上班對著電腦
下班窩在沙發里？
但是你知道嗎？
一些看似舒服的姿勢其實最傷腰?。?！
一張圖表證明給你看
不同姿勢腰部受力表（單位：千克）
這是Dr.Nachemson在1976年發表在SPINE雜志的文章中所用的圖片。對于一個體重70Kg的個體，身處不同姿勢下，第三腰椎間盤所承載的重量。
平躺時，腰椎負荷最小，約為25千克；
側躺時，腰椎負荷約為75千克；
站立時，腰椎負荷為100千克；
坐姿時，上身直立腰椎負荷為140千克。
但是，不論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加：
站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150千克；
坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近200千克！
坐姿前屈且手持重物的情況下，腰椎負荷接近300千克！
這是因為，上身前傾時，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。
這些習慣，同樣很傷腰
1
半躺在沙發上
半躺姿勢讓肌肉、韌帶處于松弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度變直，久而久之造成連接腰椎的椎間盤突出。
2
缺乏運動
在不鍛煉的人群中，背痛比例更高。長期不運動，會讓肌肉力量下降，對于脊椎的保護能力也下降。
3
穿不對鞋
穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加；無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，由于沒有減震緩沖作用，會造成步態不穩，體重無法均勻地分布在脊柱上，從而導致椎間盤受損。
穿平底鞋時最好墊個足弓墊；長時間行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。
4
腰部受涼
“久坐族”腰部血液循環差，稍微一受涼，可能就會引發腰疼。
在低溫環境下，血運豐富的肌肉組織還勉強可以適應，但血運較差的關節很難適應，容易出現腰腿疼痛癥狀。
平時要注意腰部保暖，避免穿過短的上衣，如露臍裝等。
5
床墊不合適
正常腰椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處在緊繃狀態，一旦劇烈活動，就會發生急性腰椎間盤突出。
但床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。
床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。
6
彎腰做家務
很多人做家務時總是彎著腰，掃地、拖地時常常一側用力，這樣容易讓背部承受更多壓力。
建議做一會兒家務休息一下，同一種動作別持續太久。拖地、洗碗、擇菜的時候，要盡量保持上身直立，減少對腰椎的傷害。
7
蹺二郎腿
長時間蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間保持這個姿勢易造成腰椎間盤突出。
建議能不蹺就別蹺，能不久坐就不要久坐。經常變換姿勢是王道。常伸展肌肉好處多。
預防腰痛，從正確的姿勢開始
1
搬重物的姿勢
千萬不要直接彎腰搬重物，正確的姿勢是：先屈膝、屈髖，再用雙手持物，伸膝、伸髖，慢慢站立。
2
站的姿勢
胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與雙肩寬度相等。
3
坐的姿勢
上身挺直，雙下肢并攏，使腰部處于松弛狀態。
4
駕駛的姿勢
長期開車者因腰骶部震動，腰椎負荷增大和椎間盤內壓增加，長期如此，可產生腰肌勞損，甚至椎間盤突出。
依據生物力學原理，坐椅靠背應穩妥地依托住駕駛員腰部，靠背后傾角度以100°為宜。頭部保持端正，肩部放平，背部挺直。
5
懷孕后的姿勢
懷孕時隨著體重的逐漸增加，身體重心逐漸前移，腰肌、韌帶的負荷加大，腰肌發生勞損，脊柱的不穩定性增加，久而久之，易發生腰椎間盤突出。
妊娠期和哺乳期應加強腰部肌和腹肌的訓練，做孕婦健身操。具體方法請咨詢醫生，孕婦學校老師一般都有教的，請用心學習和訓練。
6
遠離危險因素的姿勢
戒煙。煙中的尼古丁可以使椎間盤缺血、缺氧、代謝惡化，功能降低，促使椎間盤退化；其而且，長期吸煙易咳嗽，長期劇烈的咳嗽，使椎間盤內壓增加，誘發椎間盤突出。
合理膳食。適當多吃粗糧和膳食纖維，增加糞便排出量和排便次數，減輕負荷，還有預防結腸癌的作用。
7
遠離肥胖的姿勢
肥胖，尤其是腹型肥胖者能引起腹部膨隆、脊柱前凸、腰背部出現凹陷，身體重心偏離椎骨，促使腰椎和關節退變，易產生腰椎間盤突出。
8
練好腰背肌的姿勢
生物力學模型試驗顯示，在腰椎的穩定性中，腹部肌群和背部肌群的作用是不可分割的，它們作為腰部結構的組成部分，與腰椎形成一個完美的整體，互相協調，共同保持腰椎的穩定性。
2、游泳是緩解腰椎間盤突出最佳的運動方式，由于水的浮力作用可以使人在水中鍛煉時，減輕脊椎、肌肉及關節的重力負擔，能輔助治療腰部、腿部、關節等病變。
