健康可不僅僅是身體沒有病，健康還包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。所以健康是指軀體、心理、社會適應、道德品質，相互依存相互促進有機結合的狀態。

知道什么是健康還不夠，還得知道什么亞是健康。

亞健康是以疲乏無力、精力不夠、肌肉關節酸痛、心悸胸悶、頭暈頭痛、記憶力下降、學習困難、睡眠異常、情緒低落、煩躁不安、人際關系緊張、社會交往困難等種種軀體或心理不適為主訴的人群。這種處于健康和疾病之間的狀態，就叫做“亞健康狀態”。

通過一些數據，我們更能直觀的了解亞健康目前得狀態。

《中國城市白領健康白皮書》顯示，約七成員工處于“亞健康”，精英人群和企業高管人群中透支現象最為嚴重，亞健康比例分別為91%和86%；調查中，存在過勞現象的占10.3%；外企管理人員過勞現象最多，國企高層、私企業主、新聞媒體、IT等行業過勞現象最普遍。

造成亞健康的原因有很多，大概的分為以下幾方面：

1、飲食失調

有些人為了減肥不怎么吃飯，導致營養不足和熱量不夠；還有人暴食，不顧一切的大吃大喝，造成營養和熱量過剩；暴飲暴食，十分飽到撐，長期夜宵不斷，冷熱交替，葷素搭配不合理，或者只吃葷不吃素，各種垃圾食品不斷等。

2、睡眠不足

起居無規律、作息不正常已經成為常見現象。對于青少年甚至成年人，由于影視、網絡、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂等，常打亂生活規律。失眠多夢、入睡困難，睡眠時間不足5小時，甚至整夜不休息。

3、精神壓抑

工作強度大，精神負擔過重，與家人朋友溝通機會少。會讓人變得更沉默，情緒難已發泄就會造成精神上的困擾。

4、環境和食物污染

如水源和空氣污染、噪聲及其它化學、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。加了農藥的蔬菜水果、激素性動物飼料、硫磺熏過的毒銀耳等健康“殺手”。

5、 不良習慣

過量吸煙、酗酒、長期接觸有毒食品等不良嗜好，會嚴重的導致人體正常細胞受損，影響人體的神經體液調節和循環，造成肝臟、肺部以及心血管、呼吸生殖等系統的正常生理功能收到影響。

6、缺乏運動

缺乏運動會導致身體素質差。長期坐位工作，心臟得不到足夠的鍛煉，頸部持續向前彎曲，使流向大腦的血液受限，易患心腸血管疾病；運動不足，不能更好的促進血液循環和新陳代謝，久而久之，身體的各種亞健康問題就出來了。

了解了導致亞健康的原因就要去預防改善，這才是好同志

可以從以下幾方面來進行預防亞健康：

（一）膳食

膳食營養的搭配，生活中一日三餐是必不可少的，每天的膳食必須保證蛋白質、脂類、 礦物質、維生素等人體所必需的營養物質。膳食從以下幾點講述：

? ? 1、膳食結構合理

根據自己的身體情況，均衡飲食，科學搭配，合理分配好三餐，如果可以五餐更好。規律飲食，不暴飲暴食。

2、食物多樣化

每天食物攝入種類至少12種，每周至少25種。食物的多樣化，可以提供人體所需的更豐富的營養。

3、多吃蔬菜、水果、奶類和大豆

多選擇時令蔬菜和水果。每天要攝入一定量的奶類和大豆及其制品。

4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

肉類要適量吃，不宜過量。否則增加血脂升高的風險。

5、少油少鹽、控糖限酒

過量的鹽，會帶來血壓升高的危險，平時也要注意生活中的隱形鹽，比如醬油、雞精等調味品；油攝入過多，會增加血脂增高的風險；糖的量，也要控制，增加血糖升高的風險。每天最多食鹽控制在6克以下，食用油25-30克，糖控制在50克以下，最好是25克以下。

（二）運動

運動大家都熟悉，跑步、太極、羽毛球、乒乓球等，這些運動都可以鍛煉身體，但是要循序漸進，持之以恒，運動要選擇適合自己的運動方式，切忌盲目跟風。

(三）情志

情志可以從兩個方面來干預：

1、冷靜下來、改變思維，調整心態

2、轉移注意力，如聽音樂、唱歌等

自我心理調整，保持心態平衡，心理平衡是首要的，任何藥物都不能替代。正確面對各種壓力，不斷提高自身的心理承受能力和自我調適能力，同時心態要保持正常，樂觀豁達，不為小事斤斤計較，當遇到沖突、挫折和過度的精神壓力時，要善于自我疏解，如參加文體、社交、旅游活動等。

（四）生活方式

好的生活方式是需要堅持，比如保障充足有質量的睡眠，建議晚上23點的時候人要進入深度睡眠的狀態，人要應天地運轉，雖不能像過去人那樣日出而作，日落而息，但是良好的睡眠能讓機體得到更好的休息，白天精力充沛，能夠更好的工作和學習。

還要戒煙限酒。

養成每年定期體檢的習慣，定期進行身體檢查是非常必要的，在檢查的過程中便能早期發現一些疾病和預兆，及時進行治療和預防。

亞健康離我們每個人都不遠，當今社會亞健康的人如此之多，和長期的飲食不節、不運動等不良生活方式有關，那么，遠離亞健康，就從改善生活方式開始吧！