我們都知道，早睡早起能夠幫助改善人體的健康，能夠使每一天的工作效率提高，能夠調整自己每天的情緒，甚至科學研究支出能夠平衡人體內的激素水平。

但是

有多少人能夠做到呢？答案確實是很少的。

首先讓我看一下我們日常睡覺的流程：

“不行啊，最近睡得太少了，今天一定要早早地去睡覺”。關燈。“哎，那個誰誰誰的最近不知道怎么樣了，看下他的朋友圈先”。“那個明星好像有什么緋聞，刷下微博”。“哎呀，已經過了12點了，得領一下王者榮耀里面的獎勵”。“我關注的那個動畫/美劇好像更新了， 我要把它看完”。。。。。。不知不覺就已經2點多了，這個時候你實在是因為太困不得不去睡覺，有時候甚至4點才睡。

當然，等待你的肯定是明天起不了床或者是一天精神萎靡不振或者情緒波動大。

在這里我先不說為什么會造成這個原因，原因大家可能都會說自制力不強，但是我想說的是，根本沒有自制力強弱這一說！

首先我們看看身邊那些人會早起：

1、第一個想到的肯定是環衛工人吧

2、農村中年人士

3、大企業家

4、老師,醫生,政府機關單位人員

5、暫時沒想到

其實觀察這幾種人，我們都發現了一個共同特點：就是明天早上我還有事情要做啊！

你回想一下，如果你明天有一個很重要的會要開，如果明天要考試，如果明天要去開車去旅游或者明天約了和朋友吃早餐，你都會自覺地起得早早的。

所以并不是我們不能早起，是因為我們明天沒有特別緊急的事情要去做，所以自然會起得晚，或者掐準時間8點半起床，然后百米沖刺上班。（我之前有一次上班衣服穿反了都不知道，還是我老板提醒我的，那天我整個人都不好了）。

那你們可能會問我，我不知道起了床要干什么事啊？我嘗試過起得早，但是沒過幾天又睡過去了。下面我會給大家將一些干貨。

一、睡覺之前寫下明早感興趣事情

這個步驟你一定要做啊，不做這個什么都是白費。

早上做的事情不一定是很有意思的事情，但是一定要是你感興趣的事情！你可以選擇打游戲，看漫畫書，也可以做做早餐，或者選一部電影看看，或者刷刷微信，微博，看一下知乎或者簡書。總之，是你自己比較感興趣的事情。

切記：不能重新睡覺+新手不要起床跑步，做運動，做一切自己覺得很有意義，但是難度較高的事情。

二、雙鬧鐘模式

我一直覺得每個人的自控能力都是一樣的，無論是大企業家還是普通老百姓，他們之所以能夠做得好事情，是因為目標清晰明確，第二就是堅持，但是我認為最重要的是環境。

像我們這些普通人想要養成好習慣，靠自己是很難完成的，成功人士也一樣。因此要用工具去改變我們的生活環境，用外力打破做自己的舒適圈子。

雙鬧鐘其實很簡單，一個是wake鬧鐘，另外一個是up鬧鐘。工具需要兩個：機械打鈴鬧鐘（指針靜音），手機一臺。如果覺覺得自己意志力薄弱，可以再準備一臺電子鬧鐘。

舉個栗子：早上你打算7：00起床，你的wake鬧鐘就要調到6：55分，up鬧鐘要調到7：00。wake鬧鐘的鈴聲建議能夠吵醒你起來就可以，可以用手機或者電子鬧鐘，up鬧鐘是我推薦的打鈴鬧鐘，就是下面這一種。或者有條件的可以使用任何的音響設備，要求是夠響和夠吵。

通過wake鬧鐘使你醒來，再通過up鬧鐘讓你知道你必須要起床了，這個效果會比單鬧鐘要好很多，甚至用久了，在wake鬧鐘響了之后，你心理清楚5分鐘后還有個又響又吵的up鬧鐘等著我。你可能會自己起來在鬧鐘沒有響之前，把up鬧鐘關了。

覺得自己會玩手機的同學，可以把手機放在廚房冰箱上面，馬桶旁邊，沙發下面任何難拿到的地方。wake鬧鐘用電子鬧鐘，up鬧鐘用打鈴鬧鐘。

三、更換一張偏硬的床墊

硬度最理想的是：木地板上墊了一個薄墊子的感覺（推薦：乳膠棕墊）

我本人就是做家具的，太硬和太軟的床會導致關節疼痛，其中軟床會讓你睡的太死，雖然很舒服，但是早上起床大多數人可能都沒有特別好的精神。而且乳膠有一個最好的功能就是可以防止螨蟲的滋生，與普通的海綿彈簧床墊相比，還是非常的環保舒適的。一張能夠讓你起床后精神的床墊，肯定不是最舒服的，但是肯定是比較偏硬的。

四、睡前充足的準備

1、養成一件物理性的機械化動作：可以通過刷牙，洗澡或者冥想，手機APP打卡的方式使自己知道自己應該要去睡覺了，這個方法是通過一個動作讓身體記憶住你接下來需要做些什么事情。舉幾個例子：就像吸煙者吃完飯就很想抽根煙；感覺到壓力時很多人會下意識玩耳朵，咬指甲，抓頭發等等。

2、將使你不能入睡的東西隔離：最大的元兇當然是手機了，非常建議把手機放在臥室外面，并且放在高處。如果臥室有電腦設備，可以將路由器或者網線放到房間外面，基本上沒有網絡，你就能夠更好地進行睡眠。雖然這樣非常折騰，但是效果顯著，期間你可能阻止自己，但是我的方法是：假如你要12點睡覺，你在11點就要將這些物品清除出外面去，剩下一個小時你可以給明天早起的要做的事情列清單，或者閱讀書籍，或者直接入睡。

3、在睡覺之前可以找幾本自己感興趣的工具書閱讀：注意一定要是工具書，而且自己比較感興趣的。不建議英語單詞書或者深奧的書籍，也不建議小說非常有趣的書，假如你對投資感興趣，那你可以閱讀一些關于理財的工具書籍，大學教材是最好的選擇。

4、不建議任何白噪音APP，不建議睡前喝酒：睡覺是自身生理調控的結果，如果在睡眠過程中腦子思考地停不下來，可以用跟隨自己的呼吸用數數的方式來達到平心靜氣的效果。如果經常借助外力達到自己的睡眠，一旦沒有外力輔助，自己可能變得難以入眠。

五、相信自己能夠改變，享受每一個早晨

這一點是最重要的，每個人都要對自己有信心，相信自己一定能行。無論你現在什么年齡，無論你從事什么職業，無論你成功與否，請你相信，改變，永遠都還來得及。