我們今天接著分享對減肥有效的小方法，怎么不再節后過于后悔自己的身材走樣。

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保證充足的睡眠

美國一項研究研究表明，缺乏睡眠的人更喜歡吃高糖、高脂肪食物和飲料，原因就是如果沒能通過休息獲得能量，我們的身體就會引導我們走向能快速提供能量的食物。

如果長期缺乏睡眠，那么身體轉化碳水化合物的能力就會有40%受阻。入睡時，我們的大腦會經過幾個不同階段，從第一階段很輕的、朦朧的睡眠轉入深睡眠或稱慢波睡眠、再到快速眼動睡眠，此時雖然我們的身體已松懈下來，但眼睛卻在閉合的眼臉下迅速轉動，腦波很活躍。專家們普遍認同身體修復發生在深睡眠階段，大腦的修復發生在快速動眼睡眠階段。我們需要二者來保持身體和精神上的最佳狀態。如果快速眼動睡眠受到破壞，將導致我們的胃口大增。

睡眠量是因人而異的，絕大數人每晚睡6~10個小時，平均在8個小時左右。無論如何，可以讓我們起床后感到精神振作、精力充沛就是適合你的時間長度。

早睡早起會使人健康、富有和聰明。——本杰明·富蘭克林

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散步

散步是減肥瘦身的一個很棒的方法，不花錢、不費事，也不受場地限制，真是越簡單越有效。

平均每散步半個小時就可以燃燒200kcal的熱量，同時可以鍛煉腿部和臀部。但需要一定的強度，如若只是每星期溜達著上兩次班，就不會有效果了。

如果你是真的想改變，每周至少要散步3次，最好達到5次，每次半小時。而且速度要適中，可以讓體溫升高，微微出汗，稍微有一點氣喘，但不必感到連話都說不出來。

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常喝豆漿巧減肥

人體中的中性脂肪增加，是引起肥胖主要原因之一。豆漿中含有的大豆蛋白對血液中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。大豆蛋白是一種天然的優質植物蛋白，經常引用鮮豆漿，可以激發人體內有多種酶的活性，分解多余脂肪，增加肌肉的活力作用，既保證人體有足夠的營養，有達到健康減肥的作用。所以，經常引用豆漿對減肥十分有利。

注意事項：首先，一次引用的量不宜超過一斤，否則將會對腸胃形成負擔。其次，不宜飲用過涼或者過熱的豆漿。很很多人有豆漿里面打雞蛋的飲用習慣，這其實不宜與營養的吸收。

最好的減肥辦法還是堅持做點游泳、跑步、練瑜伽等運動，堅持下來，效果是很明顯的，而且不容易反彈。

舊習慣本來就難改。隨著時間的推移，為了使自己過的更好，我們可以試著做更多改變。如果你對你的體重滿意了，就開始考慮你的健康。你吃的東西健康嗎？是否有運動?快樂嗎？要一直記得你的目標。當時機到了、活力充足時，很可能你一夕之間就改變了。但請記住，生活的掌控權都在自己手中。

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