（本文為公益讀書會音頻講解的文字稿）

親愛的小伙伴們：

大家好！

今天，是我們共讀的第一周。讓我們從閱讀第一本書開始。按照我們的共讀計劃，本周的閱讀主題是「識別控制行為」。接下來，我會用大約15分鐘的時間，為你講解本周的四個要點。

第一，控制行為有什么特點？

第二，控制行為是有意為之的嗎？

第三，「see?you?see?me法」確認控制行為。

第四，「董斗士」自我保護法。

首先，我們來看控制行為有什么特點。

說起控制行為，很多人都不陌生。與家人、朋友、同事相處時，我們時常遇到交流困難的情形，無論自己怎么解釋，也無法使對方理解你當時的所思所想。這時，可能自己遇到的就是控制行為。

比如說，孩子考完試回到家里，拿出試卷給父母看，媽媽質問孩子：“怎么考得怎么糟糕”孩子說：“我也不知道，我有認真學習。”媽媽說：“你哪有認真學習？認真學習會考得這么差嗎？”孩子說：“可是我現在已經很少出去玩了，大部分時間都在學習了。”媽媽說：“那說明你是在磨洋工，出工不出力，花了時間卻沒有好好學習，成績在這兒擺著呢，好好學習不會是這個分數。”

無論孩子說什么，媽媽都認定了，孩子就是因為沒有好好學習才考不好的。

再比如，一位女士在和她的丈夫結婚后，發現丈夫對她的態度發生了很大的變化。經常說她很笨，連基本的家務都做不好，甚至給她起了一個綽號“蠢材”，經常用這個綽號稱呼她。無論這位女士怎么解釋給丈夫，怎么努力做家務，都無法改變丈夫對她的看法。她感覺自己被貶低，在丈夫面前似乎低人一等似的。

以上，就是兩種控制行為。

這些控制行為的共同特點有三個。第一個特點是控制者自以為是，認為自己是正確的，認為自己很清醒、很明白。但實際上他們曲解了事情。

第二個特點是控制者的行為目的是為了控制對方。用自己的觀點?取代對方的觀點。但結果往往適得其反。被控制者往往不會心甘情愿地被控制。

第三個特點是被控制者的個性被抹殺。控制者根本不聽對方任何解釋，因為他們目中無人，不關心你的想法，也不想真正了解你，根本不認為你是個有獨立個性的人，是個不同于其他任何人的特別的個體。

好，以上就是控制行為的三個特點：控制者自以為是、但結果卻適得其反，控制者目中無人，抹殺了被控制者的個性。

講完控制行為的三個特點，我們來看看，控制行為是有意為之的嗎？

大家覺得控制行為是人們有意為之還是無意為之的呢？一味批評孩子的家長，是故意去控制孩子嗎？成天嘲諷妻子“蠢材”的丈夫，是故意把妻子貶得一文不值嗎？

其實，控制者們往往沒意識到自己的行為。有些控制者即使意識到了自己的控制行為，仍然欲罷不能，更不理解自己為什么非要這么做。無論他們多么后海，改變自己又非常艱難。

這本書認為，控制大多是無意識的行為。為什么這么說呢？

首先，有些控制者意識不到自己的責任和錯誤。有的人為了“讓孩子止住哭聲”而動手打他。甚至有僅6個月大的孩子，也可能因為哭而挨打。這樣對待孩子，會破壞他們控制情緒的能力，使他們迷惑，讓他們不知所措。但他們卻意識不到自己的責任和錯誤，反而認為自己是有道理的，孩子就要打，不打就會“作妖”、就會變得任性。

有些網絡暴力的人，對犯罪的理解往往與問題的實質南轅北轍，他們將辱罵和暴力的責任歸咎于那些受害者。比如一位夜間跑步鍛煉的女孩遭到性侵，很多網友反而認為她“自找的、為什么天黑了還出去跑步”、“至少自己也有部分責任”“活該倒霉”。

意識不到自己的責任和錯誤，是控制行為無意識的第一種表現。

其次，有些控制者有著緊張的人際關系，他們意識不到自己的作為和目的背道而馳。

比如一個母親的初衷是想要“止住孩子的哭聲”，但是采用的方式卻是動手打孩子，結果加劇了孩子的痛苦，讓孩子哭得更厲害。

比如一位想要挽回妻子的感情的丈夫，由于其強烈的控制欲，迫使妻子最終離開了她。由于這位丈夫對于如何建立親密關系存在錯誤的見解，覺得自己越狂暴和憤怒，妻子就會因為恐懼乖乖地回到他身邊。結果，忍無可忍的妻子最后還是離開了他。

有一首老歌是“大海航行靠舵手”，我們每個人都像一個舵手。每個人都向往著一個美好的目的地。但是有些人成功到達，另一些人卻失敗了。那些控制者是目的和行為背道而馳的人，他們認定自己的目的是好的，但是卻沿著錯誤的航線行進，結果到達的不是富饒的小島，而是貧瘠之地。

控制者的航線錯誤，但他們不是反思自己的問題，而是把責任歸咎在船上的其他成員身上。

而一個好舵手，即便自己偶爾偏離正確的航向，也能及時反思自己的錯誤，做出調整，確保朝著正確的目的地前進。

好，以上說的是大部分控制行為是無意識的兩各方面，一是意識不到自己的責任和錯誤，二是意識不到目的和行為背道而馳。希望我們每個人都能努力去做一個好舵手。

第三部分，是如何識別控制行為。這里，我把書中的內容總結提煉為「see?you?see?me」法。

有一首歌叫say?you?say?me,?這里我們用了諧音，意思是「看看你、看看我」，也就是說，要識別控制行為，我們一要觀察對方的言行，二要覺察自己的角色和信念。

我們先來看，如何觀察對方的言行。我們剛才說過，對方會自以為是地曲解對方，并且不給對方解釋的機會。具體來說，他們可能會這樣說：“我知道你想要什么”“我比你更了解你，更懂你的想法”“我來告訴你應該怎么做”“我告訴你為什么要怎么做”“你要聽我的話照著做就可以了”……

我們再來看，如何覺察自己的角色和信念。首先，我們要看看自己的角色是我們喜歡的，還是對方強加給我們的。就像我們在剛才的例子中提到的，控制的媽媽把「不認真學習」這個標簽強行貼在孩子身上，控制的丈夫把「蠢材」角色強加給妻子。其次，我們要覺察自己是不是有一些不合理的信念。

比如，很多人都相信一些關于愛的偽命題或者雞湯話語。常見的有“如果真愛一個人，就要包容他的一切缺點。”“相愛就是去學習信任一個人。”相愛，真的意味著要包容一個人所有缺點嗎？真的意味著要去學習信任對方嗎？什么情況下，可以包容，什么情況下，不可以包容？什么情況下，可以學習信任對方，什么情況下，信任對方反而變成對自己的否定？這些關于愛的信念，就需要加以覺察和辨析，從而識別，自己是不是正在遭受控制行為。

好，以上我們講了控制行為的特點、控制行為大多是無意識的，以及通過「see?you?see?me法」來覺察控制行為。

最后，我們簡要地來談談，面對控制行為，如何保護自己？

這里，我把書中的內容提煉為「董斗士」自我保護法。

董，是指只有你自己最懂自己、最了解自己。很多人常常自以為很了解你。特別是我們的父母、配偶、兄弟姐妹、親密的朋友、老師、上司等等。但你要記住，沒有人比你更懂你自己。

斗，是指在控制行為發生時，受害者試圖保護自己，和控制者爭辯。但人們常常把這種爭辯描述成“爭吵”，而本書的作者埃文斯不認為這是爭吵，而把它看成是一種斗爭，是回擊他人入侵、保護自己本性的斗爭。

董斗士的「士」，其實是認識的“識”，指的是我們在對待他們的評價和定義時，特別是負面的否定性評價，要去認識自己。

那些嘗嘗否定我們的人，是在假裝了解我們的內心，對我們亂下評語；他們對我們的評價遮蔽和扭曲了事實，模糊了我們的視線。

對此，人們通常有三種應對方式。第一種是，不接受，繼續保持自信。他們知道別人在不懂裝懂，知道別人的話不足信。

第二種應對方式是，接受評價，但這樣一來，黑白就顛倒了，把對的說成是錯的，錯的說成是對的。我們的自我本性遭到否定，自信心動搖。每當我們接受別人對我們的評價，就把自己的體驗拋在一邊，喪失了自我感覺。喪失自信最常見的后果是極端的舉棋不定，不知道自己該干什么。只能依據錯誤的認知進行人生選擇。

如果人們與自我完全脫節，沒有了痛苦的感覺，完全的自我分裂，就會試圖控制別人。我們也會發現，曾經被控制的人，后來又成為了控制者。

第三種應對方式，也是我們鼓勵大家采用的積極的應對方式，是當你意識到自己正在接收對方的負面評價，并感到自己的本性被否定，自信正在動搖時，把注意力從認同對方的評價，轉到認識自我、保持真實的自我上來，我們可能會因此感到痛苦，但千萬別因為痛苦就拋棄了自己的感受。

好，以上就是我們本周閱讀的重點內容。我們來回顧一下。

第一部分，我們講了控制行為有三個主要特點，自以為是、適得其反、目中無人或者說抹殺個性。

第二部分，我們講了大多控制行為是無意識的，主要表現在意識不到自己的責任和錯誤，像一個差勁的舵手一樣，意識不到自己的作為和目的背道而馳。

第三部分，我們講了「see?you?see?me法」覺察控制行為。一方面，要觀察對方的言行。另一方面，要看自己的角色是否是被強加的、并且盡量去辨析自己的不合理信念。

第四部分，我們講了「董斗士」自我保護法。包括，你是最懂自己的人，對抗控制是斗爭而不是爭吵，認識自我、保持自我。

本周的重點內容就全部講解完畢了。請大家安排好閱讀時間，完成打卡。我會在小程序里和微信群中閱讀大家的打卡內容，給大家反饋，也鼓勵大家互相反饋、共同討論。

（無戒學堂，日更）