愛的五種能力

趙永久

點評

這本書講我們怎么與愛的人更好的共處。其中講述了很多生活中常見卻容易被人忽略的不好的言行。作者講述的通俗易懂，清晰地講述了“愛的五種能力”。讀罷還是受益匪淺的，如果能很好的做到，應(yīng)該是一個幸福相隨的人。

以下是對本書內(nèi)容的歸納總結(jié)。

自我實現(xiàn)預(yù)言，也叫自證預(yù)是指我們對待他人的方式會影響到他們的行為，并最終影響他們對自己評價。在現(xiàn)實生活中，如果一個人對另外一個人懷有某種期望值,這種期望值將會(不自覺地)引導(dǎo)著這個人對另外一個人的行為，這一系列的行為將最終導(dǎo)致另外一個人也朝著這個原先的期待值前進，最后這個預(yù)言得以實現(xiàn)。

我們必須學會管理這種因假設(shè)而起的情緒，讓自己可以更加平靜地去享受生活，而不是經(jīng)常編個故事氣自己。

“情緒按鈕”每個人都或多或少有，當情緒按鈕被觸碰到，通常我們就會有固定的情緒反應(yīng)。情緒按鈕多與過去的經(jīng)歷特別是童年有關(guān)。在每個人來到這個世界的初期，都沒有自我保護能力，離開成人的照料幾乎無法生存。身體沒有力量，心理也很脆弱，經(jīng)歷一些可能對自己有傷害的事件時會有強烈的情緒體驗。潛意識記住了這些曾經(jīng)對人們有威脅的場景，在以后再遇到類似場景時，就用當時的情緒來提示自己。人在成長中受到過什么樣的傷害，就有可能會對類似的事情形成情緒按鈕。

穿越情緒按鈕的過程是對自己挑戰(zhàn)的過程，故意去承受情緒所帶來的不舒服或痛，做以前自己不會做的事，讓內(nèi)在的記憶更快地被改寫，也更快地戰(zhàn)勝情緒按鈕。

述情:“你需要學會表達自己的感受”。

述情是用不傷害關(guān)系的方式表達出自己真實的需求、感受和想法，情感關(guān)系里只要使用這樣的方式去跟對方溝通，就不會輕易傷害到兩人的關(guān)系，卻可以達到有效溝通的目的。

述情的魅力在于——同樣的話，用不用述情，在情感關(guān)系里達到的效果非常不同，這是因為情感關(guān)系里講“愛”要比講“理”好。

作者舉了六種具有魔力的句型:

心情不好的時候直接說出來；

受到對方不好的言行恰當表達出來；

說內(nèi)心需求，不直接推出解決方案；

說“喜歡”，不說“不喜歡”；

用“可以嗎？”代替命令；

用“我希望”代替“你應(yīng)該”。

以上皆是通過述情通過更好的表達方式使情感溝通取得更好的效果。

不傷害對方的客觀前提之下，客觀真實表達自己感受，取得對方的理解。

在我看來，述情最為關(guān)鍵的：

1、控制自己的情緒，做到客觀真實。

2、選擇合適的詞語，讓對方容易接受。

3、精準表達自己的情緒需求。

4、讓對方有足夠的空間選擇。

共情:可以理解為善解人意，雙方的互相理解。用另一個詞說就是“說的著”，不懂共情就是“沒話”“感受不到溫暖”。

共情的四個步驟總結(jié):

接納情緒——引導(dǎo)分享——肯定邏輯（并非對錯）——啟發(fā)影響。

允許:講的是包容。認識到人的不完美，不相同，允許差異。愛，就是全盤的接納一個人，逐漸的影響改良。允許本質(zhì)上是調(diào)動自己內(nèi)在的意念，是內(nèi)在的修煉，很像是佛家講的放下“執(zhí)著心”，保持“平常心”。

影響:人與人都會互相的影響。影響又與改變不同。“改變”對方感覺到自己被否定，而“影響”是感覺到被肯定。“改變”是暴風驟雨的打擊催促。“影響”更像是春風拂面春雨潤物細無聲。

影響過程中注意“無為”允許，和強化肯定。在對方?jīng)]有達到自己的希望時，更多的是應(yīng)該無為引導(dǎo)，允許改變的過程；在對方做了自己希望的行為后，及時正強化對方，提高他的積極性。

愛的五種能力:

學會管理好自己的情緒；

懂得述情，讓對方“懂我”；

學會共情，讓對方感受到“懂我”；

懂得“允許”，接納包容差異；

掌握“影響”，互相成為更理想的愛人。

第2章 擁有愛的能力，與誰結(jié)婚都幸福

>沒有人是完美的，在愛情關(guān)系里，人們?nèi)绻軌蛟试S對方不夠完美，不再挑剔對方，就給了對方一個成長的空間，對方也會在這個比較舒適的空間里慢慢成長，越來越完整。

>幸福不是靠改變對方得到的，幸福是靠允許對方不完美、接納真實的對方、成長自己、學會跟真實的對方相處才有的。幸福不在別處，就在自己里邊，向內(nèi)找，才能找到它。

>幸福是要向內(nèi)求的，而不是向外求。

>相當多的人們對待寵物的態(tài)度甚至要比對愛人還要好。養(yǎng)寵物的人很少動不動就把寵物闖的禍歸因為“養(yǎng)錯寵物”了，而是歸因為“不了解它，不太懂得怎么養(yǎng)它”。人們總是認真研究寵物的特性，然后調(diào)整自己來適應(yīng)它們。

>如果人們能用對待寵物的態(tài)度對待愛人，也許很多愛人之間，都會更幸福。

>一個人容易幸福還是不容易幸福，區(qū)別就在于自己遇到問題時的一念之間：是向外歸因還是向內(nèi)歸因。

>愛是一門學問，并非天生就會，而是需要后天學習。

>常常導(dǎo)致付出的人真的付出了愛，被愛的人卻感受不到，因為不會愛。

>每個人要管理好自己的情緒，才有能力去愛別人。不能管理好自己情緒的人，常常讓與自己相愛的人痛苦，容易錯失愛的機會，甚至會傷害人。

>隱忍傷自己，指責和抱怨傷害對方。而述情是情感關(guān)系里最合適的，不傷害任何人的溝通方式。

>尊重差異、允許成長。

>在愛情的關(guān)系里，有一個很多人窮其一生都不知道的“秘密”，那就是愛情里從來就不講“理”，家也不是講“理”的地方，有愛的能力的人在愛情里是不講“理”的。

第3章 管好情緒享受愛：情緒管理

>假設(shè)成為事實，這在心理學里稱為自我預(yù)言實現(xiàn)。生活中的很多誤會、誤解基本都是這樣產(chǎn)生的。

>人們很多時候并沒有驗證自己的假設(shè)，就認為自己的假設(shè)是事實，進而會起情緒，把事情搞砸。

>一個人越是客觀，就越是能夠擺脫這樣的假設(shè)和情緒，一個人越是主觀，就可能會有更多這樣的假設(shè)，因假設(shè)而引起的情緒也會越多，俗話說：“世間本無煩惱，庸人自擾之。”那些容易因假設(shè)而產(chǎn)生大量情緒的人，大概就是屬于這里說的“庸人”吧。

>你和你的朋友約會在咖啡館，你等了他（她）二十分鐘，他（她）還沒有來，你認為他（她）是不夠尊重你，你很生氣地準備離開咖啡館，當你推開咖啡館的門，準備離開時，恰巧碰到他（她）要進門，這時，你正被你的情緒控制著，既生氣又尷尬地對他（她）說聲：“來了？”

說完還用眼睛白了他（她）一眼，同時你也停住了腳步，等待他（她）解釋。

他（她）告訴你，他（她）中午在一個餐廳吃飯時，把手機忘在了餐廳的桌子上，當他（她）快要趕到你們約會的咖啡館時，才發(fā)現(xiàn)手機丟了，看到還有多余的時間，他（她）就趕快回去找手機了。

等他（她）回到吃飯的餐廳，餐廳工作人員說沒有見到他（她）的手機，通過調(diào)餐廳的錄像發(fā)現(xiàn)，原來是被另一桌用餐的客人拿走了，并且已經(jīng)把手機關(guān)機了，而你的電話號碼就存在他（她）的手機里，他（她）一時也聯(lián)系不到你，所以，他（她）才會晚到了也沒辦法提前通知你一聲。

聽完他（她）的這番話，你可能會為你前面對他（她）的誤解而后悔，甚至會覺得不好意思。

如果結(jié)局是這樣的話，看看你前面起的情緒是不是很多余？

>如果在愛情的關(guān)系中，一個人總是會把自己的假設(shè)當成事實，想想他會有多少的情緒要起，對整天起情緒的人而言，哪里還有什么幸福可言？況且男女之間的事情，假設(shè)起來是非常容易的。

>生活中很多人際之間的誤會，是因為這樣的假設(shè)而引起的，這些情緒，真的是很原始和不理性，甚至多余。

>情緒是理性加工的結(jié)果，不同的理性加工會導(dǎo)致不同的情緒。

>生活中這樣的人很多，看到別人做的一些事情時，第一反應(yīng)是判斷對和錯，所以，他們?nèi)菀桩a(chǎn)生情緒，而通常這種情緒是憤怒、厭惡、恨等。

而這樣的人，也往往生長在只關(guān)注對和錯，而不關(guān)注內(nèi)心感受的家庭。他們的父母，往往就是用第一種方式教育孩子的人，只在乎他們有沒有做對，不在乎他們的感受。他們通常都難以有一個快樂的童年，而是經(jīng)常感受到委屈和憤怒。

>如果把心靈比喻為一個花園的話，愛、關(guān)注感受像給花兒澆水、施肥、曬太陽，花園里土壤肥沃，花兒茁壯，蝶舞蜂飛，花香四溢。只關(guān)注對和錯，就像是只關(guān)注花有沒有長直，只給花去掉多余的枝葉，而不給花兒澆水、施肥、曬太陽，這樣花兒是枯萎的，土壤是干涸的，花園是荒蕪沒有生機的。

第4章 說出感覺容易愛：述情

>“述情障礙”一詞的意思是說，一個人不能感受到自己的情緒，或能感受到自己的情緒但無法表達出來

>一個人不會表達自己的感受，別人就不知道他的內(nèi)在感受，也不知道這個人的心理特點，也就不知道如何做才能讓這個人開心，又如何做這個人就會生氣，也就不知道該如何更好地與其相處，這樣的人，是不容易愛的人，也容易在情感關(guān)系中遇到問題。

>不會表達自己內(nèi)心感受的愛人，你較難了解到他真實的感受，就不知道如何對待他。而他一旦告訴你了他的感受，你便知道如何對待他，他就成了一個很容易相處的人，相同地，他也會感覺到身邊的人很好相處。

>述情為對方畫出了如何愛你的線路圖

通過述情，我們告訴了對方我們喜歡什么、不喜歡什么，希望如何、不希望如何，這等于給自己的愛人指了一條愛自己的線路，清晰得就像一張線路圖一樣，遵照這張線路圖，他就可以知道如何愛我們。

>通過述情，我們告訴了對方我們喜歡什么、不喜歡什么，希望如何、不希望如何，這等于給自己的愛人指了一條愛自己的線路，清晰得就像一張線路圖一樣，遵照這張線路圖，他就可以知道如何愛我們。

>不要以為兩人一相愛就會彼此很懂對方，這完全是兩碼事兒，相愛很多時候是荷爾蒙在起作用，而兩人彼此都很懂對方的愛情關(guān)系是通過彼此不斷述情溝通來達到的。

>當兩人都長期地向?qū)Ψ绞銮椋⑴c對方共情，經(jīng)過一定時期后，兩人感知對方的感覺就像自己的一樣容易，心有靈犀就產(chǎn)生了，兩人也就真正地“合二為一”了。“心有靈犀”是經(jīng)營的結(jié)果。

第6章 全然接受是真愛：允許

>差異本身不是問題，問題是如何看待差異，以及是否允許差異的存在。

>允許是人類心靈自由的重要工具，人一旦開始允許，就不再抗拒任何事情，不再反對任何事情，也就會獲得力量，就會更加強大。

第7章 幫助他成長，智慧的愛：影響

>在影響的過程中，重要的不是要你去做些什么，而是要你去學會不做什么，進而給對方留出成長的機會。