持。比如樹立大家共同認可的且經得起推敲的游戲規則。

一切管理本質上都是自我管理，一切教育歸根到底都是自我教育。