我們今天接著分享對減肥有效的小方法，怎么不再節后過于后悔自己的身材走樣。

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確定所需熱量

大部分人都知道應控制攝取的總熱量，但是到底需要控制多少卻沒有明確的概念。其實正常的輕體力勞動者男性每日推薦能量為2400kcal，女性為2100kcal，而減肥者在1200~1600kcal比較合適。

假如要準確的數字，可以先用自己以厘米為單位的身高減去105，得出的數字就是自己的標準體重。這個數字可以設為自己的減肥目標，全天減肥食譜的能量供給就用理想體重乘25，這就是減肥時的能量供給標準了。嚴格照著這個標準進行肯定是能減肥的。

如160（身高）-105=55kg(標準體重），55×25=1375kcal。由于減肥膳食中的營養素數量下降，建議補充復合營養素。

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水果和蔬菜要多吃

蔬菜,含有多種礦物質,維生素和食物纖維,在人體的生理活動中起重要作用。

建議每天吃蔬菜400~500克、水果200~400克，肥胖者的蔬菜甚至可以吃到1kg左右，每餐都要有1~2種蔬菜，每天吃2~3種水果，特別是十字花科和菌類、藻類食物。水果的碳水化合物含量一般都高于蔬菜，蘋果和梨以果糖為主，草莓、葡萄以葡萄糖為主，水果中的有機酸可以刺激消化液的分泌，有利于礦物質的消化吸收和保護維生素C。

水果的纖維質為果膠物質,有益排便；纖維成分另外還可以促進身體的代謝功能.因為水果可以增加人體的排泄和代謝,因此有益瘦身。

多吃蔬菜可以說是性價比很高的養生方法了，通過蔬菜，我們可以獲得維生素、礦物質、膳食纖維，以及許多換成保健品價格數十倍增長的植物化合物。

蔬菜、水果吃得多難免攝入較多的農藥殘留，因此一定要記得先洗后切、流水沖洗、急火快炒后食用。

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練習專心吃飯

?幼兒園老師說過多少回了“吃飯不要三心二意！”，老師確實很有先見之明。美國 journal of clinical nutrition 基金會有一項調查表明：邊吃邊做事會容易沒有飽腹感。

一些實驗的參與者邊吃邊玩電腦紙牌， 而另一些參與者則專心吃飯。結果呢？那些玩游戲的人不太記得他們吃過什么，并且稍后更容易感到餓。 同理，如果你和閨蜜一邊聊八卦一邊吃飯，很容易就吃多，所以不妨先大快朵頤再找個咖啡館聊天吧。 聰明的喝 炎熱的一天結束時，來一杯冰可樂或者雞尾酒該是多美好的事情啊。但是這會帶來很多卡路里。如果你很想喝雞尾酒，可以試試龍舌蘭加蘇打水和冰塊。

吃飯時候先吃素菜，再喝湯，然后吃飯，最后再吃肉。一定要 細嚼慢咽，每頓保證吃半個小時。這樣的話，血糖可以在進食過程中得到提升，我們就不容易覺得餓，而且按照上面提到的順序吃飯容易讓我們有飽腹感。

END.

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